Л-карнитин для похудения

Содержание
  1. Как принимать L-карнитин для похудения – дозировки и правила
  2. L-carnitine – что за вещество и как работает?
  3. Как L-карнитин воздействует на организм?
  4. Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом
  5. Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?
  6. Как принимать L-карнитин – подробная инструкция
  7. Эффективность л-карнитина – с тренировками и без них
  8. L-карнитина для похудения – есть противопоказания
  9. Как усилить действие л-карнитина
  10. Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)
  11. Какой L-карнитин лучше выбрать
  12. Самые важные правила приема
  13. Инструкция по применению Л-карнитина для похудения
  14. Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина
  15. Как принимать Л-карнитин для похудения
  16. Как действует Л-карнитин в организме худеющего
  17. Инструкция по применению
  18. Дозировка
  19. Время приема
  20. Курс
  21. Варианты применения
  22. Жидкий
  23. Таблетки и капсулы
  24. Порошок
  25. Инъекции
  26. Дозировки людей, занимающихся спортом
  27. Дозировки обычных людей
  28. Цены и популярные производители
  29. Какой л-карнитин лучше (формы выпуска)
  30. Советы
  31. Что лучше л-карнитин или жиросжигатель
  32. В каких продуктах питания содержится
  33. Противопоказания и побочные эффекты
  34. Отзывы худеющих
  35. Отзыв врача
  36. Эффективность L-карнитина для похудения: миф или реальность?
  37. Что представляет собой L-карнитин?
  38. Сжигает ли L-карнитин жир?
  39. Недостаток L-карнитина в организме
  40. Как правильно принимать левокарнитин?
  41. Вред и побочное действие л-карнитина
  42. Стоит ли принимать левокарнитин?
  43. Заключение

Как принимать L-карнитин для похудения – дозировки и правила

Л-карнитин для похудения

Ожирение шагает по планете уверенным шагом, увеличивая количество людей с лишним весом. Оно же заставляет искать нас проверенные средства для борьбы с жиром, которые помогают не только в рекламных обещаниях, но и в деле.

Одним из таких препаратов стал L-карнитин – безопасная биодобавка, способная испепелять жировые клетки. Но для качественного результата принимать л-карнитин нужно по правилам, не нарушая дозировки. Расскажем подробнее.

L-carnitine – что за вещество и как работает?

Л-карнитин – это природное вещество, близкое по типу к витаминам группы В (потому так часто и ошибочно его именуют витамином Вт или В11). Карнитин синтезируется внутри организма, а базируется в печени, мышечной ткани и концентрируется в плазме. Его основная задача – ускорять метаболизм и сжигать жиры.

Л-карнитин образует сложные химические связи внутри митохондрий, куда транспортирует жирные кислоты, а впоследствии уничтожает их, преобразуя жир в энергию. Это вещество не относится к обязательным пищевым добавкам, поскольку образуется в достаточном объеме, но могут быть исключения.

Например, при дефиците L-карнитина организм не справляется с расщеплением жиров, которые мы каждый день получаем вместе с пищей (мясные и молочные продукты). В результате дисбаланса появляется лишний вес, возрастает риск сердечных заболеваний.

Кстати, синтезируется л-карнитин под воздействием ферментов, железа, витамина С и витаминов группы В – В3, В6 и В9. Поэтому не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов – это прекрасный источник целого «комплекта» полезных элементов, которые усиливают либо помогают выполнять важные функции внутренних систем.

Как L-карнитин воздействует на организм?

Главным образом это вещество помогает бороться с лишним весом, за что и получило славу превосходного жиросжигателя. Правда, некоторые ученые ставят под сомнение его эффективность, а критики обвиняют маркетологов и задаются вопросом: разве без л-карнитина вы не сможете похудеть и сделать тело рельефным?

В теории и на практике – конечно, сможете. Но это потребует в несколько раз больше времени и усилий, ведь задача л-карнитина – помочь вашему телу худеть усиленными темпами за счет активного уничтожения жировых клеток.

Дополнительная функция вещества – поддерживать вес в норме, своевременно преобразуя жировые клетки в «топливо». А еще полезно контролировать количество л-карнитина в организме, поскольку с возрастом его концентрация снижается, перерабатывать жиры в энергию становится сложнее.

Вкратце о других функциях L-карнитина:

  • Стимулирует умственные способности (хорошие отзывы в этом деле получил карнитин в таблетках). Врачи отмечают, что ежедневный прием 2 г препарата на протяжении 6 месяцев улучшает работу мозга, снижает риск депрессивных расстройств и способствует регенерации клеток нервной ткани.
  • Создает эффект анаболика. Обновляет клеточные структуры, помогая привести мышцы в форму. В частности, нарастить мышечную массу

Это свойство л-карнитина очень востребовано в спортивном питании. Максимальный эффект можно получить при «сушке», когда жир расщепляется, а мышцы продолжают расти.

  • Позитивно действует на сердце и сосуды. Приводит в норму холестерин, создавая барьер для развития атеросклероза. Предупреждает риск инсультов и инфарктов.
  • Очищает организм. Избавляет от шлаков и токсинов, помогает восстановиться после интоксикации (как лекарственной, так и алкогольной). Защищает нейроны от гибели.

Некоторые приписывают л-карнитину свойства прекрасного антиоксиданта, позаимствованные у ближайшего соратника по названию – каротина. На самом деле он относится к пигментам, а содержится преимущественно в морковке и другой растительной пище.

Напротив, L-карнитин попадает в организм с молоком, сыром и другими видами молочных продуктов, с мясом (свинина, оленина, говядина и крольчатина), с рыбой и грибами. Также вещество содержится в орешках, злаковых культурах, овощах и фруктах, но в значительно меньшем количестве.

Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом

Существует несколько типов медицинских препаратов на основе L-карнитина, которые выпускают в сочетании с другими веществами. Эффективность у них разная, различаются и рекомендации по приему.

Всего их 6:

  1. Ацетил – относительная новинка, которую отличает наличие в составе ацетильной группы веществ.

Такой препарат способен проникать в барьер между ЦНС и кровеносной системой, где совершенствует нашу память и мышление. Позитивно воздействует на скорость метаболизма.

То есть в большей степени действие направлено на мозг, а похудение – задача вторичная.

  1. Тартрат – максимально активная форма из всех препаратов. При попадании в желудок вещество распадается на винную кислоту и чистый карнитин (усваиваются элементы по отдельности).

Задача тартрата – усилить действие карнитина, который в самостоятельной форме усваивается медленнее. Если верить отзывам похудевших, этот препарат эффективнее других «собратьев» помогает бороться с лишним весом.

  1. Пропионил – в основе лежит эфирный карнитин с добавленной пропионильной группой. Активный участник липидного обмена. Расширяет сосуды. Способствует выработке тестостерона, делает организм более выносливым.

Препарат помогает сжигать жиры, но за счет пропионила особенно рекомендован при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия и сердечная недостаточность).

  1. Фумарат – изготовлен из чистого л-карнитина с добавлением фумаровой кислоты. Помогает сжигать жиры, но эффект выражен слабее за счет кислоты в составе. Чаще этот препарат рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов и сердца.
  2. Карнитина хлорид – внутривенная форма препарата, которая не востребована в похудении и спортивном питании. Дело в том, что основу средства составляют две противоположности – L-карнитин и D-карнитин.

Их действие направлено на лечение неврологических заболеваний и защиту клеток мозга (например, при ишемии или гипоксии). Применяют исключительно в медицинских целях.

  1.  Карнитин чистый – классическая форма (еще ее называют «базовой»). Усваивается прекрасно, незначительно проигрывая тартрату. Помогает сжигать жиры и поддерживать мышечную ткань.

Подведем краткий итог: лучшие формы л-карнитина в борьбе с жиром – второй и последний варианты. Несмотря на минимальные отличия в эффективности, ценник обоих препаратов держится примерно на одном уровне (от 400 рублей в среднем).

Форма выпуска – какой L-карнитин выбрать для похудения?

Удобнее всего принимать вещество в таблетках, но большей силой воздействия обладает жидкая форма. Кстати, всего их 5:

  1. В капсулах.
  2. В таблетках.
  3. В ампулах.
  4. Порошковый.
  5. Жидкий (питьевой).

Концентрированный карнитин (жидкий) быстрее всасывается в кровь и моментально «включается» в работу. Попадая в желудок в «готовом» виде, он не требует времени на растворение. Единственный минус – возможное присутствие в составе красителей и подсластителей, что в редких случаях может расстроить ЖКТ.

Как принимать L-карнитин – подробная инструкция

Препарат в сухой форме (как таблетки, так и порошки) можно запивать водой, соком или даже чаем. Общая схема приема выглядит так:

  • незадолго до завтрака;
  • перед обедом;
  • незадолго до полдника;
  • за час до тренировки.

Если вы не занимаетесь фитнесом, пейте л-карнитин незадолго до основных приемов пищи, исключая ужин (можно заработать бессонницу или раздражительность). Если уделяете время физическим упражнениям, тогда принимайте препарат один раз в сутки перед тренировкой.

Переходим к дозировкам. Очень важно принимать л-карнитин, не превышая суточной нормы. Она составляет ровно 2000 мг.

Как принимать л-карнитин для похудения:

  • Капсулы. Содержат по 500 мг чистого вещества без сторонних добавок вроде подсластителей и прочих примесей. Ежедневная норма – 4 капсулы. Выпивают за час до тренировки одним приемом. Если тренировок нет, принимают дважды в день по 2 капсулы. Запить полным стаканом воды.
  • Таблетки. Выпускают в разной дозировке, чаще она меньше 500 мг. Правила приема аналогичные – перед тренировкой или дважды в день. Ежедневная норма 2000 мг.
  • Ампулы. Выпускают в дозировке от 1000 до 3000 мг в зависимости от производителя. Суточная норма стандартная – 2000 мг. Выпивать за час до занятий или дважды в день. Ампулы полностью готовы к употреблению, но можно развести стаканом воды – это по желанию.
  • Порошковая форма. Суточная норма – 2 г. В зависимости от целей разводят либо водой, либо соком. Для похудения с умеренной тренировкой лучше использовать 200 мл воды, при сильных нагрузках выпить с соком (это поможет высвободить больше энергии из углеводов).

Принимать за час до занятий. Препарат начинает действовать через 30-45 минут, и продолжает активно трудиться над сжиганием жиров в течение 2,5-3 часов. Можно употреблять в 2 приема – утром и вечером по 1 г.

  • Жидкий л-карнитин для похудения. Способ применения: перед завтраком или обедом, либо за час до тренировки. Норма – 2000 мг в сутки. Вечером употреблять не рекомендуют, поскольку в составе присутствуют сахара, которые рискуют уйти в жир.

Разницы в дозировках L-карнитина для мужчин и женщин нет. Вещество воздействует одинаково. Важно лишь не превышать нормы и придерживаться диетического питания.

Эффективность л-карнитина – с тренировками и без них

Карнитин, как мощный жиросжигатель, дает отличные результаты в комплексе с физической нагрузкой. Если пить его, лежа в кровати, эффект будет слабым или не проявится вообще (что вероятнее всего).

И вот почему: дело в стратегии вещества. Вспомните, л-карнитин – это транспортер жировых клеток. Расправляясь с ними внутри митохондрий, он высвобождает энергию для активной тренировки, цель которой – сжигание жиров.

Одним словом, вещество только усиливает сам процесс избавления от жира, помогая телу стать стройнее. Л-карнитин почти вдвое ускоряет «поставку» жиров и, соответственно, их переработку в энергию. Поэтому организм не «идет» доставать гликоген из кладовки, а расходует по факту – то, что само к нему направляется.

Напротив, без участия л-карнитина в первую очередь расходуется запас гликогена (это примерно 20 минут от всей тренировки), а уже после начинают сжигаться жиры. Помните, что наибольший эффект похудения вы получите при активных физических занятиях – от тренажеров до плавания. Главное – не сидеть на месте.

[attention type=yellow]

Если к тренировкам и л-карнитину вы добавите высокобелковую диету, получится сбросить еще больше лишнего веса. Средний показатель – 4 кг в месяц. Мало? Отнюдь. Вам не придется морить себя голодом, поскольку рацион диетического питания очень сытный и разнообразный.

[/attention]

Плюс не забывайте о мышцах. Л-карнитин позаботится об их тонусе, а при усиленных тренировках сделает тело рельефным. Кстати, тренироваться (в том числе и усиленно!) можно даже дома, ведь для этого существуют разные комплексы кардиотренировок, которые помогут биодобавке работать над красотой вашего тела.

L-карнитина для похудения – есть противопоказания

Вещество по своей природе безопасно для здоровья при условии оптимальной дозировки. Не содержит токсичных веществ и не формирует зависимости.

Кому биодобавку принимать не рекомендуют:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с непереносимостью белка;
  • онкологическим больным;
  • сильно истощенным.

Детальную информацию по ограничениям в приеме ищите на упаковках с препаратом – могут быть нюансы. Например, побочные эффекты в виде диареи, судорог или аллергии.

Как усилить действие л-карнитина

Есть 2 верных способа сделать похудение эффективным. Вот они:

  1. Составьте сбалансированный рацион. Ежедневно вы должны съедать до 20% жиров, 60% белков и не больше 30% углеводов. Выдерживая такой баланс, вы поможете организму испепелять жир и не накапливать новый.

Из жиров принимайте ненасыщенные жирные кислоты – Омега3, Омега6 и Омега9. Они насыщают организм полезными элементами, и способны регулировать аппетит (желание съесть что-нибудь вкусненькое будет надоедать меньше).

  1. Сделайте физические упражнения важной частью похудения. Отличный вариант – силовые тренировки в сочетании с кардио. Нагрузка слишком высока для вас? Тогда отправляйтесь на пробежку или выполняйте комплекс жиросжигающих упражнений дома. Занимайтесь не меньше 1 часа.

Не забывайте о собственном настроении. Диета и тренировки предусматривают отказ от сладкого, выпечки и другой вредной пищи. Многим женщинам очень тяжело прожить день и не съесть хотя бы маленькую дольку шоколада.

Позвольте себе ослушаться тренера (а каждый из них обязательно запретит вам сладости) и съедайте по дольке горького шоколада в первой половине дня.

Забудьте о молочных плитках. Это первые враги стройности, а вот высокий процент какао-порошка в горьком шоколаде не так страшен для фигуры. К тому же, весьма полезен для поддержания хорошего настроения!

Источник: https://kakpohudet.ru/preparaty/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-pohudeniya-dozirovki-i-pravila/

Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)

Л-карнитин для похудения

Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию.

Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной.

Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».

Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

  • база,
  • тартрат,
  • ацетил-карнитин,
  • фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

  1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
  2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
  3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
  4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

  1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
  2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

  1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
  2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
  3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

  • Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.
  • NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.
  • L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

  1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
  2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/priem-l-karnitina-dla-pohudenia-stoit-li-i-kak-pravilno-ispolzovat-dobavku-shema-priema-vseh-form/

Как принимать Л-карнитин для похудения

Л-карнитин для похудения

Вы узнаете, как достичь идеальной фигуры, подтянутого тела тем, кто готов выкладываться на тренировках ради этого. Вам поможет л-карнитин для похудения. Он прибавит энергии и сил, повысит отдачу тренировок. С ним быстрее тает жир, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы. После занятий тело не будет болеть, быстро пройдет усталость.

L-карнитин (левокарнитин) – природное вещество, которое мы, в основном, получаем с животным белком из пищи. Обладает стимулирующим, анаболическим, регенерирующим действием, улучшает метаболизм. В медицине им лечат заболевания сердца, используют для детей с дефицитом веса, применяют при мужском бесплодии.

Как действует Л-карнитин в организме худеющего

  1. улучшает обмен жиров на 10-13%. Благодаря л-карнитину, как источник энергии при мышечной работе используется жир, а гликоген экономится.

    Вещество доставляет жирные кислоты в клетки, где они преобразуются в АТФ – энергетический субстрат, необходимый для работы мышц;

  2. повышает эффективность работы мышц до 30%.

    Он дает силы тем, кто быстро устает, увеличивая продолжительность и интенсивность занятия, а значит и расход калорий;

  3. ускоряет обмен веществ, разгоняет метаболизм.

    Организм быстрее вырабатывает и тратит энергию, что помогает худеть;
    сокращает время восстановления;

  4. благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина;
  5. улучшает переваривание пищи и моторику желудочно-кишечного тракта, полезен для печени.

Инструкция по применению

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно правильно применять л-карнитин для похудения, придерживаясь некоторых правил:

Дозировка

l -карнитин не относится к незаменимым веществам, поэтому оптимальные суточные дозы не установлены. Добавка безвредна, ее излишек просто выведется из организма с мочой. Рекомендуемая в день: от 1,2 до 3 г. на 2-4 раза. Спортсменам увеличивают до 4-6-8 г в сутки. При расчете нужно учитывать л-карнитин, поступающий с продуктами. Для похудения лучше начать принимать с 0,5 г;

Время приема

Л-карнитин начинает работать через 30 мин. Максимальный эффект наступит через 1 час. Средство действует в течение 2 часов.

  • В тренировочный день большую часть суточной дозы следует принимать за 60 мин. до занятия, что позволит усилить эффект. При необходимости можно пить добавку во время занятия. Вторую половину – l-карнитина принимают после.
  • В день без тренировок суточное количество разделяют на 3-5 порций. Иногда его делят на 2 приема: одну часть принимают утром натощак за 60 мин. до завтрака, а вторую перед обедом за 1 час. Утром л-карнитин лучше усваивается. К тому же, принятый вечером перед сном, он может помешать засыпанию.

Курс

4-6 недель без перерыва. Затем делают перерыв на 2-3 недели, чтобы организм не перестал вырабатывать собственный левокарнитин. Потом курс повторяют.

Варианты применения

Л-карнитин выпускают в нескольких видах для внутреннего употребления и инъекций. Эффект похудения зависит от содержания левокарнитина и правильного употребления. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения.

Жидкий

Выпускают в следующих видах:

  • сироп разводят водой по инструкции. Средство отмеряют специальным мерным стаканчиком;
  • готовый напиток напоминает лимонад, приятный на вкус. Можно утолять им жажду в спортзале.

Плюсы: быстро усваивается, удобно принимать.
Минусы: высокая цена, содержание сахара или подсластителей, увеличивающих калорийность.

Таблетки и капсулы

Они не менее действенны, чем жидкий л-карнитин, но медленнее усваиваются. Значительно дешевле. Дозировать их удобнее, без труда можно брать с собой. Таблетка или капсула запивается соком, водой. Принимают их по таким же схемам, как и жидкие добавки.

Порошок

L -карнитин – белого цвета, кристаллический, растворяется в воде. Плюсом является демократичная цена и хороший эффект. Минус – требует приготовления. Необходимое количество разводят в 400-500 мл и выпивают. Меньше воды брать не стоит – вкус будет приторным. Напиток готовят на 1 прием.

Инъекции

L-карнитин в ампулах — чистый, концентрированный продукт. Достоинство – небольшой размер, моментальное действие, высокая концентрация. Минус – способ введения.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Спортсменам во время интенсивных тренировок и соревнований дозу л-карнитина значительно увеличивают (до 3- 8 г в сутки). Фирмы, производящие спортивное питание, выпускают специальные добавки с высокой концентрацией л-карнитина.

Суточное количество делят на несколько раз (3-4). Принимать лучше за 60 мин. до еды. Ударную дозу пить за 60 мин. до тренировки.

Примерная схема приема при тренировках:

  • 1 г перед завтраком;
  • 1 г перед обедом;
  • 3 г перед занятиями;
  • 1 г перед ужином.

Для вас может быть полезна статья: кофе при похудении.

Дозировки обычных людей

Для похудения следует принимать не менее 1200 мг L -карнитина в сутки, сочетая его с физическими нагрузками. Принимать за 1 час до еды и тренировки.

Схема на 2 приема:

  • 6 мг утром;
  • 6 г до тренировки (лучше жидкий).

Схема на 4 приема:

  • 2 г перед завтраком
  • 2 г перед обедом;
  • 2 г перед полдником;
  • 6 г перед занятием.

Цены и популярные производители

L -карнитин для похудения продается в аптеках и в магазинах спортивного питания. Покупать лучше у проверенных производителей, которые сами делают и обрабатывают сырье, выпускают разные виды добавок.

Обратите внимание на состав: чем меньше добавок, улучшающих вкус, консервантов, ароматизаторов – тем лучше. А вот дополнительные компоненты, усиливающие эффект л-карнитина (гуарана, липолиевая кислота, коэнзим ) будут плюсом.

Некоторые препараты л-карнитина используют только в медицине, они содержат терапевтические дозы, которые для похудения малоэффективны.

Цена добавки варьируется, начиная с $ 5 до $ 50, зависит от бренда, формы, состава. Самые дешевые — таблетки, жидкий л-карнитин значительно дороже. Но не всегда цена решает. Для похудения нужны большие дозы, поэтому рациональнее и выгоднее выбрать добавку чистым веществом.

л-карнитина в таблетке или капсуле должно быть не менее 0,5 г. Можно подсчитать цену одной дозы и выбрать более выгодный вариант. Как правило, по этому параметру дорогие импортные препараты оказываются выгоднее дешевых отечественных средств.

Сейчас в мире есть две компании, синтезирующие собственный л-карнитин:

  • компания Lonza Ltd Швейцария. Производит сырье Carnipure;
  • итальянская фирма Sigma Tau Industrie Farmaceutiche Riunite, производящая сырье Biosint.

Другие компании используют L -карнитин этих брендов, о чем свидетельствует фирменный знак на упаковке, или неизвестное китайское сырье.

Фирм, производящих добавки с л-карнитином, множество. Судя по отзывам и рейтингам, потребители отдают предпочтение производителям из США и стран Евросоюза: Now Foods, Doctor’s Best, Life Extension, BioTech, Optimum Nutrition, SAN, Power Pro, Muscle Tech, VP Laboratory.

Некоторые популярные добавки:

  • порошок чистого л-карнитина фирмы Lonza в упаковке 75 г на 30 доз по 2,5 г. Цена 1095 руб.;
  • капсулы L-Carnitine Power от американской компании SAN. Таблетка содержит 5 г чистого, активного вещества. В упаковке 60 капсул. Цена 930 руб.;
  • питьевой L-Carnitine 100000 Liquid от фирмы BioTech (США) 500 мл. В состав добавки, кроме л-карнитина, входят витамины группы В, экстракт зеленого чая, никотинамид. Цена 1250 руб.;
  • жидкий концентрат VP Laboratory L-Carnitine Concentrate от компании VP Laboratory (Великобритания) 1000 мл. Цена 900 руб. 10 мл добавки разводят в стакане воды. Содержит L -карнитин фирмы Lonza, фруктозу, молочную кислоту.

Российские производители:

  • компания Эвалар выпускает несколько БАДов с L -карнитином: порошок Спортэксперт Л-карнитин 900 мг 10 доз по 3,5 г 262 руб., сироп Спортэксперт Л-карнитин 1500 мг 434 руб. 8 флаконов по 50 мл, таблетки Турбослим Альфа, где содержится L-карнитин и липоевая кислота. 20 таблеток 291 руб.;
  • фирма Сибирское здоровье: L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. 120 капсул 665 руб.;
  • компания PureProtein: порошок в банке 100 г с мерной ложкой. В 1 ложке 5 г добавки. Цена 590 руб. Содержит ароматизаторы и подсластитель.

Какой л-карнитин лучше (формы выпуска)

Существует несколько вариантов выпуска л-карнитина, различающихся по химическому составу и имеющих разное предназначение.

  • Чистый 100% L Carnitine. Классическая форма используется при нарушениях обмена веществ, ожирении, анорексии, для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо для похудения.
  • Л-карнитин тартрат. Это соединение с винной кислотой. Отличается от чистого лучшей усвояемостью. Показания для применения те же.
  • Ацетил L-карнитин. Эфирная форма л-карнитина, содержащая ацетильную группу. Метаболическая активность ацетил-карнитина ниже, чем обычного. Зато он улучшает мозговую деятельность, память, внимание. Уменьшает симптомы депрессии, зависимость от стимуляторов. Его не рекомендуют принимать перед сном.
  • Пропионил Л-карнитин. Эфирная форма с добавлением пропионильной группы. Улучшает кровообращение в мышцах, расширяет сосуды, поэтому используется при заболеваниях сердца и перемежающейся хромоте. Усиливает выработку тестостерона, используется для мужчин пожилого возраста.
  • Эль-карнитин фумарат. Соединение L-карнитина и фумаровой кислоты. Действие аналогично чистой форме препарата и тартрата.

Исследования разных химических форм показали, что неэфирные (чистый – L-карнитин, тартрат, фумарат) больше подходят для похудения. Они лучше усваиваются, дольше циркулируют в крови, быстрее проникают в мышцы.

Ацетил и пропионил-карнитин в основном используют для терапевтических целей.

Советы

Чтобы добиться нужного эффекта похудения, соблюдайте рекомендации.

  1. Диета. Калорийность питания должна быть снижена за счет углеводов. Следует планировать рацион так, чтобы расход калорий превышал их поступление. Л-карнитин усиливает аппетит, поэтому контроль за питанием нужен двойной. Можно посидеть на кето-диете, что поможет худеть активнее. Это безуглеводная диета. При отсутствии углеводов наше тело расходует жир, экономя гликоген, а левокарнитин ускоряет этот процесс.
  2. Физкультура и спорт. Без них добавка бесполезна. Для похудения нужны аэробные нагрузки – бег, плавание, велотренинг, ходьба, гимнастика, значительно увеличивающие частоту пульса. Нужен интенсивный кардиотренинг, чтобы сердце и мышцы активно работали.
  3. Не принимайте на ночь, могут быть проблемы с засыпанием.

Что лучше л-карнитин или жиросжигатель

Для похудения жиросжигатели (термогеники) гораздо эффективнее. Они действуют быстро, мощно разгоняя обмен веществ. Однако их компоненты далеко не безопасны и могут нанести вред: вызвать сбои в работе сердца, повышение АД, синдром отмены.

L-карнитин совершенно безвреден и даже полезен, обладает минимальными побочными действиями. При этом он хорошо сочетается с жиросжигателями, смягчая некоторые негативные проявления.

Начинающим в спорте или худеющим, можно принимать л-карнитин, как безопасную, природную добавку.

В каких продуктах питания содержится

L -карнитина много в еде, где основной компонент – животный белок. Чемпион по содержанию – красное мясо. Немало его в молочке, рыбе, мясе птицы.

в 100 г:

  • баранина – 15-16 г;
  • говядина – 12-15 г;
  • телятина – 10 г;
  • селедка – 10 г;
  • козий сыр – 12-13 г.

При приготовлении пищи л-карнитин частично разрушается (примерно на 25%). Дефицит левокарнитина бывает только у вегетарианцев или при генетической предрасположенности.

Противопоказания и побочные эффекты

Считается безвредным, обладает минимумом вреда.

Противопоказан при: гемодиализ; гипотиреоз; повышенная чувствительность к л-карнитину, аллергия; триметиламинурия (генетическое заболевание, при котором от тела исходит запах рыбы); эпилепсия; прием препаратов, уменьшающих свертываемость крови (Варфарин).

Побочные действия: тошнота, рвота, диарея, боль в животе; бессонница; запах рыбы от тела при употреблении больше 3 г добавки в день. Карнитин является предшественником триметиламина, накопление которого в организме и приводит к такому неприятному эффекту.

Отзывы худеющих

Ольга, 27 лет. Пью карнитин два месяца, стараюсь соблюдать диету. Скинула пока 3 кг. Не Вау! Хотелось бы побольше. Зато вижу в зеркале, что тело подтягивается – животик уменьшился, галифе тоже. Нравится еще, что на тренировках энергии хоть отбавляй. Раньше с дорожки чуть не ползком сползала, а сейчас 6 км пробегаю, и сил еще навалом. Работает, хоть и вес уменьшился мало.

Алиса, 22 года. Мне подруга посоветовала не чистый принимать, а БАДы: жиросжигатель детокс с карнитином и ананасом и жиросжигатель имбирь с карнитином и гуараной.

Она сама их пила и похудела после родов только на этих напитках, говорит, что БАД больше подходит девушкам, а чистый карнитин только для качков. Добавка — это порошок. Растворяешь в воде и пьешь. Карнитин для сжигания жира, а остальные ингредиенты аппетит подавляют.

[attention type=red]

Я так из инструкции поняла. За 10 дней не похудела еще, но заметила, что есть хочется меньше. Да и упражнений я не делаю. Может в этом причина.

[/attention]

Анна, 45 лет. Плацебо этот л-карнитин! Развод на деньги и больше ничего! Деньгосжигатель! Я не просто так это утверждаю. Принимала по всем возможным схемам и с максимальными дозировками – не работает! Сколько времени и денег на эту пустышку потратила – не счесть. Обычный рекламный развод несчастных дурочек, мечтающих похудеть. Не введитесь!

Отзыв врача

Ольга Сергеевна, врач-терапевт.

Л-карнитин хорошо изучен, было проведено несколько исследований о влиянии его на похудение, сжигании подкожного жира и увеличение мышечной массы. Ни одно из них не подтвердило эффективность препарата.

Те, кто утверждают, что принимать л-карнитин нужно для жиросжигания, мягко говоря, недобросовестны и вводят людей в заблуждение. Ведь употребление больших доз этой добавки вызовет только диарею. Но есть метод, когда л-карнитин сработает на похудение.

Как известно, он прибавляет бодрости и сил. Если принимать его дважды в день до еды, а после добавить липоевую кислоту (или коэнзим Q10), то не захочется лениться, а захочется активной мышечной работы.

Таким образом, не нужно будет преодолевать себя, заставляя заниматься физкультурой. Постепенно это войдет в привычку и станет потребностью. Ну и похудение не заставит себя ждать.

Источник: https://detoxandclean.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya.html

Эффективность L-карнитина для похудения: миф или реальность?

Л-карнитин для похудения

L-карнитин – популярная спортивная добавка. В рекламе препарата говорится, что он снижает массу тела и избавляет от подкожной прослойки жира за счет ускорения метаболизма и налаживания процессов жиросжигания в организме. Так ли L-карнитин эффективен?

Однако нужно смотреть правде в глаза. Несмотря на то что, L-карнитин рекламируют в качестве жиросжигателя, ученые относят его к средствам для пожилых людей, которым необходимо поддержание мозговой активности. Что-то тут не вяжется с эффективной добавкой для уменьшения веса.

Что представляет собой L-карнитин?

L-карнитин или левокарнитин относится к природным веществам, родственным витаминам группы В.

Главный источник L-карнитина в каждодневном меню обыкновенного человека – это, в первую очередь, мясо и молоко.

Причем здоровый организм самостоятельно вырабатывает нужное для процессов метаболизма количество L-карнитина.

Совокупные запасы L-карнитина в человеческом организме составляют около 20-25 г, наибольший объем из которых находится в скелетных мышцах.

Основной функцией этого препарата является участие во внутриклеточном обмене энергией, а также перенос жирных кислот в митохондрии, где жиры превращаются в энергию АТФ. Левокарнитин словно кочегар закидывает жиры в топку организма.

А, как известно, чем больше угля, тем быстрее едет паровоз. Проще говоря, L-карнитин на самом деле помогает расщеплять жировые клетки.

Сжигает ли L-карнитин жир?

По сути, это мягкий стимулятор функций центральной нервной системы и метаболических механизмов. В теории прием препарата в качестве спортивной добавки способен повышать общий уровень человеческой активности, косвенно влияя на медленное уменьшение массы тела. Но это лишь теоретически, на практике это еще не доказано.

Жаль, но эффективность стимулирующего действия L-карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обыкновенного кофеина. К тому же ни в одном из многочисленных исследований не доказано, что прием таблеток или жидкой консистенции карнитина в больших дозах действительно воздействует на расщепление жира.

Недостаток L-карнитина в организме

Научно установлено, что недостаток L-карнитина в организме может быть причиной избыточного веса и ожирения. Подобная нехватка – это крайне редкий случай, в медицинской статистике говорится только об 1-м случае на 40-100 тысяч человек. Поэтому риск, что у тебя существует нехватка левокарнитина составляет ничтожные доли процента.

Обычно люди получают необходимый для нормального обмена веществ объем L-карнитина вместе с обыкновенной едой. Поэтому прием БАДа не дает какого-то дополнительного эффекта. В группу риска попадают вегетарианцы и веганы, так как в растительной пище левокарнитина нет.

Как правильно принимать левокарнитин?

Так как нет научных подтверждений тому, что L-карнитин эффективен как средство уменьшения массы тела, поэтому нет и оптимальных доз либо схем приема препарата. Но производитель данной добавки, как правило, рекомендует прием от 200 до 3 000 мг за полчаса до физических упражнений.

В некоторых источниках, наоборот, говорится о приеме л-карнитина вместе с обыкновенной едой для повышения процента его усвоения. Это более логичная информация, так как данный препарат не имеет мгновенного действия. Вещество скорее скапливается в тканях организма, вовлекаясь в метаболические процессы жиров только при необходимости.

Вред и побочное действие л-карнитина

Если верить доступной научной информации, прием добавки в виде капсул, таблеток либо жидкости не оказывает отрицательного воздействия на здоровые организмы. Специфические противопоказания по приему л-карнитина отсутствуют, однако препарат не советуют женщинам в период беременности.

Исключительно в особых случаях прием таблеток вызывает слабые аллергические реакции, тянущие боли в животе и тазу, нарушение нормальной работы ЖКТ, а также мышечную слабость. Кроме того, в литературе встречаются редкие случаи развития конвульсий и судорожных припадков, если постоянно увлекаться добавкой.

Стоит ли принимать левокарнитин?

По теории препарат должен способствовать увеличению работоспособности при силовых и кардио-тренировках и, конечно, повышать их результативность вследствие оптимизации механизмов выработки энергии из подкожной жировой клетчатки и сохранения гликогенных запасов. Однако это не подтверждено научными исследованиями.

Проще говоря, реклама обманывает, продвигая спортивную добавку со спорными научными доказательствами. Абсолютно все продавцы раздувают преимущества любых БАДов и препаратов, так как от продаж напрямую зависит их собственный заработок. Что только не придумывают интернет-магазины спортивного питания, чтобы заманить покупателей: 

“Без L-карнитина жиры не могут попасть в митохондрии для расщепления. В условиях нехватки карнитина человеческий организм не в состоянии расщеплять жир. Дефицит препарата может привести к слабости и замедлению роста мышц, увеличению размеров печени, а также другим серьезным проблемам. Поэтому л-карнитин является незаменимым ингредиентом для организма!”

Продавцы в целях рекламирования спортивных добавок утверждают, что при недостатке л-карнитина:

  • Снижается иммунитет.
  • Быстро наступает утомляемость.
  • Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нарушается метаболизм, следовательно, появляется избыточный вес.

Несмотря на то, что добавка для похудения определенно воздействует на метаболизм в организме и в какой-то степени улучшает его, применение данного вещества как жиросжигателя не даст желанного эффекта (скорейшего похудения).

Заключение

L-карнитин – это наиболее рекламируемая добавка для похудения из категории жиросжигателей. Однако наука отрицает ее эффективность в качестве средства для уменьшения массы тела. Преимущественно прием левокарнитина в капсулах или жидком виде может принести пользу только веганам, вегетарианцам и пожилым людям.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d63c42043fdc005395e97df

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: