Для чего нужен магний организму: норма и способы восполнения

Содержание
  1. Выбираем Магний. Курсы приема и суточные нормы
  2. Роль магния в организме
  3. Важные функции магния:
  4. Недостаток магния
  5. Магний у женщин:
  6. Магний у мужчин:
  7. Магний в продуктах питания
  8. Продукты, содержащие магний:
  9. Как подобрать себе магний
  10. Как принимать магний
  11. Сравнительная таблица препаратов магния
  12. Для чего нашему организму нужен магний. Как его восполнить?
  13. Польза магния
  14. Как восполнить дефицит магния
  15. Избыток магния
  16. Подписывайтесь на наши каналы:
  17. Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
  18. Для чего организму нужен магний?
  19. Основные причины дефицита магния
  20. TIENS FIZZY – «Шипучий магний «Тяньши»
  21. Действия TIENS FIZZY
  22. Как принимать шипучие таблетки TIENS FIZZY
  23. Для чего нужен магний организму: суточная доза
  24. Для чего нужен магний организму?
  25. Суточная норма 
  26. Что происходит в организме при недостатке элемента
  27. Почему возникает дефицит?
  28. Как проявляется дефицит?
  29. Кто должен опасаться дефицита магния?
  30. Как повысить содержание в организме?
  31. Продукты, богатые магнием
  32. Причины отравления
  33. Роль магния в организме человека – Блог Врача о Здоровье
  34. Что такое магний?
  35. Магний в организме человека
  36. Суточная потребность в магнии
  37. Источники магния
  38. Усвояемость магния

Выбираем Магний. Курсы приема и суточные нормы

Для чего нужен магний организму: норма и способы восполнения

Конечно, не секрет, что одним из важных веществ, необходимых для нормального функционирования человеческого организма является металл магний. Ученые подтвердили участие магния почти во всех важных процессах в организме (выработки гормонов, передачи нервных импульсов и сокращении мышц). Поэтому известный лозунг “Движение – жизнь!” можно переделать “Движение – Магний”

Чтобы понять актуальность этого вопроса, отметим, что в 2010 году Немецким врачебным обществом проведены масштабные исследования по выявлению дефицита микроэлементов. Так, нехватка магния обнаружена у 33,7% немцев трудоспособного возраста. А это очень большая часть.

Ниже в статье мы более подробно рассмотрим роль магния в поддержании здоровья, последствия его дефицита, источники получения, а также особенности приема курсов магнийсодержащих добавок. 

Роль магния в организме

Около 60% от общего количества магния в нашем теле находится в костях, а остальное – в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь. Попробуем обозначить наиболее важные функции этого элемента.

Важные функции магния:

  • участвует в процессе получения энергии клеткой (образовании энергетических молекул АТФ);
  • участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Без магния данные витамины не приносят организму пользы;
  • способствует процессу регенерации пораженных тканей, особенно эпителиальной.

Также магний:

  • способствует прочности и устойчивости клеточных стенок;
  • вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
  • взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
  • препятствует внеочередным сокращением миокарда – экстрасистолам;
  • важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Таким образом, очевидно, что поддержание правильного уровня магния в организме важно для очень многих процессов, проходящих на клеточном уровне, процессов, от которых зависит функционирование важнейших систем органов.

Недостаток магния

Современная медицина выделяет ряд симптомов, наличие которых свидетельствует о хроническом дефиците магния:

  • часто возникающая утренняя тошнота и, как следствие, рвота;
  • потеря нормального аппетита, вплоть до одного небольшого по объему приема пищи в день;
  • немотивированная перманентная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой, «я просто устал»;
  • мышечные подергивания пальцев, век, судороги верхних конечностей и мышц плечевого пояса;
  • чувство онемения конечностей, «ползания мурашек», внезапного тепла или холода.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Одним из первых симптомов нехватки магния являются судороги в икроножных мышцах. Первое время они возникают при и/или после физической нагрузки в виде ходьбы, бега или плавания, а в более запущенных стадиях – и в состоянии покоя. Часто при обращении с такими симптомами к врачу поликлиники, пациенту назначается терапия кальцием. Она срабатывает лишь в небольшом проценте случаев, так как это именно «кальций-магний зависимые судороги», которые не проходят без коррекции магниевого обмена.

Магний у женщин:

Согласно статистике, дефицит магния встречается у женщин примерно на 20-30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма.

Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом – время менструаций, когда альдостерон вырабатывается с излишком. К тому же, магний теряется с кровью.

Еще один нюанс касательно женщин заключается в том, что длительный прием оральных контрацептивов со временем существенно снижает уровень пиридоксина (витамина В6). Пиридоксин является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6, выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности.

Магний у мужчин:

У представителей мужского пола тоже выделяются специфические состояния, при которых возникает дефицит магния. Так, у мужчин с повышенным давлением (если систолическое выше 140 см. рт. ст.) магний в большом количестве выделяется с мочой и теряется организмом.

Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам. При возникновении стрессовой ситуации организм изрядно теряет магний. Отсюда происходит и специфическое название дефицита магния – «болезнь успешных людей».

Как видите, магний – это очень важный микроэлемент, и задача любого следящего за своим здоровьем человека заключается в том, чтобы обеспечить его поступление в организм в должном количестве.

Магний в продуктах питания

Большое количество магния, а точнее его неорганических соединений, достаточно много содержится в земле, море, растениях и, соответственно, и в натуральных продуктах питания. Но усвояемость магния низка, к тому же ее снижают ошибки, допускаемые при составлении рациона, частый прием жирной и острой еды, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Продукты, содержащие магний:

  • грецкие орехи
  • соя
  • листовая зелень – шпинат, руккола
  • какао-бобы
  • бананы
  • кориандр
  • шалфей
  • анис

Сбалансированный рацион может обеспечивать потребности в магние лишь до определенного возраста – а именно до 25 лет.

Далее вступает взрослая жизнь и уровень стресса растет прямопропорционально, а вот количество магния, наоборот уменьшается. Ко всему с возрастом понижается способность кишечника всасывать полезные элементы.

 Поэтому после 25 лет магний необходимо включать в рацион в виде пищевых добавок, это уж точно.

Как подобрать себе магний

Дневная потребность в магнии индивидуальна и зависит от ряда факторов, например, потребность в микроэлементе увеличивается при:

  • занятиях спортом
  • физическом труде
  • дефиците сна
  • интоксикациях
  • в периоды усиленной умственной деятельности
  • во время инфекционных заболеваний

Средняя суточная потребность в магнии у здорового взрослого человека колеблется в пределах 400-600 мг.

При возникновении симптомов нехватки магния или для прохождения профилактического курса приема магния, рекомендуем обратить внимание на такие соединения:

  • Цитрат магния – это продукт присоединения магния к лимонной кислоте. В молекуле содержания магния меньше, но усвояемость и биодоступность (процент попадания вещества в нужное место в организме и усвоения его там) цитрата магния высока, что позволяет использовать добавку в малом количестве.
  • Хелат Магния. Эта особая форма магния с аминокислотами. Благодаря, тому что магний “спрятан” в аминокислотах, организм принимает его очень хорошо без лишних превращений. Так как молекула большая то большую дозировку хелата магния сложно вместить в 1 капсулу, поэтому дневная порция такого магния будет состоять не из одной капсулы, но сама форма очень хороша по всем показателям.
  • Хлорид магния – это легкоусвояемая соль, которая после всасывания в тонком кишечнике быстро распределяется по всем средам организма. Важно помнить, что хлорид магния противопоказан при хронических заболеваниях мочевыделительной системы, в частности при почечной недостаточности.
  • Аспартат магния – это соль магния с органической аспарагиновой кислотой, которая является аминокислотой. В виду высокой усвояемости аспарагиновой кислоты, она производит доставку магния в кровь.
  • Карбонат магния – самая простая форма соединения и очень популярна среди “аптечного” магния. По своим свойствам занимает промежуточную позицию. Главное преимущество – стоимость добавок с карбонатом магния в большинстве случаев самая низкая.

Часто можно встретить комбинацию Магний с витамином В6, которые потенцируют действие друг друга. Такой комплекс очень популярен и назначается многими специалистами (врачами и диетологами).

Добавки магния выпускаются в таблетках и капсулах. Существуют также обогащенные магнием кремы и маски для наружного использования. Они полезны для кожи, но не решают проблемы в целом, так как усвоение магния через кожу не происходит ни при каких обстоятельствах.

Как принимать магний

Выделяют несколько советов, как правильно применять добавку с магнием:

  • При возможности, необходимо разделить суточную дозу добавки на несколько порций и принимать их в течение всего дня, или хотя бы утром и вечером.
  • Магний лучше принимать за 10-15 минут до еды. Данная рекомендация базируется на том факте, что белки, аминокислоты и кальций, содержащиеся в пище, помогут в максимальном усвоении магния.
  • Необходимо избегать приема магния без еды, так как в ряде случаев это вещество может вызывать тошноту и боль в области желудка. Такой прием допускается не чаще чем два-три раза в неделю.
  • Стоит также обратить внимание, что употребление магния вместе с кофе, чаем и алкогольными напитками, а также другими продуктами, увеличивающими диурез, приводит к его быстрому выведению из организма через почки.
  • Кроме того, для полноценного усвоения магния, необходимо соблюдать баланс других микроэлементов, особенно это касается кальция. Согласно исследованиям, как нехватка, так и чрезмерное количество кальция, приводит к ухудшению всасывания магния. Как правильно выбрать Кальций – в нашем обзоре

Сравнительная таблица препаратов магния

Лучшие препараты магния
КомплексМагния400 мг содержится в:Форма соединенияДоп. составФорма выпуска
Комплекс Magnesium, Solgar3 таблеткиЦитратВитамин B6Таблетки
Магний цитрат, Magnesium Citrate, Solaray3 капсулыЦитратКапсулы
Комплекс Magnesium Citrate, Now3 таблеткиЦитратТаблетки
Комплекс Ultra Mag, Source Natural2 таблеткиЦитратГлицинатМалатВитамин B6Таблетки
Комплекс Magnesium, LifeExtention3 капсулыЦитратКапсулы
Актив Магний В6, Doppel Herz1 таблеткаВитамин В1Витамин B6Витамин B12Фолиевая кислотаТаблетки
Магний, Magnesium, Puritan's Pride2 таблеткиОксидТаблетки
Комплекс Magnesium + B6, Bluebonnet1 капсулаАспартатОксидВитамин B6Капсулы

Рекомендуем к прочтению:

Самые полезные свойства магния для здоровья человека

данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных советов. и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или подозрении на какие-либо симптомы немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний.

Источник: https://sayyes.com.ua/vybiraem-magniy.-kursy-priema-i-sutochnye-normy/

Для чего нашему организму нужен магний. Как его восполнить?

Для чего нужен магний организму: норма и способы восполнения

Добрый день. Сегодня мы расскажем про магний и его влиянию на человеческий организм. Микроэлемент имеет важное значение для работы многих органов и систем, особенно он нужен для сердца, крови и мозга.

Современный жизненный уклад не способствует полноценному насыщению организма минералами, в результате развивается дефицит, который негативно сказывается на здоровье. В ролике мы расскажем об основных свойствах магния и заболеваниях, возникающих при его недостатке.

Также обозначим пути восполнения организма полезными веществами.

Польза магния

Чаще в литературе и других источниках вы наталкиваетесь на пользу магния для сердечно-сосудистой системы и головного мозга, однако, перечень его свойств намного шире. Магний нужен для:

· кроветворения и поддержания работы кровеносной системы;· влияет на уровень калия в сердечных тканях, что важно для работы миокарда и сердечной ритмики;· участвует в регуляции количества холестерина;· входит в цепи многих биохимических процессов;· нужен для полноценной выработки энергии;· магний нормализует кровяное давление, потому что влияет на расслабление мышц;· важен для производства белков и образования костной ткани, потому что магний необходим для усвоения кальция;· укрепляет иммунитет;· нужен при воспалительных процессах, уменьшает чувствительность к аллергенам;· при недостатке магния плохо усваиваются витамины группы В, а кальций вместо поступления к костям, образует кальцинаты в венах и артериях;· помогает усваивать глюкозу;· нужен для трансляции импульсов;· снижает возбудимость ЦНС.Дефицит магния увеличивает риски возникновения таких болезней:· патологии сердечно-сосудистой системы: ишемия, атеросклероз, аритмия, гипертония, при существенной нехватке магния может случиться инфаркт миокарда;· возрастают риски нарушений эндокринного характера;· со стороны ЦНС возможны такие расстройства: судорожный синдром, нарушения памяти, мигрень, депрессии и другие;· может возникнуть остеопороз при ослабевании костной ткани;· патологии беременности.Первые симптомы дефицита магния:· утомление;· снижение работоспособности;· ощущение напряжения, раздражительность;· расстройства сна;· нарушения сердечной ритмики;· онемение или судороги в мышцах конечностей;· головокружение;· отдышка, недостаток воздуха;· подергивание век.

Обратите внимание. Нехватка магния может быть из-за неполноценного питания, увлеченности диетами, стрессов, длительных заболеваний, хронических патологий ЖКТ, при физических нагрузках, большом употреблении алкоголя и при длительном воздействии высоких температур.

Как восполнить дефицит магния

У взрослого здорового человека суточная потребность в магнии составляет 300-350 мг. При наличии заболеваний сердца, ЦНС или иных патологиях врачом может быть назначена терапевтическая доза, которая подбирается индивидуально с учетом особенностей пациента.

В других случаях важно позаботиться об укреплении здоровья и профилактики болезней, потому что их намного легче предупредить, нежели лечить. Для этого следует включать в рацион следующие продукты:

· бананы;· бобы;· орехи;Photo by Roberta Sorge on Unsplash· изделия из муки грубого помола;· перловку, рис и ячневые крупы;· темно-зеленые овощи, например, капусту или цукини;· чернослив и курагу;· семена и проростки пшеницы;· специи;· перга;· морскую капусту.

Важно. Алкоголь и кофеин существенно ухудшают усвоение микроэлемента.

Photo by Zach Reiner on Unsplash

В продуктах животного происхождения магния содержится меньше, но все же он присутствует в морской рыбе, мясе, печени, яйцах и молочных изделиях.

Продукты с магнием должны есть люди, занимающиеся умственным и тяжелым физическим трудом, спортсмены, дети и подростки, пенсионеры, беременные и кормящие женщины.

[attention type=yellow]

Магний необходим при стрессах, сильных эмоциональных нагрузках, при злоупотреблении диетическим питанием, при обильном потоотделении (в жару или во время занятий спортом).

[/attention]

Дополнительный магний понадобится людям с заболеваниями сердца, ЖКТ, при диабете, ожирении, остеопорозе и атеросклерозе.

Избыток магния

Так же, как и дефицит не является полезным для здоровья. Признаки аномально высокого содержания вещества в организме, следующие:

· апатия;

· заторможенность;

· слабость мускулатуры;

· понижение артериального давления и частоты пульса.

Важно! Сбои в работе сердечно-сосудистой системы могут быть обусловлены нарушением проводимости, что может спровоцировать остановку сердца. Поэтому не рекомендуется принимать препараты магния без консультации с врачом.

Подписывайтесь на наши каналы:

Про здоровье www..com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDwЗдоровье и Долголетие www ..com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA

Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e4188544a28a11ab2b48447/dlia-chego-nashemu-organizmu-nujen-magnii-kak-ego-vospolnit-5e50fd73718cf95620ff62bf

Для чего организму нужен магний?

Для чего нужен магний организму: норма и способы восполнения

Мы знаем, насколько важны для здоровья человека такие макроэлементы, как кальций, цинк, железо. А теперь давайте разберемся, а для чего организму нужен магний?
Оказывается, он не менее жизненно важный компонент для человеческого здоровья, и его требуется в больших количествах.

Примерно 300 физиологических процессов в человеческом организме требуют участия этого элемента! Среднесуточная потребность в магнии для взрослых составляет 300-400  мг. По данным ученых, уже треть населения планеты испытывает его дефицит.

Хотя еще лет 10 назад вопрос о восполнении магния не стоял перед людьми.

Основные причины дефицита магния

Изменение образа жизни
Если раньше болели только в глубокой старости, то сейчас начинают болеть люди среднего и даже молодого возраста. Ведь сейчас молодежь много времени проводит за смартфонами, а по вечерам сидит в интернете и очень поздно ложится спать, а это влияет на работу печени.

А печень, по традиционной китайской медицине, это как бы главный полководец в организме, который защищает нас. При этом, если печень начинает работать хуже, то и сердце начинает работать хуже. Основная функция сердца, это осуществлять транспортную функцию и отправить кровь всем органам.

При сокращении поступления крови, соответственно сокращается поступление необходимого количества кислорода и питательных веществ, в том числе и магния.

Ученые давно уже предупреждают, что чем больше разных технологий, тем хуже показатели здоровья у людей.

Дефицит в почве
Магний, как и кальций, не синтезируется самим человеческим организмом, который должен его получать через пищу, в основном это зерновые, овощи, фрукты.

Однако с приходом промышленной революции, в том числе и в сельском хозяйстве, в почве стало содержаться его гораздо меньше, чем было раньше.

Поэтому, из-за истощенной почвы, население недополучает такого макро минерала из пищи.

Изменение режима питания Изменился рацион питания в сторону употребления полуфабрикатов, которые почти не содержат полезных веществ, в том числе и магния.

В рационе питания стало больше жирной пищи, что ведет в крови избыточного количества холестерина. Не с проста в наше время распространены сердечно-сосудистые заболевания, которые начинаются с нарушения холестеринового обмена.

Безусловно современные люди передают, съедают гораздо больше, чем могут переварить.

Считается, что основная причина появления сахарного диабета это тоже ежедневное переедание, а это излишняя нагрузка на пищеварительную систему и селезенку.

Ухудшение усвоения питательных веществ
Плюс ко всему, современный человек стал усваивать (абсорбировать) питательные вещества из пищи гораздо хуже, нежели люди жившие 2-3 поколения назад. Вследствие того, что питательные вещества усваиваются в кишечнике, от его состояния зависит насколько в полной мере усваиваются питательные вещества.

TIENS FIZZY – «Шипучий магний «Тяньши»

Найти качественный магниевый продукт порою бывает очень трудно. А вот препарат TIENS FIZZY очень сильно отличается от того, что есть на рынке. ♦ Эти легко растворяющиеся шипучие таблетки удобные для применения.

♦ Они имеют уникальную формулу, состоящей из легко усваиваемых натуральных форм: карбоната магния и оксида магния.

♦ В составе этого препарата ещё очень много активных компонентов, полученных из растений, и которые необходимы человеку.

Красная свёкла и бетаин

Всем известно, что свекла богата различными полезными питательными веществами. В свекле содержится и калий, и натрий, и магний, и различные другие соединения, включая антиоксиданты.

Конечно свёклу замечательно использовать в пищу, но все-таки для эффективного магниевого восполнения лучше всего использовать шипучие таблетки Тяньши. Ведь сколько свёклы за раз придётся съедать для того, чтобы получить всё, что организму необходимо.

А шипучие таблетки Тяньши это концентрированный высокотехнологический продукт.

И самый полезным компонентом в свёкле является органическое вещество — бетаин. Он участвует во многих физиологических процессах, в том числе в клеточном делении, в деятельности печени. Очень важно то, что бетаин способствует снижению концентрации гомоцистеина в крови, так как высокий уровень гомоцистеина приводит к воспалению стенок кровеносных сосудов.

Сладкий базилик

[attention type=red]

Второй вид сырья для изготовления таблеток TIENS FIZZY— это сладкий базилик. Он очень активно культивируется и используется для питания в Азии.

[/attention]

И не зря, ведь в сладком базилике содержится большое количество магния!
Базилик очень хорошо влияет на пищеварение, в нем есть вещества, которые позволяют сохранить на нормальном уровне транспорт крови по организму, стимулируют память и защищают нервные клетки.

Витамин В2
В составе присутствует активный компонент — витамин В2 или рибофлавин.
Очень удобно для тех у кого нет необходимости в полном комплексе витаминов группы В, а нужен только витамин В2. У него очень много полезных действий:

Активно участвует в процессах роста, репродуктивной функции человека и общего состояния здоровья.

Необходим для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов).
Поддерживает здоровую кожу и слизистые оболочки.
Способствует усвоению питательных веществ.
Играет важную роль в выработке энергии, для снятия усталости.

Калий
Также в этом продукте находится ещё один важнейший макро минерал — это калий. для тех, кто заинтересован в восполнении калия в организме. Калий активно участвует в работе нервных окончаний и для сокращения мышц, в том числе крайне необходим и для сердечной мышцы.

Калий способствует поддержанию нормального кровяного давления.

Действия TIENS FIZZY

Помогают справиться с усталостью.
Справиться с упадком сил непонятного происхождения, они ни дают достаточный запас энергии.
Поддерживают нормальную работу нервной системы.
Нехватка магния ведет к нарушению в работе нервной системы, появлению невралгии, нарушение функции памяти.

Сейчас врачи ещё обнаружили, что и эпилепсия, и развитие нервного тика, непроизвольный триммер тоже связано с дефицитом этого элемента.
 Обеспечивают нормальное сокращение и расслабление мышечных волокон. Дефицит магния влияет на состояние мышц, то есть отсутствие либо силы в мышцах, либо не мотивированные спазмы в кишечнике.

 Помогают в регуляции и баланса кальция.

Дело в том, что за транспорт и усвоение кальция в организме отвечает как раз магний. Если его не хватает, то кальций не усваивается и не поступает должным образом., что ведет к нарушению кальциевого обмена, судорогам ног, остеопорозу. Обеспечивают достаточную твердость зубов и костей.

Поэтому, если к приёму кальция «Тяньши» добавить еще таблетки с магнием, то получится «золотой альянс» для организма.

 Нормализуют функцию сердца. Сейчас есть серьёзные медицинские исследования, которые утверждают, что аритмии, стенокардии и другие сердечные проблемы, в своей основе имеют, в том числе и нехватку магния. От его содержания в организме зависит расслабление мышц и сосудов, поддержание кровотока, регуляция кровяного давления.

 Стабилизация сахара в крови.

Недостаток магния ведет к нарушению инсулинового обмена, то есть восполнение его может способствовать контролю уровня глюкозы в крови.

 Способствуют повышению умственных способностей.

Активизируется память.

Кому не рекомендовано:

 Беременным женщинам, так как они его дефицит не испытывают. Во время беременности организм борется за то, чтобы плод выжил и вырос нормально. Поэтому организм настроен на агрессивное усвоение магния и способность усваивать его возрастает в 3 раза.
Поэтому беременным женщинам его восполнять не надо!

Людям со серьёзным заболеванием почек. При серьёзных заболеваний почек дефицита магния у человека нет! Ведь 50% магния должен выводится с остатками пищи из организма. А когда почки работают плохо, то транспорт содержимого толстого кишечника нарушается и в нем залеживается этот «мусорный» магний.

Как принимать шипучие таблетки TIENS FIZZY

Дозировка: 1 таблетка в день, в упаковке 14 таблеток.
Развести в воде 200-300 мл. Не рекомендуется разводить сильно горячей водой, в целях сохранности витамина В2.

А если мы хотим бороться с чувством усталости, если хотим повысить и нормализовать общие показатели состояния здоровья, то без Магния просто не обойтись!

Источник: https://swami48.ru/dlja-chego-organizmu-nuzhen-magnij/

Для чего нужен магний организму: суточная доза

Для чего нужен магний организму: норма и способы восполнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что  80 % жителей больших городов страдают дефицитом магния? Почему это происходит? Так ли это страшно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, для чего нужен магний организму человека.

Для чего нужен магний организму?

Магний, наряду с кальцием, калием и натрием,  жизненно важен для полноценного функционирования человеческого организма.

  1. Поставляет энергию в клетки.
  2. Контролирует: обмен веществ, формирование белка, размножение, очищение.
  3. Регулирует  расслабляющую функцию мышц. В том числе сосудов и сердца.
  4. Защищает нас от депрессии. Дело в том, что он играет ключевую роль в повышении уровня  гормона счастья — серотонина. Выработка серотонина происходит в головном мозге. Его количество регулирует аппетит и сон, влияет на настроение.

Ежесекундно магний участвует в 300 биохимических процессах, протекающих в теле человека. Часть из них:

  • нормализует кровяное давление;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • способствует нормальному росту и развитию костной системы;
  • обеспечивает нормальное состояние костей и зубов;
  • поддерживает нормальное функционирование иммунной системы;
  • предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках.

Суточная норма 

Для чего магний нужен организму мы разобрались. Не менее важный вопрос — суточная норма. Она зависит от возраста, пола, физического состояния человека.

Мужчинам ежедневно необходимо 450 мг магния.  Женщине — 325 мг. Во время беременности и кормления грудью потребность в элементе повышается на 20 – 30%, достигает 340-355 мг.

Детям до 3-х лет – 80 мг, от 3 до 8 лет – 130 мг; от  9 до 13 – 240 мг.

Девушкам от 14 до 18 лет – 360 мг, юношам этого возраста чуть больше – 410 мг.

Что происходит в организме при недостатке элемента

Шестьдесят процентов запасов магния в организме базируется в костях. Остальная часть — в мышцах, сосудах, сердце, межклеточной жидкости.

Если организм начинает испытывать нехватку макроэлемента – начинаются серьезные проблемы.

  1. Без магния в крови человека невозможно задержать калий и  кальций.
  2. При нехватке макроэлемента организм заимствует его из костей. Это приводит к развитию остеопороза.
  3. Возникают серьёзные нарушения в сердечной деятельности. Мышцы и сосуды сердца становятся сильно возбудимыми. Нарушается сердечный ритм, а сосуды сужаются.

Исследование показало, что причиной инфарктов у людей в возрасте от 20 до 30 лет в 50% случаев становится именно нехватка магния.

Почему возникает дефицит?

Причин может быть множество. Разбираться необходимо с каждым конкретным случаем. Среди распространенных:

  • болезни пищеварительной системы;
  • злоупотребление медикаментами или регулярное употребление их при хронических заболеваниях;
  • химические добавки в еде;
  • избыток жиров, кальция, фитина в пище
  • продукты с ГМО;
  • излишние физические и умственные нагрузки;
  • стресс;
  • беременность;
  • хронический алкоголизм.

Как проявляется дефицит?

Нередко люди не подозревают о нехватке макроэлемента.

На проблему в организме может указывать один или несколько из перечисленных симптомов:

  1. судороги в ногах;
  2. бессонница;
  3. мышечные спазмы и боли;
  4. раздражительность;
  5. депрессия;
  6. гипертензия;
  7. хроническая усталость;
  8. повышение артериального давления;
  9. частые головные боли, мигрень;
  10. учащение сердцебиения;
  11. желудочные спазмы;
  12. выпадение волос и ломкость ногтей;
  13. потеря аппетита;
  14. запоры;
  15. неприятный запах тела;
  16. онемение конечностей, покалывание,  мурашки
  17. остеопороз.

Кто должен опасаться дефицита магния?

В зоне риска находятся:

  • люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами;
  • больные диабетом 2-ого типа;
  • пожилые;
  • страдающие алкогольной зависимостью;
  • беременные женщины;
  • злоупотребляющие кофе.

Дефицит магния может быть заложен генетически. Если элемент плохо усваивается организмом человека, велика вероятность, что его дети столкнутся с этой проблемой.

Как повысить содержание в организме?

Как правило, при здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний недостатка магния в организме не возникает. Если такая проблема имеет место, пересмотрите систему питания, стиль жизни. Пройдите медицинское обследование.

Результаты исследования французские биологов показали, что в крови отдохнувших людей содержится больше магния, чем в крови уставших.

Когда человек раздражается –  магний в организме сгорает. Научитесь спокойно реагировать на неприятные события. Чтобы не случилось – здоровье дороже!

Продукты, богатые магнием

Организм человека не способен синтезировать  магний. Поэтому его уровень поддерживается в основном за счет питания.  Существует множество продуктов богатых этим элементом.  Смело включайте их в рацион.  Подсказка в таблице, расположенной ниже:

Название продукта магния в 100грПроцент суточной потребности
Рисовые отруби800 мг200%
Водоросли768 мг192%
Кунжут540 мг135%
Тыквенные семечки534мг134%
Арбузные семечки520 мг130%
Отруби пшеничные448 мг112%
Темный шоколад327мг82%
Семена подсолнечника (семечки)317 мг79%
Кешью270 мг68%
Гречиха (зерно)258 мг65%
Кедровый орех251 мг63%
Мука гречневая251 мг63%
Отруби овсяные235 мг59%
Миндаль234 мг59%
Соя (зерно)226 мг57%
Крупа гречневая (ядрица)200 мг50%
Арахис182 мг46%
Халва подсолнечная178 мг45%
Маш174 мг44%
Морская капуста170 мг43%
Молоко сухое нежирное160 мг40%
Фундук160 мг40%
Крупа гречневая (продел)150 мг38%
Ячмень (зерно)150 мг38%
Молоко сухое 15%139 мг35%
Овёс (зерно)135 мг34%
Шоколад горький133 мг33%
Икра красная зернистая129 мг32%
Хлопья овсяные «Геркулес»129 мг32%
Нут126 мг32%
Фисташки121 мг30%
Грецкий орех120 мг30%
Скумбрия97 мг24%
Соя86 мг22%
Шпинат79 мг20%
Инжир68 мг17%
Рис (коричневый)44 мг11%
Авокадо29 мг7%
Банан27 мг7%
Йогурт (маложирный)19 мг5%

В тяжелых случаях пополнить дефицит данного металла помогут витаминно-минеральные комплексы и лекарства. Однако при употреблении препаратов не следует превышать рекомендуемую дозу.

Особенно следует соблюдать осторожность людям с почечной недостаточностью!

Причины отравления

Переизбыток магния в организме – явление редкое. Причина проста – почки здорового человека сразу выводят лишнее количество.

Отравление элементом возможно в нескольких случаях:

  • при введение препаратов, содержащих магний, внутривенно;
  • нарушении функций почек или надпочечников;
  • ряде тяжелых заболеваний — стойком недостатке гормонов щитовидной железы, лейкозе, миеломе.

Во всех перечисленных случаях требуется обязательная медицинская помощь.

Передозировка  может привести  к снижению артериального давления, тошноте и рвоте. В тяжелых случаях — к снижению рефлексов, затруднению и  даже параличу дыхания, остановке сердца.

Зная, для чего нужен магний организму, нужно сделать все, чтобы он там был, причем в необходимой дозе.   Здоровье –  дар судьбы! Чтобы его сохранить, есть смысл отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, пересмотреть отношение к жизни.

Предлагаю посмотреть интересное видео по теме.

Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить новые статьи!

Источник: https://ydachari.ru/health/dlja-chego-nuzen-magnij-organizmu.html

Роль магния в организме человека – Блог Врача о Здоровье

Для чего нужен магний организму: норма и способы восполнения

В статье описывается важнешний макроэлемент организма человека – магний. Прочитав эту статью, Вы подробно узнаете о том, какие функции выполняет магний в организме человека, какие продукты богаты магнием, как проявляется дефицит магния, и как его восполнить.

Что такое магний?

Магний – один из самых распространенных элементов в природе и один из наиболее важных биогенных элементов, в значительных количествах содержащийся в тканях животных и растений.  Большинство солей магния хорошо растворимы в воде. Особенно много магния в морской воде. Питьевая вода также содержит соли магния. Воду, богатую магнием, называют «жесткой».

Магний в организме человека

Среди катионов, присутствующих в организме человека, ион магния находится на четвертом месте по распространенности, уступая лишь калию, кальцию и натрию. Общее содержание макроэлемента в организме взрослого человека соответствует 0,2% от массы тела.

Приблизительно 60% магния депонируется в костях, около 20% – в скелетных мышцах, 19% – в других мягких тканях и около 1% составляет внеклеточная фракция.

Внеклеточный магний постоянно пополняется запасами из костной и мышечной ткани, и в случае возникновения внутриклеточного дефицита 20-30% депонированного элемента немедленно перемещается в клетку.

Большое количество магния содержится в тканях с высокой метаболической активностью: мозг, сердце, мышцы, надпочечники, почки, печень. Но главное «депо» магния в организме человека находится в костях.

Суточная потребность в магнии

У здоровых людей суточная норма потребления магния составляет 350-400 мг. Потребность в магнии существенно возрастает и может повыситься в среднем на 150 мг под влиянием различных факторов: питания, образа жизни, физической активности, физиологических особенностей, патологических состояний.

Потребность в солях магния увеличивается при высоких физических нагрузках и эмоциональных стрессах, в период беременности и лактации, при инфекционных заболеваниях и хирургических вмешательствах, при посещении саун и бань (магний интенсивно выводится из организма с потом).

[attention type=green]

На обеспеченность организма магнием влияют такие алиментарные факторы, как голодание, скудное питание, несбалансированные ограничительные диеты, избыток жиров и углеводов в пищевом рационе, избыток или, наоборот, недостаток белка.

[/attention]

Усиленный расход магния отмечается при интенсивном росте у подростков, при быстром формировании новых тканей у бодибилдеров.

Источники магния

Магний не синтезируется в организме человека, а поступает в него с водой, солью и пищей. Особенно богата магнием растительная пища, и больше всего этого макроэлемента в пшеничных отрубях и тыквенных семечках.

Много магния в семенах подсолнечника, льна и кунжута, в какао-порошке. Достаточно много магния в орехах и соевых бобах.

Магнием богаты все злаки (особенно нерафинированные), морские водоросли, горох, нут, соя, чечевица, фасоль, темная листовая зелень.

К сожалению, приходится констатировать, что интенсивное земледелие с широким использованием минеральных удобрений и загрязняющих почву химических агрохимикатов снижает содержание магния в почве, а значит и в растениях, составляющих рацион человека. К тому же, современные технологии производства и обработки продуктов, а также высокий уровень потребления рафинированных продуктов уменьшают поступление магния в организм с пищей.

Продукты, богатые магнием

Усвояемость магния

Часть ионизированного магния отщепляется от магнезиальных солей пищи еще в желудке и всасывается в кровь. Основная часть труднорастворимых солей магния переходит в кишечник и только после соединения их с жирными и щелочными кислотами поступает в кровь. После поступления в кровь всосавшегося в желудочно-кишечном тракте минерала его соединения распределяются по всему организму.

И хотя магний усваивается в пищеварительном тракте только при взаимодействии с жирными кислотами, избыток жиров ухудшает усвоение магния. Усвоение магния также тормозится при излишнем поступлении в организм кальция и фосфора, так как эти элементы являются его природными антагонистами.

 Стоит добавить, что алкоголь, а также газированные напитки, содержащие ортофосфорную кислоту, ускоряют потерю магния организмом, так как блокируют его усвоение. Напитки с кофеином, обладающие мочегонным эффектом, способствуют выведению минералов, в том числе и магния.

Магний усваивается из пищи довольно плохо – максимум на 30-40%.

Хорошо всасываются только органические соединения магния в составе комплексов с аминокислотами и органическими кислотами (магния хелат, цитрат, малат и др.). Неорганические соли, например, сульфат магния, всасываются намного хуже.

Уменьшение количества ежедневно принимаемого магния может компенсироваться возрастающей адсорбцией магния в кишечнике и уменьшением выделения его через почки. Эти процессы транспорта магния регулируются рядом гормонов, включая антидиуретический гормон, кальцитонин, инсулин, гормон паращитовидной железы.

Источник: https://nsp-sun.com/blog/rol-magniya-v-organizme-cheloveka/

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: