Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Содержание
  1. Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут
  2. Недостаток магния – симптомы и причины
  3. Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?
  4. Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:
  5. Роль магния во время беременности
  6. Недостаток магния у детей в период роста
  7. ссылкой:
  8. Гипомагниемия – признаки и как правильно лечить?
  9. Роль магния в организме человека
  10. Чем опасна нехватка магния?
  11. Причины нехватки магния
  12. Симптомы нехватки магния
  13. Как точно определить нехватку магния?
  14. Как восполнить недостаток магния в организме?
  15. Нехватка магния в организме
  16. Симптомы недостатка магния
  17. Как восполнить дефицит магния
  18. Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить
  19. Роль магния для организма
  20. Причины дефицита
  21. Как проявляется недостаток магния?
  22. Как покрыть дефицит?
  23. Препараты с содержанием магния
  24. Итоги
  25. Нехватка магния в организме у женщин и мужчин: симптомы и профилактика, как восполнить
  26. Причины снижения запасов Mg в организме
  27. Чем опасна нехватка элемента
  28. Симптомы недостаточности
  29. Как точно определить дефицит магния
  30. Как восполнить дефицит
  31. Препараты магния
  32. Продукты, богатые магнием
  33. Профилактика магниевой недостаточности

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 06.12.2019

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей.

В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые611
Какао-порошок499
Семена кунжута сушеные351
Орехи кешью сырые292
Соевые бобы сырые280
Отруби овсяные сырые235
Бобы фасоли222
Гречневая крупа221
Грецкие орехи сырые185
Дикий рис177
Овсяные хлопья143
Пшено сырое119
Коричневый рис длиннозернистый116
Финики85
Пшеница проросшая82
Белый хлеб из пшеничных отрубей81
Петрушка свежая50
Телятина47
Яйцо куриное сырое30
Куриное мясо сырое25
Кокосовая вода25
Морковный сок14
Апельсиновый сок11
Помидоры красные свежие11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным.

В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность.

К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной.

Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями.

Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

ссылкой:

(2 5,00 из 5)
Загрузка… Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-vospolnit-deficit-magniya-v-organizme-produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/

Гипомагниемия – признаки и как правильно лечить?

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Дефицит магния выражается определенными симптомами. Эту проблему обязательно надо решать с помощью употребления определенных продуктов и приема аптечных средств, назначенных врачом.

Роль магния в организме человека

Магний для человеческого организма очень важен. Жизнедеятельность человека подразумевает массу ферментативных реакций, магний участвует в более чем 300 из них. Он выполняет также следующие функции:

  • регулировка тонуса кровеносных сосудов и мышечных сокращений в процессе взаимодействия с кальцием: кальций обеспечивает сокращение гладких мышц, магний расслабляет мускулатуру и расширяет артерии;
  • воздействие на уровень кальция, его усвоение и обмен за счет влияния на гормоны, управляющие этими процессами;
  • выработка белка, ДНК;
  • расщепление глюкозы;
  • выведение токсинов из организма;
  • способствование усвоению аскорбиновой кислоты и некоторых витаминов группы B – пиридоксина и рибофлавина;
  • участие в регенеративных процессах на клеточном уровне;
  • участие в клеточном росте за счет обеспечения устойчивости структуры клеток;
  • активное взаимодействие с инсулином – магний обеспечивает повышение его секреции, проникновение в клетки;
  • предупреждение кальциевых отложений камнеобразования в почках и желчном пузыре;
  • координация сердечного ритма;
  • нормализация повышенного артериального давления;
  • регуляция уровня сахара в крови;
  • улучшение дыхательной функции на фоне некоторых заболеваний – бронхитов, эмфиземы, хронической астмы;
  • профилактика мигреней, синдрома хронической усталости;
  • укрепление зубной эмали, способствование здоровью зубов;
  • профилактика болей в суставах и мышцах;
  • снижение отрицательных последствий радио- и химиотерапии;
  • нормализация состояния женщины во время ПМС;
  • обеспечение во время беременности необходимых элементов для плода, положительное воздействие на развитие плаценты.

Магний участвует и во множестве других процессов в человеческом организме, но даже перечисленные основные его функции представляют довольно внушительный список.

Чем опасна нехватка магния?

Последствий нехватки этого макроэлемента много, в том числе:

  • апатия, депрессивное состояние;
  • усталость;
  • слабость в мышцах;
  • суставные и мышечные боли;
  • судороги;
  • диспепсия – нормальная деятельность желудка нарушается, пищеварение затрудняется, что сопровождается тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушением стула (запорами или диареей);
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы – может выражаться брадикардией или тахикардией, повышенным давлением и затруднениями при его снижении;
  • нарушается работа надпочечников;
  • возникает риск развития или усугубления желчно- и мочекаменной болезни.

Дефицит магния в организме называют гипомагниемией.

Причины нехватки магния

Нехватка магния – разновидность минеральной недостаточности. Она является одним из наиболее распространенных видов такой проблемы у людей во многих странах на разных континентах.

Дефицит магния в человеческом организме может быть спровоцирован следующими факторами:

  • нарушение обмена магния;
  • расстроенный процесс усвоения магния – причиной может быть высокий уровень липидов, фосфатов, кальция;
  • недостаточное поступление этого макроэлемента в организм с пищей;
  • нарушенная выработка инсулина;
  • диабет;
  • заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы;
  • повышенный расход организмом магния – причиной может быть беременность, гипергидроз, интенсивный рост (обычно в подростковом возрасте), восстановление после болезни или операции, хронический алкоголизм;
  • хронический стресс;
  • высокие физические нагрузки, постоянное переутомление;
  • парентеральное питание – тип лечебного питания, когда необходимые вещества вводятся внутривенно;
  • менопауза;
  • становление менструального цикла;
  • продолжительное применение некоторых медикаментозных средств: антибактериальные препараты (чаще Гентамицин), диуретические медикаменты, противоопухолевые препараты;
  • вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
  • отравление – причиной может быть марганец, свинец, кадмий, кобальт, алюминий, никель, бериллий;
  • особенности употребляемой воды: низкое содержание магния, недостаток других элементов.

Причина гипомагниемии может крыться в употребляемых в пищу продуктах. Если рассматривать овощи, то в каждом виде магний содержится в определенном количестве. Оно может быть снижено из-за особенностей почвы, в том числе из-за используемых удобрений (азота, фтора, кальция).

Еще одна возможная причина дефицита магния в человеческом организме – нарушение его всасывания в кишечнике. К такой проблеме могут привести следующие состояния:

  • острая или хроническая патология тонкого кишечника;
  • дисбактериоз толстой кишки;
  • радиотерапия или хирургическое вмешательство, на фоне которого всасывающая поверхность органа сократилась;
  • стеаторея – такое состояние называют также жирным калом, магний в этом случае выводится со стулом из-за связывания с определенными жирными кислотами.

Определить истинную причину дефицита магния в организме может только врач. При первых же признаках такой проблемы необходимо обратиться к специалисту. Выявление происхождения патологии необходимо для выбора наиболее оптимального терапевтического направления и предупреждения рецидива такого состояния.

Симптомы нехватки магния

Гипомагниемия проявляется постепенно. На такое состояние указывают следующие признаки:

  • Парестезии. В этом случае нарушается чувствительность кожи, что приводит к ее онемению, покалыванию, зуду, болезненному холоду, ощущаются ползающие мурашки.
  • Тетания – скрытая или явная. Данное патологическое состояние называют также судорогой, напряжением. Помимо судорожного синдрома наблюдается повышение нервно-мышечной возбудимости.Симптомы тетании могут быть умеренными: парестезии, гипервентиляция в сопровождении одышки, головокружения, сердцебиения, озноба. Усугубление данного патологического состояния может спровоцировать генерализованные судороги, потерю сознания, аритмию, ишемию миокарда, ларингоспазм. Эти проявления патологии несут угрозу жизни.

Такая клиническая картина является основной при дефиците магния. Выделяют также ряд дополнительных признаков:

  • быстрое утомление;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения сна: человек мучается от бессонницы, сновидений с кошмарами, просыпаться тяжело (причина кроется в работе надпочечников, которые несвоевременно вырабатывают гормоны);
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • рвота;
  • расстройства стула – могут выражаться как запорами, так и диареей;
  • пониженная температура тела;
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы, заболевания в этой сфере: гипертензия, стенокардия, аритмия;
  • склонность к тромбообразованию;
  • нарушенная работа надпочечников;
  • сахарный диабет, желчно- и мочекаменная болезнь – сначала развиваются начальные стадии патологий, но без своевременного лечения они могут принять хроническую форму;
  • иммунодефицит, что приводит к росту риска развития онкологических заболеваний.

Многие признаки дефицита магния в человеческом организме достаточно распространены и могут указывать на различные патологические состояния.

Для определения истинной причины неприятных симптомов необходима лабораторная диагностика. На основании ее результатов врач определит, какие меры нужно предпринять в конкретном случае.

Самолечение может оказаться не только безрезультатным, но и усугубить проблему.

Признаки гипомагниемии усугубляются при острой нехватке магния. В этом случае формируется следующая клиническая картина:

  • часто возникают вагинальные инфекции;
  • развиваются судороги по ночам, конечности немеют;
  • кожа пересушена, зудит;
  • во рту постоянно ощущается сухость, всегда хочется пить;
  • учащение позывов к мочеиспусканию;
  • склонность к инфекционным заболеваниям мочевого пузыря;
  • вес резко снижается без видимых причин и при отсутствии специальной диеты;
  • в глазах мерцает.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Как точно определить нехватку магния?

Для нормального функционирования человеческого организма необходимо определенное содержание магния в нем. Физиологическая потребность в этом макроэлементе зависит от возраста, пола человека, различных состояний – стресса, беременности, алкоголизма, активного роста и ряда других факторов.

Специалист может определить дефицит магния в организме пациента по характерной клинической картине, но поставить точный диагноз можно только с помощью лабораторной диагностики. Для этого назначают анализ мочи и сыворотки крови. Цифры по результатам такой диагностики недостаточно достоверны, поскольку макроэлемент содержится преимущественно в костях.

Еще один способ выяснения уровня магния в организме – спектральный анализ. Материалом для него служат волосы. Такое исследование позволяет выявить уровень сразу нескольких десятков микро- и макроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. К числу этих элементов относится и магний.

[attention type=yellow]

Преимущество спектрального анализа заключается также в том, что можно получить максимально полную картину. Различные элементы в организме человека постоянно взаимодействуют, поэтому нехватка одного из них может быть связана с дефицитом или избытком другого.

[/attention]

Определить факт нехватки магния можно и в домашних условиях. Для этого достаточно пройти несложный тест, состоящий из нескольких вопросов.

Ответы оцениваются по баллам, сумма которых и является критерием для выявления достаточности магния. Результаты этого теста приблизительны, но позволяют своевременно заподозрить проблему и решить ее.

Пройти тест онлайн можно по ссылке – https://magneb6.ru/test

Как восполнить недостаток магния в организме?

При гипомагниемии восполнить недостаток важного для организма макроэлемента можно с помощью аптечных препаратов. Назначать подходящий медикамент, определять его дозировку и продолжительность приема должен лечащий врач. Обычно прибегают к следующим препаратам:

  • Магне B6. Лекарство в таблетках, основано на дигидрате лактата магния и гидрохлориде пиридоксина. Препарат можно применять детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток в сутки. Лечение продолжают до нормализации макроэлемента в крови.
  • Магвит. Медикамент выпускается в капсулах и содержит цитрат магния и гидрохлорид пиридоксина. Препарат назначают только взрослым – по 2 капсулы 2-3 раза в день. Лечение может продолжаться до 2 месяцев.
  • Магнелис B6. Препарат в таблетках, включает лактат магния и гидрохлорид пиридоксина. Принимать медикамент можно детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток, делить на 2-3 приема. Лечение продолжается до нормализации магния.
  • Магнемакс. Лекарство в таблетках, основано на оротате магния. Назначается только взрослым. Первую неделю принимают по 2 таблетки трижды в день, затем по одной пилюле 2-3 раза в день. Курс рассчитан на месяц.

При выраженном дефиците магния его препараты могут быть назначены в форме раствора для внутривенного введения. В этом случае элемент проникает в организм моментально, поэтому симптомы его нехватки купируются намного быстрее.

Для восполнения запасов магния в организме обязательно правильно составить свой рацион. Получить этот макроэлемент можно из следующих продуктов питания:

  • злаки (особенно коричневый рис), ячневая крупа, овсяная крупа и геркулес;
  • соя и бобовые культуры: фасоль (лучше белая), горох, соевая мука;
  • подсолнечные семечки и орехи: миндаль (больше всего магния), кедровые орешки, грецкие орехи, арахис;
  • фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, инжир, грейпфруты, абрикосы и курага, лимоны, арбузы;
  • овощи и зелень: белокочанная капуста, свекла, морковь, шпинат, петрушка, темно-зеленые листовые овощи;
  • нерафинированное растительное масло;
  • молоко и творог, кисломолочная продукция (допускаются только натуральные добавки);
  • рыба и морепродукты: обязательно включить в рацион камбалу, скумбрию, треску, палтуса, морского окуня, карпа, сельдь, креветки;
  • ржаной хлеб;
  • пшеничные отруби;
  • горький шоколад.

Человеческий организм должен получать достаточное количество магния каждый день. Суточная норма зависит от разных факторов.

При обычном рационе человеку необходимо примерно 200-400 мг этого макроэлемента в день. Не следует превышать норму в 800 г, если это не является рекомендацией врача.

Для расчета нормы магния в сутки следует учитывать массу своего тела – на каждый килограмм нужно примерно 4 мг элемента.

При дефиците магния важно не только включить определенные продукты в рацион, но и отказаться от некоторых блюд, напитков и добавок;

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • снэки, блюда быстрого приготовления;
  • консерванты, подсластители, ароматизаторы.

Следует также ограничить количество соли и сахара, рафинированное масло.

Магний – один из важнейших элементов в человеческом организме, принимающий участие в различных процессах. Его нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и к состояниям, угрожающим жизни. Дефицит магния проявляется определенными симптомами, а восполнить его можно аптечными препаратами и сбалансированным питанием.

Источник: https://disbakter.ru/nexvatka-magniya-v-organizme.html

Нехватка магния в организме

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Симптомы недостатка магния

Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

Среди прочих признаков недуга отмечаются:

  • головная боль;
  • онемение и покалывание рук;
  • аритмия;
  • спазмы матки и мочевыводящих путей;
  • мигрени;
  • удушье;
  • подергивания мышц лица;
  • плечевого корпуса и шеи.

Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость.

Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека.

Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

  • оказывает сосудорасширяющее действие;
  • повышает иммунитет;
  • снижает возбудимость нервной системы;
  • увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

  • моркови;
  • бананов;
  • фасоли;
  • овсяной крупы;
  • кураги;
  • шпината;
  • пшеничных отрубей;
  • минеральной воды.

Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень.

[attention type=red]

Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь.

[/attention]

Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел.

8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/nekhvatka-magniya-v-organizme/

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Какова роль магния в организме. Какими могут быть причины дефицита этого микроэлемента и как его восполнить.

Недостаток магния — распространенная проблема, с которой сталкивается почти каждый человек из-за неправильного питания или различных болезней. При этом в зоне риска находятся в большей степени женщины. Из-за участия магния во многих физиологических процессах, его дефицит сразу ощущается организмом. Врачи выделяются следующие виды недостаточности:

  • Первичный. В этом случае речь идет о врожденных проблемах (дефектах на генетическом уровне).
  • Вторичный. Причина — неправильное питание, условия проживания, стрессы, наличие болезней и так далее.

В обоих случаях задача — восполнить недостаток магния в организме. Симптомы у женщин или мужчин при этом идентичны, что позволяет точно распознать проблему и действовать. Как же проявляет себя нехватка магния? Какие функции несет этот элемент? Из каких продуктов питания и препаратов его проще всего получить?

Роль магния для организма

Многие диетологи считают магний (Mg) главным элементом в рационе человека. Это правда, ведь микроэлемент оказывает следующие действие:

  • Участвует в гидролизе АТФ.
  • Исключает образование камней в почках и желчном пузыре.
  • Помогает усваиваться аскорбиновой кислоте, а также представителям группы В (В1 и В6).
  • Ускоряет вывод вредных элементов (токсинов и шлаков).
  • Запускает процесс восстановления клеток организма.
  • Укрепляет сухожилия и кости, снижая риск переломов.
  • Активизирует работу подводящей сердечной системы. Вот почему недостаток магния в организме часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
  • Нормализует обменные процессы, а именно синтез углеводов, жиров, белка и энергии.
  • Расширяет сосуды, что исключает риск формирования тромбов.
  • Уменьшает чувствительность ко многим раздражающим элементам. Доказано, что при нехватке Mg притормаживается вывод адреналина, синтезируемого при стрессах.
  • Снижает тягу к алкоголю и наркотикам. Часто препараты магния назначают людям, которые планируют завязать с вредными привычками.
  • Улучшает работу ЖКТ.

В организме человека присутствует 25-30 мг вещества, 70-80 процентов которого находится в эмали зубов и костях, а остальное — в органах (сердце, печени, почках, надпочечниках и прочих). Норма магния для организма женщины и мужчины составляет 0,6-1,1 ммоль/литр. При этом потребность в микроэлементе возрастает с возрастом.

Причины дефицита

Выше уже упоминалось, что нехватка Mg, бывает двух типов — первичной и вторичной. При этом на практике первичный дефицит проявляется редко. Главные причины кроются во внешних факторах:

  • Неправильное питание — злоупотребление кофе, составление ежедневного меню из продуктов фаст-фуда и низкий уровень Mg в рационе. Также симптомы недостатка магния у женщин и мужчин могут проявиться в случае диет с большим объемом кальция, белков и жиров.
  • Особый образ в жизни. Дефицит микроэлемента возможен на фоне тяжелой физической работы, постоянных стрессов или злоупотребления алкоголя. Проблема также проявляется у людей, которые редко появляются на солнце.
  • Прием различных препаратов. Практика показала, что недостаток Mg проявляется на фоне прохождения курса сердечными гликозидами, гормональными контрацептивами, антибиотиками, стероидами и прочими препаратами.

Признаки недостатка магния в организме проявляются в следующих случаях:

  • Нефротический синдром.
  • Резекция кишечника.
  • Заболевания эндокринной системы — сахарный диабет, гипертиреоз и прочие.
  • Проблемы с ЖКТ — дуоденит, энтероколит, дисбактериоз.
  • Патологические заболевания сердца — коронарный синдром, недостаточность.
  • Период беременности и кормления.
  • Восстановление после тяжелых болезней.
  • Чрезмерный вес.

Как проявляется недостаток магния?

Симптомы нехватки магния в организме женщины и мужчины проявляются следующим образом:

  • Кальцификация артерий. Недостаток Mg часто приводит к коронарным проблемам, из-за чего возникают серьезные недуги сердца и сосудов. Этот признак хоть и не является распространенным, но имеет серьезные риски для здоровья.
  • Судороги и спазмы мышц. Этот симптом наиболее распространен в практике и проявляется первым. Объяснить это легко: недостаточное поступление Mg делает мышечные ткани более жесткими, из-за чего возрастают риски спазмов и судорог.
  • Появление тревог и депрессий. Сегодня проведено десятки исследований, которые доказали взаимосвязь недостаточности элемента и проблем с нервной системой. Частые симптомы недостатка магния:
    • нервозность;
    • ощущение страха;
    • бессонница;
    • усталость;
    • ухудшение внимания и памяти;
    • головная боль и так далее.
  • Развитие гипертонии (рост давления). Ученые из США провели эксперимент касательно взаимозависимости уровня давления от потребления Mg. Исследования показали, что при отсутствии проблем с получением организмом магния давление было в норме.
  • Нарушения в гормональной системе. Науке давно известна связь уровня магния с количеством прогестерона и эстрогена. Вот почему в период беременности, когда объем эстрогена (прогестерона) снижается, ощущаются судороги и боли в мускулатуре.
  • Тяга к шоколаду. Известно, что организм самостоятельно регулирует поступление полезных элементов. При наличии признаков нехватки магния в организме ощущается желание съесть шоколад. Таким способом организм защищает себя.
  • Сбои в цикле бодрствования и сна. Часто недостаточность микроэлемента приводит к проблемам со сном. К слову, заметить проблему сразу удается не всегда.
  • Усталость и апатия. Как упоминалось выше, Mg участвует в создании АТФ. При дефиците этого элемента ощущается нехватки сил, слабость, нежелание что-либо делать.
  • Проблемы с шевелюрой, ногтями и зубами. Недостаток магния в организме делает ногтевые пластины ломкими, повышается риск кариеса, имеет место выпадение волос.

Выше перечислены не все признаки недостатка магния. Симптомы у взрослых бывают следующими:

  • боли в животе, запоры;
  • развитие анемии;
  • склонность к образованию тромбов;
  • низкая температура тела;
  • реакция организма на изменение погодных условий;
  • изменения в составе крови и так далее.

Как покрыть дефицит?

Выше рассмотрены причины недостатка магния, симптомы и последствия. Первое, что стоит сделать в этом случае — нормализовать рацион. Дневная потребность микроэлемента составляет:

  • для взрослого — 350-400 мг;
  • для ребенка от 40 мг при рождении, постепенно повышаясь до 170 мг в 6 лет и до 300 мг к 18 годам;
  • во время беременности — 450 мг.

Главными поставщиками Mg в организм считаются:

  • отруби и хлеб из зерновых;
  • различные крупы (овсянка и гречка);
  • орехи;
  • бобовые;
  • сыр и яйца;
  • салат, свекла и шпинат;
  • какао и прочие.

Препараты с содержанием магния

Зная, для чего нужен магний в организме, женщины и мужчины могут продумать рацион и включить в него упомянутые выше продукты. Но бывает, что этого недостаточно. Чтобы покрыть имеющийся дефицит, рекомендуется прием следующих препаратов:

  • Doppel Herz — проверенные витамины из Германии. Главное отличие продукции бренда — высокое качество и отличная усвояемость поступающих элементов. Стоимость комплекса составляет 300-400 рублей. В пачке — 30 таблеток. Частота приема — одна таблетка в сутки.
  • Магния цитрат — препарат, который получается путем взаимодействия лимонной кислоты и карбоната. Полезные вещества в составе биологически активны и с легкостью подавляют симптомы недостатка магния в организме. Назначается цитрат магния для поддержания ЦНС, при депрессиях и упадке сил. Плюс Магний цитрата — отсутствие в составе крахмала, соли, сахара, кукурузы, сои и прочих вредных элементов. Стоимость — 600-700 рублей.
  • Магне В6 форте — витаминный комплекс, который эффективно и быстро восполняет недостаточность полезного микроэлемента. Действие комплекса направлено на нормализацию ЦНС, устранение депрессий и невроза. Стоимость — 700-800 рублей за 30 таблеток.
  • Компливит Магний — препарат, который содержит суточную норму витаминов группы В (В5, В12, В2 и В6). Как восполнить магний в организме человека с помощью этого препарата? Медики рекомендуют принимать по одной таблетке в сутки. Стоимость — 250-300 рублей.
  • Магний В6 Эвалар — полезный БАД, позволяющий устранить нехватку Mg. Плюс продукта в том, что он рекомендуется для женщин в период беременности и лактации. Стоимость 200-250 рублей.

Итоги

С учетом сказанного выше можно сделать вывод о пользе и важности магния для человека. Остается немного — нормализовать питание или пройти курс препаратов во избежание (или для покрытия) недостатка магния в организме. Симптомы у мужчин и женщин помогают своевременно выявить и устранить проблему.

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/nedostatok-magniia/

Нехватка магния в организме у женщин и мужчин: симптомы и профилактика, как восполнить

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Магний – микроэлемент, участвующий в важнейших физиологических процессах организма человека.

Большая часть магния сосредоточена в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Дефицит этого металла – опасное явление, которое может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Поэтому нужно знать, как восполнить магний в организме, причины и признаки проблемы.

Причины снижения запасов Mg в организме

Гипомагниемия – состояние, при котором наблюдается снижение концентрации магния в теле человека. Спровоцировать такую проблему могут следующие факторы:

  • сбои в работе эндокринной системы;
  • недостаточное поступление элемента вместе с продуктами;
  • чрезмерные потери магния при диарее (плохое всасывание);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сбой в выработке инсулина поджелудочной железой, сахарный диабет;
  • патологии почек и мочеполовой системы;
  • повышенный расход в определенные периоды (беременность, лактация, переходный возраст, менопауза, занятия спортом);
  • длительный прием некоторых фармацевтических препаратов (антибиотиков, цитостатиков, стероидов, противозачаточных средств);
  • недостаток витамина Д;
  • ограниченное питание, вегетарианство, диета.

Количество магния также снижается после перенесенных заболеваний, длительного употребления алкогольных напитков.

Чем опасна нехватка элемента

Дефицит магния может негативно сказаться на работе внутренних органов и систем организма.

НаправлениеОпасность дефицита Mg
ПсихоневрологияУхудшение сна, настроения, человек становится раздражительным и плаксивым, развивается депрессивное состояние. Появляются мышечные спазмы, головные боли, вегетососудистая дистония
КардиологияТахикардия, гипертония, ишемическая болезнь сердца. В тяжелых случаях (из-за недостаточного расслабления миокарда) развивается инфаркт
ПульмонологияБронхоспазм – патологическое состояние, характеризующееся сжатием гладкомышечных структур стенок бронхов
ЭндокринологияГиперальдостеронизм – состояние, обусловленное повышенной продукцией альдостерона (основной минералокортикоидный гормон коры надпочечников). То есть происходит задержка жидкости в организме
ГастроэнтерологияБоль в животе, тошнота, рвота, запор или диарея
ГинекологияБолевой синдром при менструации, опасность выкидыша в первый триместр, повышение артериального давления и задержка воды у беременных
УрологияМочекаменная болезнь, характеризующаяся образованием в почках солевых конкрементов
РевматологияНарушение обмена коллагена, что провоцирует развитие патологий суставов и соединительной ткани

Длительный дефицит магния в организме повышает риск зарождения злокачественных новообразований. Если не обращать внимания на эти многочисленные признаки, то в результате стресса или серьезной физической нагрузки можно получить инфаркт.

Симптомы недостаточности

В первую очередь, от дефицита магния страдает нервная и сердечно-сосудистая система. Распространенные проявления недостаточности:

  • быстрое переутомление;
  • постоянная слабость, тревога;
  • снижение памяти, концентрации внимания;
  • нарушение сна;
  • головная боль по типу мигрени;
  • головокружение;
  • тремор и онемение конечностей;
  • судороги.

Очень часто появляются сбои в работе сердца. Человек жалуется на учащенное сердцебиение, экстрасистолию. На электрокардиограмме фиксируются признаки аритмии.

Внимание!

Астения (хроническая утомляемость) – частый симптом нехватки магния в организме у взрослых.

Клиническую картину дополняют спазмы внутренних органов, сопровождающихся болевым синдромом. Пропадает интерес к жизни, появляется стойкая апатия. Выпадают волосы, ногти становятся ломкими. Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует повышением артериального давления, болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Как точно определить дефицит магния

Самостоятельно распознать недостаток магния только по симптомам нельзя. Выявить дефицит можно с помощью анализа крови (необходима сыворотка). В большинстве случаев концентрация микроэлемента в крови находится в пределах нормы. Это легко объяснить.

Его стратегический запас хранится в костях и используется каждый день, если поступления с пищей недостаточно. Поэтому “хорошие” цифры в результатах анализа часто недостоверны. Более точную информацию можно получить с помощью специального спектрального анализа.

Материалом для исследования служат волосы.

Определить факт дефицита магния можно и в домашних условиях, применяя несложный тест. Для этого необходимо встать ровно, потянуться и постараться напрячь все группы мышц. Если появились немного болезненные ощущения в икроножных мышцах, это говорит о том, что организм испытывает нехватку Mg.

Как восполнить дефицит

Лечение этого состояния направлено на устранение причины, которая привела к дефициту магния. Чаще всего проводится медикаментозная коррекция эндокринных нарушений, болезней кишечника и почек, поджелудочной железы. Магниевая диета – неотъемлемая часть терапии.

Препараты магния

Эффективно восполнить недостаток магния можно, принимая фармацевтические препараты. Наиболее популярные медикаменты, которые может назначить лечащий врач:

  • Панангин – лекарство, восполняющее дефицит калия и магния;
  • Магне В6 – медикамент для предупреждения или восполнения недостатка магния в организме, а также при нарушениях, спровоцированных недостатком данного элемента;
  • Магнелис – препарат, который рекомендуется при выраженном дефиците магния;
  • Магнемакс – медикамент, улучшающий метаболизм и энергообеспечение тканей, дополнительный источник магния;
  • Магвит – комбинированный сбалансированный препарат, содержащий магния лактата дигидрат и пиридоксина гидрохлорид;
  • Аспаркам – источник ионов калия и магния, предупреждает или устраняет гипокалиемию.

При выраженном дефиците магния могут быть назначены препараты в форме раствора для внутривенного введения. В этом случае элемент проникает в организм моментально, поэтому признаки его нехватки купируются намного быстрее.

Продукты, богатые магнием

Важную роль в лечении этого патологического состояния играет диетотерапия. Пациенту назначают специальную диету, которая включает в себя продукты с высоким содержанием магния. Лидеры по содержанию микроэлемента:

  • рисовые, пшеничные, овсяные отруби;
  • зерновые, орехи, бобовые;
  • семена тыквы, подсолнечника, кунжута;
  • ржаной хлеб;
  • зелень, фрукты, овощи;
  • сухофрукты;
  • морская капуста;
  • морепродукты, рыба;
  • разные виды сыров.

В состав диеты обязательно включают продукты с высоким содержанием пиридоксина (витамина B6), т.к. он увеличивает биодоступность. Подойдут бобовые, скумбрия, говяжья печень, тунец, кедровые орехи, крупы.

Проводить лечение гипомагниемии можно в домашних условиях. Для нормализации уровня магния в организме часто используют народные средства. Но прибегать к такой терапии можно только с разрешения лечащего врача. Нетрадиционная медицина не должны быть основной лечения.

Профилактика магниевой недостаточности

Чтобы избежать развития гипомагниемии, необходимо своевременно заняться профилактикой этого состояния. профилактическая мера – нормализация рациона питания. В меню обязательно включают продукты, обогащенные магнием. Кроме того, необходимо:

  • отказаться от алкоголя, курения, кофе, мучных изделий, сладких газированных напитков;
  • ограничить употребление молочных продуктов (они ухудшают усвоение магния);
  • избегать переедания, следить за массой тела;
  • заниматься посильным видом спорта, лучший вариант – плавание, йога;
  • регулярно (2 раза в год) принимать витаминные комплексы;
  • контролировать уровень сахара, холестерина в крови.

Внимание!

Каждый вечер нужно совершать пешие прогулки. Не переутомляться, избегать стрессов и постараться нормализовать сон.

Такие изменения привычного уклада не только помогут прекратить потери магния, но и хорошо скажутся на здоровье в целом, обеспечив долгую и счастливую жизнь

Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем. Поэтому и симптомы проявляются разнообразные: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и другие проявления. Дефицит микроэлемента можно восполнить аптечными препаратами и сбалансированным питанием.

Источник: https://sosud-ok.ru/polza/priznaki-nedostatka-magniya.html

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: