Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Содержание
  1. Повышенная потливость при физической нагрузке: почему сильно потеешь на тренировке?
  2. Почему потеют на тренировках?
  3. Почему возникает потливость после нагрузки?
  4. Как снизить потоотделение?
  5. Избыточная потливость — тревожный симптом
  6. Холодный пот на тренировке — настораживающий сигнал
  7. Почему меняется запах пота?
  8. Особенности потоотделения
  9. Прыщи после спортзала — что делать?
  10. Как заниматься спортом, если у вас гипергидроз: повышенная потливость
  11. Гипергидроз причины
  12. Пот для чего нужен
  13. Повышенная потливость причины
  14. Жир и потоотеделение
  15. Сколько и как пить воду
  16. В каких случаях повышенное потоотделение – не норма
  17. Сильное потоотделение что делать? История Даши
  18. Советы и рекомендации как меньше потеть на тренировках
  19. Нормальна ли запоздалая потливость
  20. Как снизить чрезмерную потливость
  21. Покрываясь холодным потом
  22. Запах пота изменился
  23. Какие еще факторы могут привести к сильной потливости
  24. Как меньше потеть на тренировках – рекомендации специалистов!
  25. Причины потения при физических нагрузках
  26. Как перестать потеть — рекомендации
  27. Как меньше потеть — простые советы
  28. Избыточная потливость при занятиях фитнесом и ее причины
  29. Какая избыточная потливость избыточна?
  30. Удивительно как фитнес влияет на потливость
  31. Неожиданный факт, не правда ли?
  32. Опять неожиданный факт…
  33. …немного о других факторах избыточной потливости
  34. 1. Пол
  35. 2. Масса тела
  36. 3. Кофе
  37. 4. Алкоголь
  38. 5.Острая пища
  39. 6. Жаркая погода
  40. Заключение
  41. Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Повышенная потливость при физической нагрузке: почему сильно потеешь на тренировке?

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

В норме за сутки выделяется около литра пота, мужчины потеют больше. При повышении температуры окружающей среды, стрессах и ряде заболеваний потоотделение возрастает, переходя в гипергидроз. Также возникает потливость при физических нагрузках. Это объясняется активизацией симпатического отдела вегетативной нервной системы, реагирующей на различные экстремальные ситуации.

Почему потеют на тренировках?

Потливость при физической активности является физиологической нормой. Занятия спортом вызывают повышение температуры тела, внутренний разогрев. В ответ включается механизм терморегуляции, важнейшим элементом которого является выделение пота. Важно, что потливость на тренировках не только предотвращает перегревание организма, но и способствует выведению шлаков.

Таким образом, польза гипергидроза при интенсивных нагрузках является бесспорной. Чтобы улучшить состояние организма, после спортивных занятий хорошо посетить баню или сауну.

Почему возникает потливость после нагрузки?

При замедленном срабатывании механизма терморегуляции проявления гипергидроза возникают уже после тренировки. Таким способом организм стремится уменьшить внутренний перегрев, вызванный физической нагрузкой. Причину запоздалого гипергидроза обязательно нужно выяснить. Иногда человек сознательно старается уменьшить потоотделение, стесняясь своего вида.

Гипергидроз, вызванный спортивными нагрузками, улучшает метаболизм, ускоряет водно-солевой обмен, содействует очищению организма. Также это показатель эффективности спортивной нагрузки.

Одежда, использование талька, специальных паст и порошков, приём некоторых лекарственных препаратов, занятия в прохладном помещении могут привести к тому, что, несмотря на физическую нагрузку, особой потливости не наблюдается.

[attention type=yellow]

Если же человек ничего сознательно не предпринимает, но при интенсивных занятиях спортом потеет мало, лучше проконсультироваться у доктора, найти причину нарушения теплообмена, пройти обследование.

[/attention]

После тренировки таким людям нужно посещать сауну, чтобы хорошо пропотеть для открытия пор и вывода шлаков.

Как снизить потоотделение?

Чрезмерная потливость, не соразмеряемая с нагрузками, вызывает у человека негативные эмоции. Как меньше потеть на тренировках — мучительный вопрос людей, стесняющихся непривлекательного вида мокрой от пота одежды.

Можно предпринять следующие шаги:

  1. Приобрести спортивный костюм из натуральных тканей. Обувь должна быть кожаной, лёгкой и удобной. При этом улучшается терморегуляция, потребность организма в гипергидрозе для нормализации теплообмена падает, человек потеет значительно меньше.
  2. Нормализовать вес (полные люди потеют сильнее, так как при тренировках затрачивают больше энергии).
  3. В рационе нужно уменьшить количество жирных, острых блюд, сладостей. Перед занятием нельзя есть горячую, сдобренную пряностями, пищу. Исключить переедание!
  4. Желательно ограничить употребление кофе, энергетиков, газированных напитков. Не рекомендуется до тренировки пить много жидкости, особенно горячей. Немного воды во время занятия будет полезно для восстановления водно-солевого равновесия (хотя бы несколько глотков чистой воды комнатной температуры каждые 30 минут).
  5. Тренироваться нужно в чистом хорошо проветренном помещении при комфортной температуре и влажности
  6. Желательно отказаться от алкоголя, курения. Эти вредные привычки ведут к гипергидрозу при незначительных нагрузках, пот капает с носа, сильно потеет спина, бросает в жар.
  7. После тренировки для уменьшения потливости и зашлакованности полезно посетить сауну и принять контрастный душ.

Избыточная потливость — тревожный симптом

Иногда чрезмерной потливости на тренировках избежать сложно, особенно при проблемах со здоровьем. Частыми патологическими причинами гипергидроза при нагрузках могут быть следующие моменты:

  • гормональные сдвиги (беременность, подростковый возраст, климакс);
  • патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
  • хронические воспалительные процессы (за счёт внутреннего разогрева компенсаторно усиливается потливость).

Бывает, что даже при небольших спортивных нагрузках происходит обильное потоотделение. Это может быть обусловлено следующими причинами:

  • наследственная склонность к чрезмерной потливости;
  • систематический приём лекарств, которые частично выводятся с потом (антибиотики, противоопухолевые и фунгицидные препараты);
  • онкологические заболевания;
  • анемия и другие болезни крови;
  • невротические расстройства;
  • вегетативная дистония и прочие нарушения нервной системы;
  • низкая физическая подготовка.

Холодный пот на тренировке — настораживающий сигнал

Иногда во время занятий в душном помещении или на открытом воздухе в жаркий день возникает холодный пот. Кожа становится холодной и влажной. Срабатывает компенсаторный механизм, помогающий избежать перегрева.

Но лучше прекратить занятия. Тем более что часто такое явление во время физической нагрузки или после неё представляется тревожным знаком. Это наблюдается у диабетиков при падении уровня сахара в крови на фоне нагрузок.

Холодный пот, чувство страха и жжение за грудиной могут быть предвестниками сердечного приступа, спровоцированного физической нагрузкой. Иногда после тренировки холодный пот, выраженная слабость, звон в ушах вызываются падением артериального давления.

В любом случае при появлении холодного пота во время тренировки в комфортных условиях или после неё необходима врачебная консультация, а иногда и неотложная медицинская помощь.

Почему меняется запах пота?

Бывает, что пот приобретает специфический запах. После интенсивных занятий спортом у пота может появиться запах аммиака. Это наблюдается при белковой диете, преобладании в меню острых блюд и недостаточном питьевом режиме. В плане биохимии такое явление объясняется расщеплением белковых молекул, в результате которого выделяется аммиак, придающий поту своеобразный запах.

Самое простое решение этой проблемы — перейти на сбалансированное питание и отрегулировать питьевой режим.

Белки необходимы людям при больших физических нагрузках. Но перед тренировкой лучше съесть пищу, богатую углеводами, а не белками. Углеводы дают энергию, необходимую для занятий, усваиваются быстро, их употребление не придаёт запаху пота аммиачного оттенка.

Чтобы избавиться от специфического запаха пота, нужно больше пить жидкости в течение суток. Это ускоряет переработку и усвоение белков, нормализует выведение шлаков.

В некоторых случаях одной диетой нельзя справиться с необычным запахом пота. Запах аммиака или ацетона в носу после тренировки может сопровождать ряд заболеваний:

  • болезни печени, почек;
  • эндокринная патология;
  • авитаминозы;
  • инфекции, в том числе туберкулёз.

Для уточнения причины своеобразного запаха пота необходима консультация врача, полное медицинское обследование и адекватное лечение. Только так можно избавиться от этой проблемы.

Особенности потоотделения

Часто человек, занимающийся спортом, перестаёт получать от этого удовольствие не только из-за чрезмерного потоотделения. У многих людей при интенсивных занятиях в спортивном зале очень потеет голова, попа, краснеет лицо.

Слипшиеся от пота волосы, красные пятна на лице и багровые щёки вызывают ощущение собственной непривлекательности, лишают радости от занятий. Может сформироваться комплекс неполноценности. Но эти явления имеют физиологические причины. При физических нагрузках капилляры под воздействием симпатической системы расширяются, чтобы уменьшить внутренний перегрев.

Происходит покраснение лица и усиление потоотделения. Особенно это заметно у людей со светлой кожей и при поверхностном расположении капилляров. Придя на тренировку, важно думать не о цвете лица и состоянии спортивных брюк и футболки, а о той пользе, которую дают занятия спортом.

Несколько советов:

  • принимать душ после каждой тренировки;
  • использовать для проблемных областей антибактериальное мыло и качественные антиперспиранты;
  • сбалансировать диету с исключением острых блюд;
  • применять адекватный питьевой режим.

Прыщи после спортзала — что делать?

Некоторые люди, активно занимающиеся физкультурой, переживают из-за появления прыщей. Эту неприятность можно объяснить нарушением функционирования сальных желёз на фоне усиления потоотделения. Причинами такого явления могут быть:

  • неудобная, слишком обтягивающая одежда, раздражающая кожу;
  • спортивный костюм из материала, который накапливает и плохо испаряет влагу;
  • пренебрежение правилами гигиены;
  • применение косметики.

Важно заранее позаботиться о приобретении качественной спортивной одежды и обязательно принимать душ после тренировок. Дополнительно об этом можно прочитать здесь.

Если есть желание добиться хорошей физической формы, нужно понять, что потливость при физической нагрузке является естественным спутником занятий в тренажерном зале. Спорт и потливость — взаимосвязанные вещи. При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок.

Источник: https://GyperGidroz.ru/vidy/obshiy/potlivost-na-trenirovke.html

Как заниматься спортом, если у вас гипергидроз: повышенная потливость

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Июнь 18, 2019 года | Руслана Ким | активный образ жизни, здоровье, спорт.

Время прочтения 4 минуты

Гипергидроз – повышенное потоотделение. Он есть примерно у 3% населения планеты. Это около 220 млн людей.

Запах пота – это неприятно. Иногда даже соблюдение гигиены и “обливание” дезодорантами, не могут помочь справиться с проблемой. Потливость при физической нагрузке, высокой температуре окружающей среды – это естественно и нормально.

В этом случае потоотделение рефлекторно усиливается  у всех людей. Благодаря потоотделению организм поддерживает постоянную температуру тела.

Излишняя потливость без причин в состоянии покоя – возможный симптом гипергидроза.

Есть три группы видов гипергидроза:

  • физический и патологический;
  • первичный и вторичный;
  • локальный и генерализованный.

Каждый вид из разных групп может сочетаться.  Это значит, что у человека может быть локальный первичный физический гипергидроз. Это только звучит страшно, на деле – всё нормально.

Гипергидроз причины

Если потливость возникает от высокой влажности, тесной синтетической одежды, неправильного питьевого режима – это физический гипергидроз. Так организм защищается от перегрева. Потливость без воздействия внешних факторов – патологический гипергидроз. В этом случае вся проблема в нарушении эндокринной системы. Нужно проверять гормоны.

И тот, и другой, виды бывают: первичный и вторичный. Для того, чтобы первичный гипергидроз проявился, не нужно никаких внешних причин. Это может произойти в переходном возрасте, после стресса или изменений в образе жизни. Ещё вы можете иметь наследственную предрасположенность к этому заболеванию. Вторичный – симптом заболевания.

Также гипергидроз может быть локальным – когда потеют отдельные части тела. Например, ладони, подмышечные впадины, стопы. Или генерализованным – когда потеет всё тело сразу.

Если нет серьезных проблем с организмом, заниматься спортом при гипергидрозе – не опасно. Сегодня существует много средств, которые помогут справиться с избыточной потливостью. Подобрать оптимальное вам поможет врач. Первый, к кому стоит обратиться – терапевт.

Пот для чего нужен

Основная функция пота – охлаждение тела. Нормальная температура тела человека 36,6 ℃ +/- 0,2 ℃. Поэтому если температура поднимается выше нормы, организм включает защитные функции. Мозг посылает сигнал потовым железам. Потоотделение увеличивается. Пот испаряется с поверхности кожи.  Кожа охлаждается. Охлаждается всё тело.

Повышенная потливость причины

Повышенное потоотделение – не всегда гипергидроз. Потеть можно сильнее из-за несоблюдения гигиены или, если одежда, обувь плохо пропускают воздух, или ваша физическая подготовка невысокая. Мужчины потеют сильнее женщин, а взрослые – сильнее молодых. Худые меньше потеют потому, что их организм генерирует меньше тепла. Потливость – индивидуальный процесс.

Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность. Одни люди спокойно переносят жару и мерзнут при малейшей прохладе, другие – легко переносят морозы, а жара для них – испытание.

Сам пот не пахнет. Он создает благоприятную среду для развития бактерий и микроорганизмов, которые есть на коже. Отталкивающий запах создают продукты их жизнедеятельности.

В любом случае, стесняться потливости не стоит. Даже если она избыточна. Вам просто нужно уделять чуть больше времени гигиене и поиску подходящих средств для неё. 

Жир и потоотеделение

Потея – никто не худеет. Потея – мы теряем воду, а чтобы похудеть – нужно соблюдать дефицит калорий. Интенсивное выделение пота не означает то, что организм тратит больше калорий. Это означает, что организм стремиться охладить себя во избежание перегрева.

Сколько и как пить воду

Если у вас повышенное потоотделение, тренеры рекомендуют пить воду до и после тренировки. В течение 1-1,5 часа до тренировки можно выпить до пол литра воды. После тренировки восполнить запасы жидкости в организме помогут 1-2 стакана воды.

Потребление воды в процессе тренировки ещё больше увеличивает потоотделение, нарушает процессы терморегуляции. В процессе занятий спортом при гипергидрозе специалисты советуют пить минимально. Кроме того, чем больше пьешь, тем больше потеешь. Но не пить совсем, тоже нельзя. Жажда – стресс для организма. Пара глотков воды каждые 20 минут помогут утолить жажду.

Активное потоотделение выводит из организма много солей. При их недостатке и большом количестве жидкости, кровь разжижается. Её давление падает. 

[attention type=red]

Можно ли снизить потоотделение

[/attention]

Гипергидроз – заболевание, которое не лечат. С помощью специальных препаратов можно только уменьшить симптомы. Но есть и некоторые способы, которые позволят чувствовать себя комфортно. Эти способы подходят не только для людей с гипергидрозом: 

  • современная одежда для спорта из полиэстера. Такая ткань выводит пот в свои верхние слои, откуда он быстро испаряется. Это позволяет поддерживать терморегуляцию организма;
  • рацион питания. Жирное, острое, пряное, солёное, горячее, кофеин в большом количестве – то, что усиливает работу потовых желез;
  • оптимальные условия окружающей среды. Старайтесь заниматься спортом при комфортном уровне влажности и температуре воздуха. Оптимальными тренировочными условиями в помещении считается 21°С.

В каких случаях повышенное потоотделение – не норма

Хотя гипергидроз не создает опасности для жизни, но он может указывать на развитие недугов. Почти всегда избыточная потливость отмечается при болезнях эндокринной системы. Когда работа эндокринной системы нарушена, обменные процессы в организме усиливаются, сосуды кожи расширяются, кровоток в них увеличивается. Человек потеет.

Настораживающим сигналом является холодный пот. Если он проявляется во только время занятий в жару на улице или в помещении – это нормально. Это реакция организма на повышение температуры тела. В этом случае холодный пот  поможет избежать перегрева. Но в условиях комфортного микроклимата он может быть симптомом развитии сахарного диабета.

Гипергидроз может быть также симптомом заболеваний, связанных с гинекологией, онкологией, неврологией.

Сам по себе гипергидроз не опасен для жизни. Благодаря современным препаратам он практически не доставляет дискомфорта.

Сильное потоотделение что делать? История Даши

У Даши гипергидроз – медицинский диагноз. Он очень мешал ей жить комфортно, но теперь они мирно сосуществуют. Впрочем, сейчас она сама все расскажет:

С проблемой повышенной потливости я столкнулась лет в 12. Тогда всё списывала на начало переходного возраста. Думала перерасту. Я даже не понимала, что это может быть реальным медицинским диагнозом. Проблема была очень большой, потели ладони, ступни и особенно подмышечные впадины. Сильно. Очень сильно.

Это сковывало меня во многом. Приходилось подбирать ткани, на которых не видно мокрых пятен. Эти вещи часто разнились с теми, которые мне нравились.  Я не ходила туда, где нужно было разуваться. Приходилось носить с собой запасную пару носков и дезодорант. Я стеснялась поднимать руки и постоянно прижимала их плотно к туловищу.

Меня начали спрашивать, почему я так делаю. Я стеснялась ответить правдиво и начала комплексовать. Перепробовала массу народных средств: отвар из дубовой коры, чистотел, пасту Теймурова, хозяйственное мыло. Ничего не помогало. Апогеем стал выпуской. Мне понравилось одно платье, но из-за своей проблемы я не могла его надеть.

Тогда то и решила обратиться к врачу. В государственной поликлинике, мои жалобы не воспринимали как что-то, что нужно лечить. Я обратилась к частному эндокринологу и он уже мне поставил диагноз – гипергидроз. Мы долго подбирали специальные препараты, которые мне подойдут. Их сложно было находить, а заказывать приходилось издалека.

Выбор был маленький, а цены высокими.

Сейчас жить с гипергидрозом намного проще. В любой аптеке есть специальные препараты, продают накладки, которые собирают влагу, дезодоранты для ног, тальки. Всего много и оно доступно. Я использую препарат Dry-dry раз в неделю на проблемные участки. Есть похожие препараты у Vichy.

Я уже могу не париться по поводу одежды или занятий спортом. Многие думают, что чрезмерное потоотделение связано только с тем, что человек нервничает. Это вообще не так. Да, моя проблема требует постоянного контроля и усилий от меня,  но ко всему привыкаешь. Благо медики и косметологи изобретают новые способы избавиться от проблемы.

Я перестала стесняться своей проблемы и разговоров о ней.

Источник: https://onetwofit.life/blog/kak-zanimatsja-sportom-esli-u-vas-gipergidroz-povyshennaja-potlivost/

Советы и рекомендации как меньше потеть на тренировках

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Если бы существовал такой вариант, как дезактивация всех потовых желез в моменты приложения человеком серьезных физических усилий, уже через полчаса несчастный упал бы без чувств с высочайшей температурой.

Потоотделение во время занятий спортом, внутренних эмоциональных потрясений, а также быстром и чрезмерном наполнении желудка, выполняет функцию охлаждения организма.

Икак ни один сложный механизм не сможет долго работать в перегревшемся состоянии, так и многофункциональный аппарат – человеческое тело, быстро выйдет из строя, лишившись возможности остыть.

Нормальна ли запоздалая потливость

По уровню выделения пота можно понять, насколько интенсивно идет проработка мышц и насколько тело адекватно воспринимает возложенные на него нагрузки.

Фактически, наличие потливости в периоды тренировок, говорит об абсолютно здоровом организме с неискаженными функциями потовых желез, только и всего.

Помимо охлаждения, которое приносит влага, испаряясь на нашей разгоряченной коже, с капельками выступающими из расширенных пор, выходят накопленные токсины, сальные пробки, соли и прочие тяжелые элементы.

Но бывают ситуации, когда во время упражнений влага задерживается в организме и начинает выступать обильными приливами, уже после того, как напряженные мышцы расслабились.

Происхождением такой запоздалой компенсации перегрева, может стать нарушение терморегуляции в связи с вегето-сосудистым расстройством или по другой причине, которую обязательно нужно выяснить, если инцидент повторится или будет возникать неоднократно.

[attention type=green]

Обильного появления испарины может и вовсе не наблюдаться не до тренировки, ни после нее.

[/attention][attention type=green]

Если устранить фактор сознательного предотвращения гипергидроза – сюда отнесем использование специализированных кремов, талька, спреев или хорошо проветриваемый зал – то можно поискать причину в лекарственных препаратах, БАДах или стероидных средствах, которые могли сильно изменить гормональный фон и тем самым нарушить водно-щелочной баланс в организме.

[/attention]

Как снизить чрезмерную потливость

В тренажерном зале, видом расплывшихся мокрых пятен на спине и подмышками никого не испугаешь, но для многих людей такая деликатная проблема может стать даже препятствием для посещения спортивной секции. Как не потеть, если на тренировках нужно выкладываться полностью?

Устранить гипергидроз полностью, при помощи корректирующих действий, конечно, не удастся, но снизить потоотделение, сделав ситуации менее психологически мучительной, можно путем соблюдения несложных условий:

  • Запретите себе мучную и жирную пищу за 4-6 часов до тренировки, а лучше вообще поставьте на этом аспекте строгое табу, если у вас имеется лишний вес. Полные люди потеют обильнее;
  • Приобретая спортивную форму, четко ориентируйтесь на свой вид спорта. Для занятия настольным теннисом есть своя одежда, для «качалки» – своя и никак иначе;
  • За 2 часа до тренировки пить воду можно, только если очень хочется, а о горячих, газированных и энергетических напитках следует за 2-4 часа до занятия забыть;
  • Курение и периодическое употребление алкоголя, даже в малых количествах, это собственно основной ответ на вопросы: «Почему я так потею на тренировке?». Купероз на лице, проступающая сеть красных сосудов в районе носа и носогубных складок – это также проблема из области утренней сигареты;
  • Потливость ног – это результат ношения неудобной, душной обуви, однако при склонности к повышенному гипергидрозу, стопы могут потеть даже в тряпичных «теннисках». Поможет тальк или специальный спрей, понижающий потливость и защищающий от грибка;

Можно добавить, что нанесение антиперспиранта куда-то еще, кроме подмышечной области, проблему усугубит, так как жесткая структура наносимого вещества с присутствием тяжелых металлов, поры буквально «залепляет», запирая жидкость внутри. Это может вызвать серьезные заболевания кожи.

Покрываясь холодным потом

В норме, пот вырабатывающийся из организма в период физической нагрузки, не должен приносить чувство холода, так как он одной температуры с телом, а остывает уже на выходе из эпидермиса. «Почему я не так потею во время тренировок, как все? Покрываюсь липкой ледяной испариной, буквально обливаясь ей, как из душа» – спрашивают на приеме у эндокринолога многие спортсмены.

Как правило, сопровождающая такой симптом слабость заставляет человека прекратить занятие. Хуже бывает, когда спортсмен перебарывает себя и продолжает заниматься. Обычно, именно вследствие такого халатного отношения к здоровью, потом возникают всяческие: «Почему я?» в кабинете врача.

Первое, что посоветует эндокринолог в такой ситуации, это сдать кровь на уровень сахара, а затем – пройти обследование на сердечно-сосудистые заболевания.

Запах пота изменился

Следующие вопросы: «Что со мной?», возникают, когда характер потливости приобретает «душистость». Человек замечает, что от него пахнет не так, как раньше, возможно, это замечают и остальные.

Первый важный момент таких нехарактерных изменений отмечается у новичков в спорте, которые в стремлении нарастить мышечную массу, начинают в огромных количествах употреблять протеин, не отказывая себе в удовольствии иногда есть привычную острую и жирную пищу.

Если при этом они еще не приучили себя пить положенное число жидкости, резкий аммиачный запах через непродолжительное время им обеспечен.

Если культура питания отрегулирована правильно и диета является сбалансирование, внезапное изменение запаха тела придется искать в других причинах:

  • Нарушение эндокринной системы;
  • Заболевание почек и печени;
  • Инфекционные заболевания.

Узнать точную причину своего: «У меня что-то не в порядке», в любом случае, можно только пройдя диагностику.

Какие еще факторы могут привести к сильной потливости

Здоровый человек не может сказать: «Я не потею», но и пожаловаться о мучительной потливости у здорового человека не получится, так как это все-таки определенная патология.

Если незадолго до того, как заметить у себя обильное выделение влаги во время тренировки, вы лечились с помощью антибиотиков, то требуется просто переждать время, когда препараты выйдут из организма.

Если у вас периодически кружиться голова, то следует оценить уровень гемоглобина и сахара в крови.

Часто проблема обнаруживается в наследственном факторе, но тут уж ничего, кроме усиления гигиенических процедур, не поделаешь. При обращении с данным вопросом к эндокринологу, нужно быть готовым, что понадобится дополнительно консультация невролога и, возможно, нефролога.

Источник: https://OPotlivosti.ru/proyavleniya/kak-ne-potet-na-trenirovkah.html

Как меньше потеть на тренировках – рекомендации специалистов!

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Как правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной. Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.

Причины потения при физических нагрузках

Что можно сделать, чтобы меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

[attention type=yellow]

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

[/attention]

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Как перестать потеть — рекомендации

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь.

Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения.

Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется  гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

Как меньше потеть — простые советы

  • Гипергидроз является медицинским состоянием, и ваш врач может прописать сильные антиперспиранты и лекарства, которые могут устранить обильное потение.
  • Можно присоединиться к группе тех, кто тоже страдает гипергидрозом, это позволяет оценить, насколько серьезна ваша ситуация, сравнивая ее с другими.
  • Чтобы меньше потеть, необходимо принимать ванну, по крайней мере, один раз в день, используя антибактериальное мыло. Также полезны хвойные ванны, а для особенно проблемных мест можно использовать обмывания растворами отваров зверобоя, цветков ромашки и череды. Активность потовых желез снижает морская соль и специальная смесь, которая состоит из чайной ложки эфирного масла шалфея и из одной столовой ложки масла эвкалипта и соснового масла. Можно добавить в ванну несколько капель.
  • Обязательно тщательно вытирайте себя после ванны, так как грибы и бактерии процветают во влажных условиях.
  • Чтобы меньше потеть, пользуйтесь антиперспирантами. Особенно эффективны шариковые и гелевые. Если у вас чрезмерно потеют руки или ноги, нанесите антиперспирант на эти области, мягко массируя их. Следует использовать антиперспиранты в соответствии с рекомендациями производителя или от вашего врача. Перед нанесением средства кожа должна быть сухая и чистая, а через 9-10 часов нужно обязательно смыть продукт. Иначе токсины, выходящие с потом, могут остаться внутри организма. Можно чередовать использование антиперспиранта и дезодоранта, который маскирует запах пота.

Антиперспирантный твердый дезодорант для женщин Arm & Hammer, UltraMax. Усовершенствованная защита в течение 48 часов. Максимальное уменьшение выделения пота в подмышечной области. Основной активный компонент — алюминиевый цирконий. Имеет запах цветочного букета с оттенком пудры.

По отзывам покупателей, он не оставляет темных следов на вещах темного цвета. Цена за упаковку 28 грамм: 2,49 $. Ознакомиться с отзывами вы можете здесь. Как зарегистрироваться на сайте и оформить свой первый заказ с 5% скидкой прочитайте в статье, нажав кнопку «Регистрация на iHerb».

  • Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
  • Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом — тогда они станут меньше потеть.
  • Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
  • Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
  • Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Сочетание различных методов лечения и рекомендаций способствует достижению лучших результатов.

Источник: https://infozdorov.ru/kak-menshe-potet/

Избыточная потливость при занятиях фитнесом и ее причины

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Избыточная потливость индивидуальна и зависит от многих факторов. Но кто ты? Может ты из тех, кто в начале тренировки мокрый от пота как будто побывал в бассейне, а твой приятель рядом еще сухой? Или из тех, у кого даже после длительных тренировок на велотренажере чрезвычайно редко появляются следы пота? Давайте разберемся подробнее.

Во первых, что говорит наука?

«Потоотделение это необходимый процесс, который охлаждает тело, — объясняет Дэвид Парисер, доктор медицины, дерматолог и основатель Международного Общества Гипергидроза (избыточная потливость одна из проблем, чем занимаются специалисты этого общества).

Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система тела стимулирует потовые железы на потоотделение. Испаряясь капли пота, отводят часть тепла тела в атмосферу. Вспомните, к примеру, как охлаждается ваша кожа, когда вы выходите мокрый после душа. Вода испаряясь, охлаждает ваше тело. Пот работает точно таким же способом.

«Что не происходит с вашим телом во время потоотделения так это детоксикация вашего тела, — говорит Парисер.

Пот более чем на 99% состоит из воды с легкими следами электролитов такими как соль, например.

Конечно, какая то часть токсичных веществ может выходит из тела через потовые железы, но преимущественно вредные соединения выводятся через другие органы: печень, почки, легкие а не через кожу.

Какая избыточная потливость избыточна?

Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым.

«Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер.

Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.

Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в стрессовой ситуации. Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)

Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.

Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).

[attention type=red]

Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.

[/attention]

Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.

Удивительно как фитнес влияет на потливость

Хорошо, вы проверились и исключили проблемы со здоровьем а пот катится градом. В чем причина?
Это может быть просто знак того, что вы в отличной физической форме.

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые показали, что спортсмены, тренированные на выносливость, начинают потеть быстрее и сильнее, чем нетренированные люди.

Неожиданный факт, не правда ли?

«Чем больше вы тренированы, тем более эффективно потеет ваше тело», — объясняет Тони Мусто, директор кафедры фитнеса и ЛФК в университете штата Майами (США).

Избыточная потливость в этом случае хорошая вещь поскольку помогает быстрее охладить ваше тело, для того чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью намного дольше (Надеюсь вы не сторонник критической температуры, когда тело нагревается до 40 градусов и люди получают обморок или тепловой удар).

Хотя это не значит, что люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни не будут потеть. Существует связь между потоотделением и способностью человека поглощать кислород (VO2max). Это прямой показатель выносливости сердечно сосудистой системы.
Исследования показывают, что чем больше этот показатель, тем быстрее человек начинает потеть и больше пота производит.

Опять неожиданный факт…

Выходит, чем больше вы занимаетесь фитнесом, тем больше потеете.

Теперь еще немного внимания…

Понимание может быть сложным для кого-то: когда тренированный и нетренированный человек выполняют одну и ту же физическую нагрузку (например бег со скоростью 9 километров в час на беговой дорожке), второй достигает своего максимального уровня поглощения кислорода быстрее, чем первый человек.

Это означает, что нетренированный человек будет потеть обильнее даже при том, что тренированный человек будет потеть эффективно, — поясняет Тони Мусто. Это происходит потому, что неподготовленный человек, делает работу на 80%, а подготовленный на 50% своих усилий.

Надеюсь, я понятно объяснил.

С другой стороны, если оба работают при относительной нагрузке (60% от своего максимального потребления кислорода) от своей подготовки, то тренированный человек (бежит в этом случае со скоростью 10км в час) начинает потеть быстрее и обильнее, чем нетренированный человек (бежит со скоростью 5 километров в час), рассказывает Мусто.

Это также помогает объяснить почему тренированные бегуны потеют сильнее. Просто потому, что они способны работать быстрее и интенсивнее, выделяя больше пота и тепла.

…немного о других факторах избыточной потливости

Ну и чтобы совсем усложнить этот вопрос… еще несколько факторов, причинами которых является избыточная потливость.

1. Пол

Трудно не понять меня, если вы хоть раз побывали в мужской раздевалке тренировочного зала. Ну вы меня понимаете….
В одном из исследований группы тренированных мужчин и женщин занимались на стационарных велотренажерах один час в помещении с температурой 30 градусов Цельсия. Исследователи отмечали активность потовых желез в течении всего занятия и общее количество выделенного пота.

Выяснился интересный факт. Подготовленные мужчины во время интенсивных занятий потели быстрее и сильнее. Подготовленные женщины были на втором месте.

И меньше всего потели женщины, основной опорой в жизни которых был сидячий образ жизни. Как объясняют ученые, хотя женщины имею больше потовых желез чем у мужчин, они потеют меньше.

2. Масса тела

Еще одна причина результатов предыдущих исследований. «Мужчины как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и производят больше тепла при физической нагрузке, чем женщины», — Мусто рассказывает. Дальнейшие исследования показали, что чем больше Индекс Массы Тела (ИМТ) тем больше люди потеют.

3. Кофе

Горячий кофе латте предсказуемо повысит вашу температуру тела, а соответственно стимулирует и потоотделение. Но если мочегонный эффект кофе проходит до тренировки, то вы потеете меньше. Кроме того, не забывайте выпить дополнительно перед тренировкой к выпитому кофе достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Примите во внимание, что Американский Совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать перед тренировкой (за два-три часа) 500-600 грамм воды как минимум. И 200-300 грамм воды во время тренировки.

4. Алкоголь

Вы когда –ни будь чувствовали, что покраснели после пары кружек пива или рюмок коньяка? Алкоголь повышает частоту пульса и расширяет кровеносные сосуды, несущие кровь к вашей коже.

Это в свою очередь повышает температуру тела, чему итогом может быть излишняя потливость. И пускай поклонники горячей йоги верят, что все токсичные вещества выходят через кожу, только 5% алкоголя выходит через кожу, остальное распадается в печени.

5.Острая пища

«Употребление острой пищи, также повышает температуру тела. И в этом случае, тело также вырабатывает пот, чтобы охладить себя»,- рассказывает Мусто.

Если вы чувствуете, что потеете очень обильно при употреблении острой пищи это может быть признаком синдрома Фрея или вкусовой потливости. Люди с таким синдромом могут потеть только при мысли или запахе острой пищи.

Если вы заметили, что это так, то поговорите со своим врачом.

6. Жаркая погода

Жаркие дни могут поднять температуру тела и увеличить кровоток, увеличивая пульс и стремясь охладить тело. Влажная погода еще вредней: чем больше влаги в воздухе, тем труднее поту на вашей коже испариться, чтобы охладить тело.

Заключение

Есть много причин почему, избыточная потливость существует, но каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Но …хочу отметить. Чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете… Чем больше вы потеете, тем больше вы вовлечены в занятия фитнесом.

Но, учтите, чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете и это дает вам возможность заниматься бегом, силовыми упражнениями, велотренажерами дольше. И это замкнутый круг.

Но если в определенном помещении вы испытываете симптом избыточная потливость, то вам необходимо обратиться к врачу немедленно.

Источник: https://www.ingoodfit.ru/izbytochnaya-potlivost-pri-zanyatiyax-fitnesom/

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

По уровню выделения пота можно понять, насколько интенсивно идет проработка мышц и насколько тело адекватно воспринимает возложенные на него нагрузки.

Фактически, наличие потливости в периоды тренировок, говорит об абсолютно здоровом организме с неискаженными функциями потовых желез, только и всего.

Помимо охлаждения, которое приносит влага, испаряясь на нашей разгоряченной коже, с капельками выступающими из расширенных пор, выходят накопленные токсины, сальные пробки, соли и прочие тяжелые элементы.

Но бывают ситуации, когда во время упражнений влага задерживается в организме и начинает выступать обильными приливами, уже после того, как напряженные мышцы расслабились.

Происхождением такой запоздалой компенсации перегрева, может стать нарушение терморегуляции в связи с вегето-сосудистым расстройством или по другой причине, которую обязательно нужно выяснить, если инцидент повторится или будет возникать неоднократно.

[attention type=green]

Обильного появления испарины может и вовсе не наблюдаться не до тренировки, ни после нее.

[/attention][attention type=green]

Если устранить фактор сознательного предотвращения гипергидроза – сюда отнесем использование специализированных кремов, талька, спреев или хорошо проветриваемый зал – то можно поискать причину в лекарственных препаратах, БАДах или стероидных средствах, которые могли сильно изменить гормональный фон и тем самым нарушить водно-щелочной баланс в организме.

[/attention]
Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: