Йога для мужчин

Содержание
  1. Йога для мужчин. Мужская йога
  2. Сила
  3. Выносливость
  4. Гибкость
  5. Баланс
  6. Сила воли
  7. Самодисциплина
  8. Концентрация
  9. Спокойствие
  10. Подходит ли йога для мужчин: советы для начинающих и эффекты от практики
  11. Ходят ли мужчины на йогу?
  12. Польза
  13. Упражнения в домашних условиях
  14. -комплексы для начинающих
  15. Самые распространенные асаны в комплексах
  16. С чего начать?
  17. Йога для потенции мужчин: асаны для повышения потенции и мужского здоровья
  18. Что вызывает проблемы с потенцией
  19. В чем заключается польза йоги для потенции?
  20. Особенности тренировок
  21. Эффективные асаны для мужского здоровья
  22. Упражнение 1 «Кобра»
  23. Упражнение 2 «Лук»
  24. Упражнение 3 «Саранча»
  25. Упражнение 4 «Мост»
  26. Упражнение 5 «Джану-ширшасана»
  27. Противопоказания для занятий
  28. Мужская сила в йоге – о пользе тренировок и о новых возможностях. В чем особенности силовых занятий йогой для мужчин, и как это связано с потенцией и похудением
  29. Польза йоги для мужчин
  30. Противопоказания
  31. Силовая йога, что это
  32. Особенности
  33. Подготовка
  34. Асаны
  35. Йога для похудения
  36. Йога для потенции
  37. Отзывы
  38. Йога для мужчин – польза от регулярных занятий и особые комплексные упражнения (70 фото)
  39. Польза йоги для мужчины
  40. Особенности йоги для сильного пола
  41. Направления
  42. Хатха-йога
  43. Классический вариант
  44. Кундалини
  45. Динамическая йога
  46. Йога силовая
  47. Лотос
  48. Саранча
  49. Лук
  50. Кобра
  51. Плуг
  52. Важные советы по проведению упражнений
  53. Фото йоги для мужчин

Йога для мужчин. Мужская йога

Йога для мужчин

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда.

Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги – тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика.

Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования.

Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно.

Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Сила

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах.

Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект.

Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие.

В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил.

Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение.

Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие.

Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно.

[attention type=yellow]

Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы.

[/attention]

Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Маюрасана

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент.

Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д.

Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли.

Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер.

Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину.

Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом.

Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Йога-лагерь Аура

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время.

Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей.

А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким.

Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам.

У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев.

По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно.

Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности.

[attention type=red]

Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика.

[/attention]

Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-dlya-muzhchin-bogatyrskoe-zdorove/

Подходит ли йога для мужчин: советы для начинающих и эффекты от практики

Йога для мужчин

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации.

Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы.

Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Польза

Йога для мужчин поможет:

  • Увеличить силу и выносливость.
  • Развить гибкость.
  • Улучшить сон и общее самочувствие;
  • Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
  • Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
  • Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Сила воли

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

  • Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
  • Балансовые упражнения на верхних конечностях.
  • Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
  • Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.

-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

  • Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
  • Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
  • Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
  • Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
  • Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
  • Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
  • Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
  • Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
  • Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/yoga-dlya-muzhchin.html

Йога для потенции мужчин: асаны для повышения потенции и мужского здоровья

Йога для мужчин

Половая активность напрямую зависит от общего состояния организма, Йога для повышения потенции используется специалистами всего мира. Она улучшает кровообращение, кислородное питание клеток, снимает стресс. Всего полчаса занятий в день уже через месяц-другой дадут о себе знать повышением сексуальной силы.

Что вызывает проблемы с потенцией

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

  • отсутствие эрекции по утрам;
  • снижение сексуального аппетита;
  • сложности с семяизвержением;
  • малое количество спермы при оргазме;
  • вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
  • значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Любое из этих проявлений повторяющееся регулярно должно стать веской причиной для изменения образа жизни, посещения уролога или андролога и введения йоги в ежедневное расписание дня.

В чем заключается польза йоги для потенции?

Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.

В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.

Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция.

[attention type=green]

Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы. Суставы приобретают подвижность, эластичность.

[/attention]

Исчезает риск развития болезней, вызванных застойными явлениями крови, лимфы, спадают отеки.

Особенности тренировок

Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.

Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее.

Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время.

Если же йога для мужского здоровья возможна только вечером, то закончить упражнения следует не позднее, чем за три часа до похода в кровать, чтобы избежать бессонницы.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Упражнение 1 «Кобра»

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Упражнение 2 «Лук»

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Упражнение 3 «Саранча»

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Упражнение 4 «Мост»

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Упражнение 5 «Джану-ширшасана»

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

  1. онкологией;
  2. высоким давлением;
  3. патологиями суставной ткани;
  4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
  5. в послеоперационный период;
  6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

Специалист по восстановительной, функциональной и антивозрастной медицине. Руководитель центра «Мужское здоровье».

Источник: https://manlife.su/yoga-dlya-potentsii-muzhchin/

Мужская сила в йоге – о пользе тренировок и о новых возможностях. В чем особенности силовых занятий йогой для мужчин, и как это связано с потенцией и похудением

Йога для мужчин

Йога изначально была мужской практикой, стереотипным является мнение, что заниматься ею должны только женщины.

В йоге достаточно мужественности, силы и основ, которые будут полезны мужчине любого возраста и уровня подготовки.

Занятия йогой для мужчин – чем они интересны и полезны? Как йога влияет на потенцию? В чем особенности силовой йоги? Можно ли сбросить вес с помощью йогических практик? Подробные ответы ищите здесь.

Польза йоги для мужчин

«Йога – это только растяжка и медитация, и такое интересно исключительно женщинам» — увы, это ошибочное представление навязано рекламой и маркетинговыми трюками, которые помогают наполнить йога-группы.

Но если вы попали к профессионалам, которые давно знакомы с йогой и хотят передать эти знания ученикам, они научат вас стойкости, откроют новые ресурсы и помогут улучшить рельеф тела.

Йога может стать комплексом из физической активности, правильного питания (подробнее проправильное питание) и экологичного мышления, который изменит вашу жизнь.

7 причин для мужчины, чтобы заняться йогой:

  1. Она увеличивает вашу силу и выносливость. И это факт. Люди, которые, например, идут на штурм Эвереста, должны быть, прежде всего, выносливы. Их тело может быть далеким от образа культуриста, а вот выносливость, внутренняя сила, понимание собственных возможностей – все на высоком уровне. И даже если вы совсем не альпинист, жизнь похожа на штурм вершины: важнее быть стойким, сильным, понимающим собственный организм, нежели просто накачанным.
  2. Она развивает гибкость. И мужчине это тоже необходимо! А если учесть, что внешнее переходит во внутреннее, как считают мудрые древние учения, человек приобретает еще и ментальную гибкость. Это значит, что вам проще будет адаптироваться к меняющимся условиям жизни, невзгодам и сложностям.
  3. Она улучшит сон и самочувствие в целом. Иногда и этого достаточно, чтобы измениться. Благодаря регулярным занятиям организм получает мощную поддержку, что сказывается не только на ощущении легкости, приливе сил, но и на качестве сна.
  4. Йога проработает мышечные блоки, снимет зажимы и спазмы. Особенно это важно для офисных работников и всех, кто долго работает в одной позе.
  5. Она улучшит концентрацию, повысит интеллектуальные способности и продуктивность. Йога учит сосредотачиваться на главном, распределять силы, не отвлекаться на неважное.
  6. Сделает вас более здоровым. Расслабленные и проработанные мышцы помогают восстановить нормальное кровообращение в тканях, и стимулируют работу лимфатической системы. А вместе с лимфой выходят токсины. Так что для поддержки иммунитета йога тоже хороша.
  7. Йога и для потенции мужчин полезна. Получающие регулярную нагрузку мышцы, подают сигнал гипофизу о том, что нужно более активно вырабатывать тестостерон. А от него зависит либидо и потенция в целом.

Еще одно важное обретение, связанной с пользой йоги, это обретение спокойствия. Мужчины часто не умеют противостоять стрессам, неправильно их проживают, чем и подрывают свое здоровье. Йога расслабляет ум и тело. Стрессоустойчивость и работоспособность повышаются. А еще заниматься йогой – значит, тренировать силу воли, воспитывать самодисциплину, становиться цельным человеком.

Противопоказания

Есть противопоказания постоянные, а есть временные.

Но в отношении мужчин существует один значимый момент: часто (особенно это происходит на первых тренировках) мужчина просто боится сказать, что ему больно, тяжело, дискомфортно.

А йога не принимает усилий через боль. Потому начинать занятия нужно с понимания – тело надо слушать, ощущений не нужно стесняться, инструктору можно доверять.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль

Постоянные противопоказания к занятиям йогой:

  • осложненная артериальная гипертензия;
  • серьезные, не поддающиеся восстановлению травмы спины;
  • серьезные ЧМТ;
  • тяжелые психические расстройства;
  • онкология;
  • межпозвоночная грыжа, паховая грыжа;
  • травмы конечностей.

К временным противопоказаниям относят: простуду или инфекционные заболевания, обострение хронической болезни, высокие фарм-нагрузки, сильную слабость и плохое самочувствие, постоперационный период.

Силовая йога, что это

Мужчин обычно интересуют именно силовые асаны в йоге. И для этого есть целое направление – power-йога или силовая йога. Она позволит укрепить мышечный корсет, избавиться от жировых отложений, развить гибкость, выносливость и концентрацию.

Особенности

Силовая йога подойдет тем мужчинам, которым нравятся интенсивные нагрузки, сложные упражнения и продвижение на новый уровень физического развития. В идеале, пришедший на силовую йогу, должен пройти базовый курс. Новичкам трудно в этом направлении, так как рассчитано оно, в основном, на людей с неплохой физической подготовкой.

От обычной йоги силовое направление отличается симбиозом силовых упражнений, растяжки и традиционных асан. Силовая и динамическая нагрузки чередуются со стречингом и расслаблением. Фиксированной последовательности упражнений здесь нет: нужно ориентироваться на свой уровень подготовки и цели.

Противопоказана силовая йога людям с сердечнососудистыми патологиями, серьезными проблемами позвоночника, пожилым.

Пример выполнения силовой йоги вы можете посмотреть в данном видео:

Подготовка

До тренировки не стоит 2,5 часа ничего есть. Пить воду можно. Заниматься нужно в прогретом помещении, что поможет телу быть гибче. Если во время занятий станет плохо, закружится голова, возникнет сильная усталость, нужно расслабиться, подышать. После тренировки 30-60 минут также не стоит ничего есть.

Что касается одежды, это должна быть любая удобная для вас форма, не стесняющая движений, дышащая, без утяжеления веса.

Как уже отмечалось выше, на силовую йогу не должны приходить нетренированные люди. Для них эти нагрузки будут избыточны. Для начала можно походить на базовый курс Хатха-йоги (подробнее об этом виде йоги), освоив его, можно задуматься и о продвижении в силовом направлении.

Асаны

Асаны – это позы, основные упражнения в йоге. Они выстраиваются в систему, превращая занятие в оптимальную последовательность поз, подкрепляющих действие друг друга.

Поза Палки

Описание некоторых асан силовой йоги:

  • Молитвенная поза (Пранамасана). Нужно встать прямо, стопы рядом, на выдохе свести руки перед собой и соединить ладони перед грудью в намасте. Это начальная поза тренировки.
  • Поза Палки (Дандасана). Нужно задержать дыхание, поднять тело на прямых руках, ладони, а также пальцы ног – на ширине плеч, прижаты к полу. Тело должно быть вытянуто в линию, колени прямо.
  • Поза Горы (Тадасана). На выдохе нужно встать прямо, руки опустить вниз по бокам, стопы вместе, пальцы ног разведены в стороны. Опираться следует на всю поверхность стопы.
  • Поза Кобры (Бхуджангасана). Надо сделать вдох и перейти в позу – руки поддерживают тело, локти по бокам, ладони с упором в пол под плечами, лобковая кость и передняя поверхность ног коснулись пола. Голова, плечи и корпус устремлены вверх, позвоночник прогибается дугой.

Поза Кобры

Перечень поз может быть длинным, главное, следить за интенсивностью тренировки и готовности выполнения тех или иных упражнений.

Йога для похудения

Женщины и мужчины в принципе худеют по-разному. Например, женские жировые клетки крупнее мужских, и клеточные ферменты работают иначе. У женщин ферментов, способствующих жирообразованию, больше. А мужчинам от природы досталось больше жирорасщепляющих ферментов. Так, получается, что женщины быстрее накапливают жир и расстаются с ним медленнее. Мужчинам в этом смысле проще.

Скручивание полезно для ЖКТ

Поэтому йога для похудения для всех мужчин будет не более интенсивной, чем женская йога. Главное – тренироваться часто, регулярно, в одно и то же время. Но всегда условием похудения была и система питания, а значит, даже ежедневной йоги для коррекции все равно недостаточно.

Виды асан для похудения:

  • скручивания – помогают пищеварительной системе, что уже немаловажно для похудения;
  • стоячие асаны – благоприятно действуют на бедра и живот;
  • перевернутые асаны – прорабатывают, в том числе, органы брюшной полости;
  • наклоны – прорабатывают нужную часть тела;
  • релаксационные позы – нужны для завершения тренировки.

Перевернутые позы подходят для работы над прессом

Йогой можно заниматься в домашних условиях. Конечно, оптимально первые тренировки провести под руководством инструктора. Но даже по видеоурокам можно заниматься, и успешно.

Йога для потенции

Основной акцент делается на улучшении кровотока в малом тазу. Если он нарушен, это может быть главной причиной мужской слабости. А еще йога для потенции стимулирует энергопотоки, которые отвечают за половые возможности.

Почему это полезно:

  • йога действует на тазобедренные суставы, позволяет растянуть пояснично-крестцовый позвоночный отдел;
  • в зоне крестца находятся нервные окончания, которые часто зажимаются, а от них может зависеть мужская сила;
  • благодаря йогическим практикам эти блокировки снимаются, что улучшает сексуальную активность;
  • упражнения, которые связаны с прогибом позвоночного столба, приводят в норму работу надпочечников, что увеличивает продукцию половых гормонов.

Для мужчины активного репродуктивного возраста это очень важно. А еще важно то, что йога влияет на эмоциональный настрой. На духовном уровне она помогает прислушаться к себе, отказаться от неосознанного поведения и лишней суеты. Иногда именно это становится барьером, ведущим к сексуальным дисфункциям.

Идеально, если время для йоги будет утренним. Можно заниматься и в другие часы, но не позднее, чем за 2 часа до ночного сна. Входить в каждую позу нужно медленно. Длительность асаны зависит только от самочувствия.

Рекомендуемые позы йоги для похудения для мужчин:

  • поза Плуга;
  • поза Лука;
  • поза Кобры;
  • поза психического единения.

Важно! Любые систематические, комфортные для вас тренировки, связанные с упором на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, будут полезными для мужского здоровья. Силовая йога тоже полезна для потенции.

Противопоказаниями к этой йоге будут все те запреты, которые считаются общими для мужской йоги. Не стоит заниматься при повышенной температуре, общей слабости, актуальных болезненных ощущениях, истощении.

Предлагаем вашему вниманию комплекс йоги для мужского здоровья.

Отзывы

Игорь: В 28 лет я стал заниматься йогой. Не решался пойти на группу, потому просто включал ютуб, видеоуроки, и повторял все то, что видел на экране. Сначала относился к ней просто как к зарядке – 20 минут йоги с утра и вроде как день правильно начат.

Но так втянулся, что стал помимо утренней разминки проводить 40 минут в йоге каждый вечер. Через год, когда понял, что мне это подходит, пошел на силовую йогу. За это время я стал стройнее, тело стало рельефным и выносливым. До этого я три года ходил в тренажерку, но мало получал удовольствия от занятий у зеркала.

Йога подошла больше: она не заводит меня, а наоборот, расслабляет.

Андрей: Как-то под Новый год я умудрился сломать руку, в автобусе. 2 операции, 7 месяцев на больничном в общей сложности. Как итог на работу вышел + 10 кг. И понял, что что-то нужно делать.

Тренажерный зал запретили из-за руки, недолго думая, я направился в класс йоги, который находился как раз в одном здании с офисом. Мне сразу сказали, быстро не похудеешь, но если втянешься, про лишний вес забудешь навсегда.

Не ожидал, что к 30 годам стану йогом, веганом, буду много путешествовать и откажусь навсегда от пива по пятницам и вейпа. Эти изменения случились за полтора года.

Илья: Многим йоги кажутся странными, экзальтированными тунеядцами. Это стереотип. Меня в йогу привела жена, и мне понравилось. Ничего не делаю через силу – первый плюс, я расслабляюсь на занятиях – второй плюс, я меньше стал болеть и, наконец, начал высыпаться – еще один плюс.

Йога зовет всех – молодых и людей в возрасте, женщин и мужчин, подготовленных физически и неспортивных людей. Попробуйте!

Эксперт и автор статьи

Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.

«Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью.

На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания.

 Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»

Instagram      

Статью прочитали: 314

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/joga/muzhskaya-sila-v-joge.html

Йога для мужчин – польза от регулярных занятий и особые комплексные упражнения (70 фото)

Йога для мужчин

Йога имеет немаловажное значение при формировании мужского характера, возможности управлять совершаемыми поступками в необычных ситуациях. Йога очень полезна для здоровья мужчины, поможет выработать стойкость, выносливость, уравновешенность, быстро принимать правильные решения.

Польза йоги для мужчины

Сегодня образ жизни некоторых людей малоподвижный. Именно поэтому многие представители сильного пола даже в молодом возрасте страдают импотенцией. Наблюдается замедленная циркуляция крови, что становится причиной сбоя обмена веществ. Так, йога считается не просто эффективным профилактическим мероприятием против этого недуга, но и отлично лечит его.

Йога для мужчин, проводимая в специальной одежде самостоятельно дома, укрепит организм, именно по этой причине репродуктивные функции приходят в норму естественным способом. Ошеломляющий результат вы заметите уже через несколько месяцев непрекращающихся тренировок.

Йога избавляет от физического и умственного переутомления, при этом духовная практика помогает удерживать под контролем эмоции. Контакты с разными людьми становятся проще, а стрессы исчезают бесследно.

[attention type=yellow]

Не секрет, что большой недруг мужской потенции, конечно же, стресс. Поэтому, если вы хотите узнать, чем полезна йога для представителей сильного пола, то это несомненно укрепление нервной системы. Асана для максимального расслабления, поддержания психики в хорошем состоянии. Это позволяет сохранять спокойствие в повседневной жизни.

[/attention]

Асаны йоги способствуют активизации мышц, развитию ощущения балансировки. Парни, которые постоянно качают мышцы, часто не могут выполнить не сложные  асаны. Причина заключается в подкаченности наружной мускулатуры, однако не задействованности мизерных, находящихся глубже мышц.

Йога пропорционально влияет на организм в целом. Большинство упражнений активизируют одновременно. При постоянной практике образуется мышечная основа, которая красиво подтягивает мужское тело. Наблюдается развитие ловкости и выносливости.

Особенности йоги для сильного пола

Как правило, асанами мужчины называют йогические нагрузки силовой направленности. В йоге отсутствует понятие мужских и женских асан.

Однако для развития мужских качеств предусмотрены такие упражнения, как:

  • Асаны статического характера, в которых следует находиться более шестидесяти секунд.
  • Позы, предусматривающие максимальную балансировку в области рук.

    Чтобы их выполнить, необходимы могучие плечи и крепкие руки.

  • Каждый комплекс следует начинать исключительно с динамической разминки, которая позволит разогреть каждую часть тела, чтобы можно было перейти к трудно выполнимым упражнениям на развитие ловкости, а также выносливости.
  • Асаны на растяжку. Специальная тактика правильного дыхания даст возможность максимально расслабиться, полностью отстранившись от постоянно преследующей суеты.

Направления

Йога обладает разнообразными направлениями, о некоторых из которых пойдёт речь.

Хатха-йога

Успешно выполняется сильным полом дома. Это не сложное направление, которое под силу не только профессионалам, но и новичкам.

Техника даёт возможность восстановить физические данные, подтянуть мышечную массу, выработать правильное дыхание. Подобное направление помогает усилить потенцию, для которой предусмотрен специальный курс.

Классический вариант

Принадлежит к непростому направлению, в основе которого лежат определённые ступени. Учение не часто практикуется в полноте.

Кундалини

Кундалини – это тоже известное направление, связанное с воспламенением энергии благодаря медитации.

Динамическая йога

Одно из подходящих комплексов йоги для мужчин в современном мире. Учение развивает терпение, выносливость и всё то, что не хватает мужчинах во многих жизненных ситуациях.

Упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, чтобы на целый день зарядиться позитивным настроением. Это лучшая йога, призванная изменять сознание постепенно.

Йога силовая

Одно из распространённых видов учений, предназначенных для домашних занятий. Упражнения помогают укрепить мышечную массу, а также опорно-двигательную систему.

Несомненно, занятиями предусматриваются не просто физические нагрузки, но и медитация. Помимо этого важно выбирать нужное время для проведения занятий: упражнение на ночь – не лучшее время.

Лотос

Следует сесть прямо, скрестив при этом нижние конечности так, чтобы можно было пятками опираться на артерии в области паха. Так, будет уменьшаться кровяное давление в области нижних конечностей, и увеличиваться вверху тела, при этом будет происходить кровяной приток к полушариям мозга. Дыхание при йоге для потенции мужчины должно быть спокойным и глубоким.

Данная поза способствует укреплению мускулатуры промежности, усилению кровяного обращения в мошонке.

Саранча

Необходимо лечь на пол лицом к напольной поверхности, руки, согнутые в кулак, вытяните прямо и положите таким образом, чтобы пальцы большие прикасались к поверхности пола. Глубоко вздохнув, следует поднять нижние конечности вверх, удерживая их несколько секунд, после этого медленно опустить на выдохе. Нужно сделать пять повторений.

Данная физическая нагрузка налаживает работу надпочечников, делает гибким позвоночник, способствует усилению кровяного обращения, укрепляет мускулатуру спины, а также промежности. Максимально эффективно при возникновении проблем с мужской потенцией.

Лук

Упражнение следует делать на напольной поверхности, лёжа на животе. Нужно согнуть нижние конечности так, чтобы обхватить руками щиколотки. На вдохе поднимите максимально голову, выпрямляя одновременно нижние конечности. Потом полностью задержите своё дыхание на несколько секунд, выдохните. Выполняйте четыре раза.

Польза от подобных занятий йогой – укрепление ягодиц, а также бёдер, подтягивание живота, усиление кровяного обращения в мужских органах и соответственно увеличение потенции.

Кобра

Лягте вниз животом, согнув при этом локти, ладони на напольной поверхности. На вдохе следует выпрямить верхние конечности, отведя голову назад. Торс нужно приподнять, прижав живот к полу.

Задержите на пару минут дыхание, как только сделаете выдох, дышите спокойно. После этого примите исходное положение. Выполняйте движения плавно и не спеша.

Данная поза не просто укрепляет мускулатуру таза, спины, но и увеличивает кровяное обращение в мужских органах, повышая потенцию.

Плуг

Исходное положение – лёжа на полу, на спине. Поднимайте не спеша ноги, как на фото йоги для мужчин, стараясь дотянуться пальцами до напольной поверхности. Можно поддерживать спину руками.

Опирайте ими спину в её верхней части, при этом ноги держите максимально ровно. Удерживайте торс с отведёнными за голову нижними конечностями в течение десяти-пятнадцати минут.

Данное упражнение положительно отражается на потенции, так как наблюдается отток энергии, которая застоялась в области брюшной полости, простаты.

Важные советы по проведению упражнений

  • при выполнении не обойтись без необходимой подготовки, усовершенствование которой происходит при постоянных тренировках;
  • не нужно переусердствовать, осваивайте упражнения постепенно;
  • перед проведением занятий сделайте разминку;
  • перед началом занятий не кушайте примерно один час;
  • если во время физических нагрузок хочется пить, можно употребить немного воды.

После регулярных занятий, мужчина становится:

  • физически здоровым;
  • терпеливым и максимально выносливым;
  • стрессоустойчивым;
  • бодрым на долгое время.

Невзирая на распространённость посещения модных тренажёрных залов, попробуйте занятия йогой дома. Занятия в фитнес-центре дают хороший, но не продолжительный результат, а испытанная многолетием йога сформирует из вас совершенно другую личность, которая вам, несомненно, понравится.

Фото йоги для мужчин

Источник: https://mirfitness.info/joga-dlya-muzhchin/

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: