Бег против целлюлита: результат на попе и ногах очевиден

Содержание
  1. Бег от целлюлита – помогает ли, убирает ли, можно ли, с помощью, на ногах
  2. Польза бега
  3. Всем ли подходит
  4. На что обратить внимание
  5. Как усилить эффект
  6. Как заниматься бегом от целлюлита
  7. На тренажере
  8. На стадионе
  9. Дома, на месте
  10. Длительность пробежки
  11. Нужна ли предварительная консультация у доктора
  12. Полезные советы
  13. До и после
  14. Бег от целлюлита — насколько эффективно помогает избавиться от апельсиновой корки?
  15. Помогает ли бег от целлюлита
  16. Противопоказания бега
  17. Как правильно заниматься бегом от целлюлита
  18. Бег при целлюлите для новичков: с чего начать
  19. Основные «сколько и как»
  20. Схемы тренировок для начинающих и «профи»
  21. Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале
  22. Как ускорить рассасывание целлюлита
  23. Список тренировок
  24. Домашние процедуры
  25. Бег помогает от целлюлита — правда или миф?
  26. Что такое целлюлит?
  27. Причины целлюлита
  28. Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?
  29. Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?
  30. Помогает ли бег против целлюлита или переходим к активным действиям
  31. Бег – как уникальное средство
  32. Что такое целлюлит и откуда он берется?
  33. Как усилить эффект…
  34. Что делать в непогоду?
  35. Делаем выводы

Бег от целлюлита – помогает ли, убирает ли, можно ли, с помощью, на ногах

Бег против целлюлита: результат на попе и ногах очевиден

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

  • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
  • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
  • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
  • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

  1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
  2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
  3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
  5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
  • опущения внутренних органов;
  • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
  • грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

  • сеансы массажа,
  • обертывания,
  • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?

Отечный целлюлит, фото тут.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

[attention type=yellow]

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

[/attention]

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Полезные советы

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

  • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
  • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
  • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
  • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
  • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

До и после

Источник: http://plastgid.ru/beg-ot-celljulita/

Бег от целлюлита — насколько эффективно помогает избавиться от апельсиновой корки?

Бег против целлюлита: результат на попе и ногах очевиден

Ребята всем привет.

Помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос можно ответить точно — да. Как и многие другие виды спортивных упражнений, бег помогает подтянуть кожу, уменьшить жировые отложения и, как следствие, уменьшить целлюлит. Давайте разберемся во всех трудностях и техника бега от целлюлита.

Целлюлит — это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Он появлется при сброе процесса липидного обмена. В этом варианте жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются из соединительной ткани.

Подобный косметический дефект делает кожу бугристой и непривлекательной. И это не единственная его плохая особенность. Женщины с целлюлитом часто испытывают боль и припухлость в труднодоступных местах. Кожа становится менее эластичной из-за плохого кровообращения. Целлюлит часто сопровождается растяжками и варикозным расширением вен.

Многие люди считают появление целлюлита избыточным весом. Но это не совсем так. Да, при ожирении такая патология действительно возникает. Тем не менее, это может вызвать гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, плохое кровообращение и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может развиваться. Поэтому сущенствует несколько его этапов протекания.

Стадии целюлита:

  1. Первая стадия называется твердым целлюлитом. В этом вариантеазвития подкожные капсулы имеют небольшие размеры в небольшом количестве. В нормальном состоянии они незаметны и появляются только при надавливании на кожу. Такой недостаток можно устранить с помощью спорта и правильного питания.
  2. Вторая стадия целлюлита называется вялой. В этом варианте целлюлит заметен в своем обычном состоянии. Жировые образования в большом количестве и имеют заметные размеры. Виды вены, возникают болезненные ощущения. Контуры бедер и ягодиц меняются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этого, помимо спорта и правильного питания, вы должны использовать массажи, обертывания и другие средства.
  3. Третья стадия целлюлита называется отечной. В этом варианте развития, в дополнение к неравномерному рельефу и провисанию кожи в труднодоступных местах, возникает отечность. Кожа становится белой и холодной, постоянно ощущается боль. Такой целлюлит считается запущенным. От него также можно избавиться с помощью спорта, правильного питания, массажа и обертываний. Кроме того, можно добавить аппаратную осметологию.

Следует понимать, что чем больше запущеной формы целлюлит, тем сложнее с ним бороться. Так что с третьей стадией придется работать долго.

Помогает ли бег от целлюлита

Целлюлит — это проблема, которая широко распространена среди женского населения. Избавиться от этого довольно сложно, необходим комплексный подход на борьбу   с «апельсиновой коркой».

Слишком много женщин из всех видов физической активности выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, почему этот тип упражнений так популярен:

  • беговые упражнения не финансово затратны;
  • тренировку можно проводить как дома, так и бегая на месте, а также в любом парке поблизости;
  • вы можете регулировать продолжительность пробежки, ориентируясь на свое самочувствие;
  • постоянные упражнения приносят результат довольно быстро.

Есть немало причин, почему бег помогает убирать целлюлит.

Это может иметь комплексный эффект на весь организм:

  1. когда вы бежите, ваше дыхание становится быстрее, а глубина увеличивается. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются и укрепляются, организм насыщается кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки устраняет застойные процессы: одна из важнейших предпосылок развития целлюлита;
  2. из-за ускорения кровообращения приток необходимых веществ в клетки и ткани увеличивается. Клеточное питание и дыхание восстанавливаются, что благотворно влияет на обменные процессы;
  3. благодаря этой нагрузке увеличивается потоотделение. Это помогает удалить из организма продукты, которые образуются в результате распада и задерживаются в клетках и тканях из-за нарушений обмена веществ;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механическое воздействие на неровне отложения жировой ткани в труднодоступных местах, делая естественный антицеллюлитный массаж;
  5. количество подкожного жира уменьшается;

Клеточные мембраны, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению обмена веществ и разглаживанию кожи. Кроме того, из-за постоянной физической активности наблюдается общее укрепляющее и иммуностимулирующее действие на весь организм.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может быть вредным, поэтому, когда вы сомневаетесь, вы должны проверить своке здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-дигательном аппарате и некоторых других расстройствах:

  • патологии позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа, запущенный остеохондроз;
  • варикозное расширение вен (противопоказано из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорке артерии в легких);
  • приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но после бега ваше самочувствие значительно ухудшается и вы очень долго восстонавливаетесь, это особая причина, чтобы обратиться к врачу.

Чтобы повысить свои результаты и защитить себя от травм, вы должны тренироваться в хорошей обуви и одежде, использовать антицеллюлитный крем, пить достаточное количество воды и правильно дышать во время бега.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Чтобы получить хорошие результаты при дефиците физической активности, рекомендуется:

  • покупка спортивной одежды, которая быстро впитывает пот, помогает организму дышать;
  • обувь, пропускающая воздух, подошва пружинящая;
  • утренний бег — лучшее решение в борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности упражнений, снижению частоты результатов, сковывающие движения наряды влияют на здоровье худеющих.

Больший эффект от занятий достигается за счет постоянных тренировок. Чтобы устранить целлюлит, используйте технику быстрых шагов, которые превращаются в легкую пробежку: не перегружайте свое тело насыщенными, изнурительными тренировками.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать

Для начала важно правильно подобрать экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а также снизит риск получения травм. Для этого необходимо приобрести следующее:

  • термобелье;
  • обувь на амортизационной подошве;
  • браслеты (чтобы вытирать пот со лба);
  • компрессионные носки;
  • беговой ремень (на бутылку воды).

После этого вы должны определить время выполнения тренировки и расстояние, которое будет преодолено за один раз.

Ежедневные пробежки и регулярные прогулки на свежем воздухе создают хорошее самочувствие, а также положительно влияют на состояние всего организма, но это не означает, что нужно начинать изматывать себя с первого дня.

Новичок, когда начинает ощущать дискомфорт в мышцах ног, заканчивает свои занятия спортом в тот же момент. Сигнал о прекращении бега — более частое сердцебиение и дыхание.

Чтобы облегчить процесс бега трусцой в повседневной жизни, женщина должна следовать следующим рекомендациям:

  • при беге трусцой в первый раз неуместно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько миль, поскольку это не ускорит исчезновение целлюлита, а только измотает и уменьшит тягу к спорту;
  • бег должен начинаться с размеренной ходьбы, где темп должен постоянно увеличиваться;
  • чтобы тренировки не становились скучными очень быстро, вы должны переодически изменять маршрут пробежки;
  • перед выходом из дома уместно выпить стакан воды;
  • во время бега вам также разрешается пить небольшое количество воды, которое вы можете взять с собой в бутылку, прикрепленную к беговому ремню;
  • выходить и бегать два раза в день — в 7 утра и 7 вечера.

Основные «сколько и как»

  1. Сколько бежать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна составлять от 20 до сорока минут. Ведь в первые пятнадцать минут наше тело «раскачивается», а процесс избавления от жира в организме начинается уже на следующей шестнадцатой минуте.
  2. Начало курсов может сопровождаться неприятными ощущениями в мышцах ног и груди, поэтому не тратьте свои силы быстро.

    Начните с активной ходьбы, смешайте ее с бегом и постепенно меняйте соотношение ходьбы и бега в пользу последнего.

  3. Попробуйте изменить нагрузку: бегите вверх, смешивайте асфальто-почвенно-травяной покров, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вниз.
  4. Начните и закончите бег трусцой с энергичной ходьбой в течение 10 минут.

    Обязательно делайте упражнения на растяжку, это лучший способ предотвратить травмы и растяжение мышц.

  5. Дыхание через нос. Это наш защитный орган, который не позволяет бякам проникать в бронхи и не позволяет им переохлаждаться. Когда вы дышите через нос, воздух очищается и нагревается.
  6. Соблюдайте водный баланс в своем собственном теле.

    Стакан воды за час до пробежки, а потом еще один поможет вам сохранить водный баланс. Но во время бега пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит с жидкостью.

Совет: лучше вкладывать средства в специальные кроссовки, оснащенные амортизатором, вентиляцией, соответствующей эластичностью и мягкостью.

Все эти функции помогут вам избежать травм, предотвратить лень, а главное — наслаждаться постоянным бегом.

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя нет запатентованного типа «антицеллюлитного» бега, для этой цели можно использовать хотя бы какую-нибудь подходящую форму. Уровень нагрузки целесообразно выбирать в зависимости от уровня подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом гонки.

При отсутствии подготовки вы можете выбрать такую ​​схему:

  • 1 день: бег по 10 минут.
  • 2 день: чередование бега и бега со средней скоростью 12 минут.
  • 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
  • 4 день: бег по 15 минут.
  • 5 день: чередование бега и бега со средней скоростью 15 минут.
  • 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня целесообразно увеличить время на 2-3 минуты в соответствии с принципом, упомянутым выше. Доведите время тренровки до 30 минут.

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале

Отличный инструмент для тех, кто стесняется бегать или боится заболеть, если занятия начинаются зимой, становится беговой дорожкой.

Это поможет в том случае, если действительно некуда бежать, и вы живете в центре города, посреди оживленных трасс.

Упражнения лучше выполнять там, где воздух чистый, например, в парке, а вдыхание выхлопных газов при движении по дороге — самое вредное занятие.

На беговой дорожке вы сможете тренироваться в удобное для вас время, если вы покупаете ее для себя дома или посещаете тренажерный зал.

Программа для такого успешного спортивного снаряжения настроена как минимум на одного человека, вы сможете выбрать подходящую скорость, вам сообщат о пройденных милях, и по пути сможете отслеживать состояние давления и частота сердцебиения. Для этого достаточно сразу подтянуть ручки и специальные датчики, чтобы определить необходимые значения и отобразить их на экране беговой дорожки.

Просмотр фильма или шоу во время бега — это приятный бонус — достаточно поместить на специальное крепление экран планшета или телефона.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, необходимо воздействовать на нее комплексно. Иногда одних только пробежек бывает недостаточно. Особенно в запущенных формах этого заболевания.

Чтобы повысить эффективность бега, вы должны в первую очередь питаться правильно. Не есть сладости, жирную пищу и быстрых углеводов. Также целесообразно свести к минимуму количество потребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогает избавиться от целлюлита и специальне упражнения. Они работают особенно в труднодоступных местах и ​​сглаживают текстуру кожи.

Список тренировок

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, вы можете дополнить беговые упражнения комплексом упражнений на целлюлит. Их также можно выполнять на улице, используя игровые площадки, стадионы и покрышки.

Упражнение от целлюлита:

  1. Одним из самых отличных упражнений для бедер и ягодиц являются выпады. Для этого нужно поставить одну ногу вперед, а другую назад. Далее нужно согнуть колени так, чтобы заднее фактически касалась земли, а передняя часть была перпендикулярна голени.
  2. Вы также можете использовать планку с выносом ноги. Для этого правильно положить руки на какой-то подъем, а ноги на землю в положение, пригодное для отжимания. Попеременно выносите колени ног к рукам.
  3. Упражнение «уголок» поможет избавиться от апельсиновой корки по бокам и животу. Для этого нужно повиснуть на турнике и поднять под равным углом согнутые ноги в коленях или прямые ноги. В этом случае вы можете отводить в стороны согнутые ноги в коленях.

Домашние процедуры

Хорошая помощь при лечении целлюлита будет иметь домашние косметические процедуры. Есть несколько подобных методов воздействия.

Варианты процедур от целлюлита:

  1. Массаж позволяет раздробить капсулы целлюлита и улучшить обмен веществ. Это можно сделать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. Во процессе этих процедур на тело наносится специальная текстура, затем проблемная зона оборачивается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны являются еще одним вариантом. Такие процедуры не только помогут вам избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела используется перед большинством косметических сеансов. Он не только обладает антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег — это действительно один из лучших методов борьбы с целлюлитом. Более того, такие мероприятия положительно влияют на здоровье. Но используовать их нужно комплексно, вместе с другими вариантами лечения.

До новых встреч!

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ot-cellyulita.html

Бег помогает от целлюлита — правда или миф?

Бег против целлюлита: результат на попе и ногах очевиден

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит?

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

  • целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
  • к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
  • целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек.

Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита.

Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе.

Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины.

Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Причины целлюлита

Основные причины целлюлита:

  • всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
  • наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
  • патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
  • синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
  • сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
  • постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
  • употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
  • малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови.

Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

  • ускорение метаболизма и детокс эффект;
  • тонус, укрепление мышц, красота кожи;
  • питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
  • устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества.

Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости.

[attention type=red]

Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

[/attention]

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

  • с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
  • хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
  • интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
  • тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
  • приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
  • эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
  • чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
  • для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
  • желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
  • вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
  • кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
  • для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
  • с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
  • если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
  • во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни.

Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием.

После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

Помогает ли бег против целлюлита или переходим к активным действиям

Бег против целлюлита: результат на попе и ногах очевиден

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько полезен  бег, и как правильно начинать занятия я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Бег – как уникальное средство

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте здесь). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Зато главный его враг – физическая нагрузка. С ее помощью  можно устранить любые апельсиновые залежи, и не только их.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат.  При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

[attention type=green]

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

[/attention]

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с  целлюлитом.

Как усилить эффект…

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах.

Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс.

И то, и другое (не вместе, конечно), надетые на предварительно смазанные проблемные места кремом от целлюлита и растяжек помогут в разы сократить сроки борьбы с апельсиновой коркой.

Внимание! После таких пробежек не стоит забывать смыть с себя остатки нанесенного средства, а вместе с ним и продукты липолиза – распада жировых клеток.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть здесь), оборачиваетесь пленкой,  а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще контрастный душ, но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

  1. Термошорты
  2. Согревающий пояс
  3. Обертывания
  4. Массаж или растирание

Что делать в непогоду?

При неблагоприятных погодных условиях в помощь приходят беговая дорожка, домашние занятия со скакалкой или специальные антицеллюлитные упражнения, в сочетании с теми же хитростями, описанными выше.

При всем этом, следите за правильным питанием, совсем хорошо бы  и от вредных привычек отказаться. Ведь только систематические занятия бегом в комплексе с правильным образом жизни помогут вам получить видимый результат по борьбе с целлюлитными отложениями.

Делаем выводы

  • Целлюлит возникает при нарушении циркуляции крови, бег – усиливает кровообращение, расходует жировые запасы и побеждает целлюлит.
  • Чтобы целлюлит не возвращался, бегать нужно регулярно.
  • Если нет возможности бегать – в помощь беговая дорожка, скакалка или антицеллюлитные упражнения.
  • Не стоит пить во время пробежки, целлюлит выводится из организма вместе с лишней жидкостью.
  • Термошорты в сочетании с антицеллюлитным кремом усилят эффект от физической нагрузки.
  • Обертывание пленкой и регулярный бег – идеальное антицеллюлитное средство, которое не только поможет вывести шлаки и токсины, но и сделает вашу фигурку точеной.

На этом, всем пока. Заходите чаще в гости на блог, подписывайтесь на его обновления и задавайте вопросы. Я всегда вас жду и готова на них ответить.

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/beg-protiv-cellyulita-rezultat-na-pope-i-nogah-ocheviden.html

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: