О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

Содержание
  1. История похудения 27-летней Ольги. Она сбросила 56 кг и нашла новую себя
  2. Начало
  3. Похудение и срывы
  4. Нижняя точка
  5. Путь к успеху
  6. Победа
  7. Секреты успеха Ольги:
  8. Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя
  9. Еда как способ снять стресс
  10. Операция
  11. Волшебной палочки не существует
  12. Самое важное – это любовь к себе
  13. О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм
  14. Как похудеть со 100 килограммов
  15. Безопасный способ похудения
  16. Длительная программа снижения веса
  17. Время на то, чтобы сбросить 30 килограмм
  18. Советы диетологов
  19. Реальные истории из серии «Худею со 100 кг», с чего начать и как достичь желаемого результата?
  20. С чего начать худеть, если вес 100 кг?
  21. Как худеть со 100 кг: реальные истории
  22. История Лены
  23. Отзыв Марины о счастливом похудении со 100 кг
  24. Личный опыт: как офисный работник похудел со 110 до 86 килограммов за 3 месяца
  25. Как я докатился до такой жизни?
  26. Минус 24 кг за 3 месяца
  27. 1. Дисциплина и мотивация
  28. Мой пример
  29. 2. Питание
  30. 3. Спорт
  31. 4. Сон
  32. 5. Контроль результатов
  33. 6. Окружение
  34. Итоги

История похудения 27-летней Ольги. Она сбросила 56 кг и нашла новую себя

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

История 27-летней Ольги из Москвы – это не просто история похудения со 150 до 94 кг.

Это история долгой и очень трудной, подчас невыносимой борьбы с самим собой, со своими страхами и комплексами. Борьбы по всем правилам боевого искусства, когда на ринге сходятся два сильных равнозначных противника. Только этим полем битвы становится жизнь, а в качестве противника выступает лишний вес.

Многие любят рассматривать  картинки в жанре «до и после». На каждой из них слева – полная женщина неопределенного возраста, одетая в балахон, а справа – стройная и подтянутая красавица, в которой сложно, а иногда и невозможно узнать ту, что стоит слева.

А задумывались ли мы, сколько труда, пота, слез между этими двумя картинками? Что должно произойти в жизни женщины, чтобы она решила изменить себя?

Рассказ Оли читать непросто. В нем мало глянцевого блеска, присущего популярным ток-шоу о лишнем весе. Здесь самая настоящая борьба за жизнь, за право быть собой.

Мы хотим, чтобы история Оли послужила примером и стала стимулом для тех, кто уже готов опустить руки и сдаться, оставить все как есть. Мы хотим сказать, что вы не одиноки, и что среди нас по улицам ходят вот такие «негромкие» герои, заслужившие право называться именем Человека. Раз смогли они, сможете и вы.

Начало

— Худеньким ребенком никогда не была. Любила вкусно поесть, ела сладкое. Но в то время я занималась плаванием, поэтому проблема лишнего веса никогда остро не стояла.

Когда я встала перед выбором, что предпочесть – плавание или учебы, я выбрала учебу.

Постепенно мышцы атрофировались и уменьшались, а жировые запасы росли, плюс имелась генетическая предрасположенность к быстрому набору веса.

Пришли неуверенность в себе, эмоциональная нестабильность, зависимость от еды. Тебе плохо – съешь конфетку. Еда была источником удовольствия, который всегда рядом и доступен. Хочешь есть не потому, что голодный.

Кажется, что решаешь свою проблему, хоть и ненадолго, но создаешь другую, еще серьезнее – увеличение веса. Появляется чувство вины из-за еды, отвращение к себе, которое хочется «заесть». Так возник замкнутый круг.

К 10 классу я достигла веса 115 кг, начались проблемы со здоровьем.

[attention type=yellow]

Конечно же, первым толчком к похудению стало желание нравиться противоположному полу. Хотелось быть красивой девушкой, покупать и носить ту одежду, которую хочешь, а не которая налезла. Я еще не осознавала вреда лишнего веса, мне было просто некомфортно психологически. Я стала замыкаться в себе, стесняться своего тела, появилась неуверенность.

[/attention]

Еда как источник удовольствия и как чувство вины. Две, казалось бы, несовместимые вещи послужили для нашей героини отправной точкой. Мы задаем себе вопрос: а если бы уже на этом первом этапе Оле встретился грамотный врач или тренер, который бы нашел нужные слова и помог девушке? Может быть, и не было бы других этапов? Но давайте посмотрим, что же случилось дальше.

Похудение и срывы

— Первый раз я худела на белковой диете, чтобы понравиться мальчику. Похудела на 30 кг. Но взаимности добиться не удалось и, расстроившись, я вернула все килограммы обратно и даже больше.

Я не могла справиться со своими эмоциями, ела больше, чем мне нужно, высококалорийную еду при минимальной двигательной активности.

Конечно, я старалась держать вес, меньше есть, я хотела всем быть, как все. Отсюда и качели: то набирала, то сбрасывала.

Перед одним очень сложным экзаменом я за неделю набрала 20 кг – так сильно нервничала. С каждой попыткой похудения теряла уверенность и уважение к себе.

В какой-то момент лишний вес стал защитной оболочкой от этого мира, как будто я пряталась за него. Не было сил взять себя в руки, ведь столько попыток сделано, и всегда чего-то не хватало.

Так я 150 кг при росте 168 см, обхват живота составил 150 см: вот такой почти шарик на ножках. Мне стало казаться, что я не живу, а существую, как будто все вокруг ненастоящее, пластиковое. Я была словно заперта в картонной коробке, не могла найти выход и смотрела на мир через щелочку. Многие радости мне были недоступны.

Болела спина, голеностопы и колени, я страдала от высокого давления, постоянно шла кровь носом. Я не могла пройти больше двухсот метров, простейшие вещи стали проблемой: надеть носки, завязать шнурки.

Тогда Оля не понимала, что избыточный вес никак не может быть защитой. Для молодой девушки он стал стеной, которая загораживала ей мир. И каждый новый килограмм в этой стене был очередным кирпичом, с помощью которого эта стена становилась все шире и шире.

Нижняя точка

— Летом 2011 года я перегрелась, получила солнечный удар, было сильное кровотечение из носа и все «прелести» панической атаки. Конечно же, я посетила врачей, сдала анализы, все оказалось абсолютно нормально. Вся проблема в голове – таково было заключение врачей.

Я решила собраться с силами и мыслями, начиталась позитивных, мотивационных книг и приступила. Идея была такой: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. За год на разных диетах, при калорийности 1300 ккал в сутки, запрете есть после 18.

00 и тренировках по два часа в день семь раз в неделю я похудела со 150 кг до 100кг.

Почему я так много тренировалась? Чтобы при «срыве» испытывать чувство вины, которое должно отбивать желание съесть лишнее. Затем наступила так называемая остановка веса – «плато».

[attention type=red]

Я знала, что так будет, и готовила себя к этому. Но я так привыкла считать калории, следить за цифрами, тряслась над ними за каждый грамм, что не выдержала и сорвалась.

[/attention]

Просто не поверила, что я смогу, что я достойна, что получится «уйти в двузначные цифры».

Я столько труда, сил, пота вложила в это похудение! И сорвалась, но еще пыталась сопротивляться: собиралась на несколько дней и вновь срывалась. Всего за несколько месяцев я вернулась к 146 кг. Я психологически сломалась, была раздавлена. Начались «качели», но ниже 130 кг вес не опускался.

Типичная история – девушка, твердо решившая похудеть, идет методом проб и ошибок. Низкокалорийный несбалансированный рацион, упражнения до седьмого пота без какой-либо системы, желание достичь заветной цифры во что бы то ни стало любыми усилиями – вот главные враги человека, ставшего на путь похудения. При такой гонке всегда приходится ожидать срыва – рано или поздно.

Путь к успеху

— И в 2016 году я решилась на последнюю попытку. Мотивация была – не умереть, повысить качество жизни ради любимых. В конце концов, мне всего 27 лет. Начала худеть и получалось, но очень медленно, тяжело. Я не верила в себя, мое тело не верило и сопротивлялось.

Я сорвалась снова. А когда я поняла, что скатываюсь в пропасть, пришло ясное осознание того, что нужна помощь, надо срочно спасать себя. Что дальше — 160 кг? Вот это, наверно, и было самым важным решением! Пришло понимание, что сама я кручусь на месте, что что-то делаю не так, неправильно.

Я доверилась тренеру, который сам прошел этот путь. Он весил 152 кг, нашел в себе силы взять и все изменить. Сама судьба подсказала обратиться к нему – как будто что-то щелкнуло в голове: он тот, кто нужен.

Было непросто рассказать свою историю незнакомому человеку. Очень важно, когда ес​ть человек, который понимает тебя и знает,​ как помочь.

Он стал ​для меня мотиватором,​ я смотрела видео проб​ежек, фото из спортзала, п​овторяя себе: «Он смо​г – и я смогу»! Все реально, ст​оит лишь захотеть!

(Ольга худела по программе Виталия, известного в инстаграмме под ником vitaliy_rus_vitaliy)

Я доверилась, поверила, получила рацион сбалансированного правильного питания, рассчитанного под мои характеристики и потребности и, конечно же, поддержку.

 Было непросто питаться правильно, мне казалось, что нельзя столько есть и при этом худеть, но, оказывается, надо просто грамотно ко всему подходить. До​лго привыкала есть после 18.00.

Очень ва​жным для меня оказало​сь именно то, что все​ было четко расписано: просто дей​ствуй по плану.

Организм столько лет находился в стрессе, а тут его начали кормить по часам, ему стало всего хватать для построения тела, и, конечно же, он начал с благодарностью отдавать лишнее.

Я перестала бояться есть, перестала считать каждую ложку, цифры перестали давить на меня. Я знаю: все под контролем, вес уходит, я не голодаю, мне всего хватает. При этом я стараюсь больше двигаться, гулять, и провожу кардиотренировки пять раз в неделю.

Все в удовольствие. Начала ходить в бассейн, хотя не плавала уже более десяти лет.

[attention type=green]

Для меня важно было перешагнуть рубеж 100 кг. Поверить в себя и свои силы. Раньше люди верили, что Земля плоская и за краем земли ничего нет. Так же и я. Есть цифра 100, а дальше что? Потом пришло осознание, что «Земля-то круглая» и существуют другие цифры, цели, планы, открытия…

[/attention]

Когда я увидела вес 99 кг, меня «отпустило», мне стало легче, я ощутила невероятное чувство свободы! Я столько так давно не весила, и я с радостью принимаю любой нынешний вес. При моем росте нормальная масса начинается с 70 кг. Я двигаюсь в этом направлении. Дорогу осилит идущий.

Главное – только вперед!

Девушка наконец достигла результата, когда поняла, что самой ей не справиться, обратилась к профессионалу, прошедшему подобный путь. Тренер составил ей подробный план занятий и сбалансированного питания с учетом ее индивидуальных особенностей. Оля начала строго следовать плану. Поддержка тренера и первые результаты помогли ей не сойти с правильного пути.

Победа

Я получаю нереальное удовольствие от того, что со мной происходит. Стараюсь запоминать свои эмоции, сложности, действия. Стало больше энергии, больше движения, больше улыбаюсь, радуюсь, стала спокойнее, увереннее в себе.

Больше нет желания заедать проблемы, я стала сильнее, могу находить новые пути решения. Пропало желание есть больше, чем мне нужно. Моя еда всегда со мной, и я знаю, что, сколько и когда мне надлежит съесть, чтобы получить необходимую энергию. Никакого дискомфорта, всего хватает.

«Вкусняшек» тоже предостаточно, просто они стали качественнее, меньше «пищевого мусора».

Меняюсь внешне и внутренне. Мне стало гораздо легче передвигаться, я перестала бояться осуждения, взглядов со стороны.

Сейчас мне все равно, что обо мне думают, я знаю себе цену, знаю, чего я добилась и сколько всего интересного впереди.

Раньше у меня были сложности с выходом в люди, я пряталась, боялась лишний раз обратить на себя внимание, очень сильно нервничала, накручивала себя, потому что стыдилась. Все меняется, я обретаю новую себя.

У меня появляются новые знакомства, я общаюсь, и это приносит мне огромное удовольствие, особенно когда мне пишут, что мой результат мотивирует.

Я действительно очень радуюсь, если могу помочь человеку, что-то подсказать. Конечно, мой мозг еще не успел перестроиться, и я иногда не осознаю, что стала гораздо меньше.

[attention type=yellow]

Привычки еще живы: вжиматься в стены, втянуть живот, чтобы пройти в узком месте. Считаю ли я успехом свое похудение? Это начало большого пути, на который я вступила, и обратной дороги нет.

[/attention]

Нет больше права на ошибку, все – хватит, проходили, нельзя растерять достигнутого.

Почему я показала и рассказала людям свою историю? Конечно, это непросто – вот так признаться. Но если хоть один человек прочитает и задумается, увидит, может быть, что-то знакомое и решит измениться, поверит в себя, я буду очень рада. Я нашла себе такого человека, благодаря которому смогла поверить в свои силы – стоит лишь приложить усилия и добавить разумный подход.

«Я вижу новую себя» — это ли не лучшие слова, которые может сказать человек, обретающий не только новое тело, но и меняющий свою собственную жизнь на 180 градусов.

Оля прошла длинный путь сомнений и ошибок. Она достигла больших результатов, но еще больше ей предстоит достичь. Она будет видеть как меняется ее реальность, понимать, что является примером для окружающих. И кто знает, может быть, через какое-то время она решится помогать таким же запутавшимся людям, какой когда-то была и она?

Секреты успеха Ольги:

1. В один прекрасный день честно поговорить с собой и решить, чего же вы хотите, все ли устраивает, так ли вы представляете себе дальнейшую жизнь, что нужно делать. Осознанно подойти к решению проблемы.

2. Принять твердое решение изменить себя. Подумав – решайся, а решившись – не думай.

3. Четко поставить цели промежуточные и главные, определить задачи и методы достижения. Подкрепить мотивацией, основанной на ваших потребностях – худеть для себя в первую очередь, для собственного комфорта, не для других, не ради платья или даты в календаре.

4. Диета – это временная мера. Нужен грамотный подход, правильное и сбалансированное питание, основанное на потребностях именно вашего организма.

5. Когда начинаете перемены в своей жизни, не надо ожидать поддержки близких, друзей – она, к сожалению, бывает редка. Идите к своим целям, и хорошо, если будет человек, который вам поможет, подскажет, даст вовремя совет.

6. Физические нагрузки – больше движения, спорт в удовольствие. Тренироваться нелегко, но результат того стоит. Само чувство выполненной задачи, невероятное ощущение легкости и удовлетворения после тренировки. Существует много видов активности, выберите то, что приносит вам удовольствие: танцы, плавание, бег, ходьба и т. д.

7. Не заедайте стресс – это не решает проблемы, лишь усугубляет. Надо найти замену – это может быть все, что угодно: книга, музыка, фильмы, прогулки, общение с людьми. Изложите все свои проблемы на бумаге, посмотрите внимательно и подумайте: так ли все плохо и стоит ли так расстраиваться. Находите время для любимых занятий, отдыхайте, будьте благодарны себе и цените то, что имеете.

8. Путь длиною в жизнь – образ жизни. Бывает всякое и, конечно, одолевают сомнения, бывают неудачи. Главное – помнить, ради чего ты начал, ради чего старался. Отряхнуть все лишнее, встать и продолжить.

9. Целеустремленность, дисциплина, стабильность, грамотный подход ко всему дают результат и приводят к успеху. Все зависит от нас самих, нет ничего невозможного, нужно лишь поверить в себя и сделать шаг.

Беседовала: Надежда Феденко

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/istoriya-poxudeniya-ya-obretayu-novuyu-sebya.html

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой.

Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова.

С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

© lady_in_fat / instagram.com  

[attention type=red]

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове.

[/attention]

Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась.

Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой.

Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

© lady_in_fat / instagram.com  

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей.

Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала.

Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

[attention type=green]

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

[/attention]

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции – шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

© lady_in_fat / instagram.com  

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок – пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию.

Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению.

За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес “встал” и мне пришлось действовать самой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг».

К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах.

На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте – для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела.

Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно.

Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

© lady_in_fat / instagram.com  

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии “до” и “после”, которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств.

Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу.

[attention type=yellow]

Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

[/attention]

© lady_in_fat / instagram.com  

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное – это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было.

Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки “в теле” находят свою любовь без особых преград.

И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги.

Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать.

Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

© lady_in_fat / instagram.com  

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим.

Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила.

Непередаваемое ощущение гармонии.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

Когда вес человека станет 100 кг и больше, то настает время думать о борьбе с лишней массой. Если вовремя не начать худеть, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Как похудеть со 100 килограммов

Чтобы не повредить организму, необходимо вначале пройти обследование у врача. У большинства людей полнота связана с развитием нарушений в работе различных органов. Поэтому необходима полная проверка эндокринной и нервной системы. Если нет каких-либо заболеваний, препятствующих похудению, можно приступить к выполнению задуманного.

Многие пациенты часто задают докторам вопрос: я вешу 100 кг, как похудеть быстро и безопасно, что для этого надо делать? Таким людям необходимо знать, что сразу справиться с проблемой не удастся.

Лишний вес

Вначале правильно подбирают диету. Это помогает телу быстрее сжигать ненужные жиры. Подбор продуктов доверяют диетологу. Похудеть со 100 кг до 70 кг можно только в том случае, если наладят работу пищеварительного тракта. Любое самое малое нарушение функций желудка и кишечного тракта способствует отложению жиров.

Перед переходом на диету специалисты рекомендуют проводить полную очистку организма от токсинов, радикалов и других опасных соединений. Для этих целей применяют адсорбенты (например, угольные таблетки), воду с растворенной в ней лимонной кислотой и другие препараты. Рекомендуется проводить процедуру под наблюдением медиков.

Примечание. Похудение невозможно при наличии психологических проблем. Сильный стресс и развивающаяся депрессия часто становятся основными причинами увеличения массы тела.

Главное условие успеха – это позитивный настрой на новую жизнь. Начавший худеть пациент должен постоянно внушать себе следующую мысль: худею со 100 кг, чувствую себя хорошо, тело становится стройней и привлекательней. Такая мотивация ускоряет нужные процессы в организме.

Безопасный способ похудения

Самый устойчивый и эффективный результат по снижению массы можно получить, если действовать без суеты и спешки. Этого можно достичь диетой. Для стабильного снижения веса нужно выполнять следующие требования:

  • пищу рекомендуется принимать не менее 4 раз в сутки;
  • за один заход лучше есть не более 300 г. продуктов;
  • нельзя употреблять очень горячие блюда, их температура не должна превышать 40 °C;
  • из ежедневного рациона желательно изъять пряности и другие приправы;
  • готовить необходимо на пару или просто отваривать продукты;
  • запрещено употреблять газированные и алкогольные напитки.

Примечание. После каждого дня диеты рекомендуется проводить контрольное взвешивание, причем хорошим результатом считается уменьшение веса на 2,5-3 килограмма в сутки. При большей скорости сброса массы возможно нанесение вреда здоровью из-за неспособности организма к быстрой перестройке.

Длительная программа снижения веса

На заметку. Полному пациенту надо настраиваться на продолжительную диету, совмещенную с физическими упражнениями.

Даже домашние условия подходят для реализации подобных планов.

После получения от диетолога указаний, какие из продуктов нежелательно использовать в пищу конкретным мужчинам или женщинам, определяют режим питания. Для этого составляют расписание, которому человек следует неукоснительно, при условии, что хочет расстаться с полнотой:

Диета

  1. Завтрак назначают не позже 7 часов утра. Пьют кофе, но в него не добавляют сахар. Заедают хлебом или тостом (из ржаной муки), но не пирожным или другой сладостью.
  2. Полдник назначают в 10:30 или 11:00. Для него подготавливают фрукты (яблоки, груши и т. д.), нежирный сорт творога. Главным блюдом считается тарелка овсянки.
  3. Если второй завтрак назначают в 10:30, то обед проводят в 12:30. При начале полдника в 11:00 следующий прием пищи назначают в 15:00. При этом в меню обязательно вводят супы холодного разлива. Но их не делают на курином или другом бульоне, лучше, если основа – овощной отвар. Второе блюдо должно содержать больше белковых соединений. Поэтому подходят рецепты из нежирной рыбы или мяса. Для гарнира подбирают запеченные или отварные овощи. Запивают еду киселем или ягодным морсом.
  4. Ужин назначают не позже 3-4 часов до отхода ко сну. Чтобы желудок быстро переваривал пищу, используют такие продукты, как творог, яйцо (отварное), овощи, не содержащие большого количества крахмала, ягодные напитки, фрукты.

Примечание. При этом тщательно выверяют калорийность используемых продуктов.

Быстрый сброс веса не получится, если человек, желающий похудеть, не сочетает диету с физкультурой. Это должны быть умеренные нагрузки, учитывающие невозможность выполнения быстрых движений нетренированным полным пациентом, имеющим вес больше 100 кг.

На заметку. Поэтому для подбора комплекса упражнений обращаются к специалисту. Он помогает выбрать нагрузку, соответствующую физическому состоянию девушки или парня, желающих сбросить лишнюю массу тела.

Для тучных людей существует несколько возможностей использования физических упражнений:

Физическая активность

  1. Для пациентов, которые мало двигаются, предлагают неспешную ходьбу. Начинают со среднего темпа, который постепенно увеличивают. Рекомендуется ежедневно ходить не менее 50-60 минут. Постепенно проходимое человеком расстояние удлиняют до нескольких километров. Если тренировки проходят в городской черте, то их проводят в парке или около дома пациента.
  2. Для уменьшения полноты используют активные передвижения в сопровождении музыки. Это не только помогает убрать ненужный жир, но и поднимает человеку настроение, устраняет возможность появления стресса и депрессии. Если у пациента есть возможность, то ему лучше записаться на занятия бальными или спортивными танцами.
  3. Некоторые полные люди желают сбросить вес бегом. Но они не знают, что этот эффективный метод подходит не всем. Он запрещен для пациентов, страдающих болезнями суставов. Поэтому прежде, чем начинают заниматься этим видом спорта, обязательно проверяются у специалиста.
  4. Для улучшения рельефа бедер и ножных мышц, а также сброса ненужного жира начинают заниматься велосипедными прогулками. Для получения желаемого эффекта специалисты рекомендуют подобрать трассу с большим количеством холмов. Заниматься поездками лучше в вечернее время или утром.
  5. Плавание считают комплексным методом борьбы с жировыми отложениями из-за того, что при движении в воде задействованы практически все группы мышц. Летом этим спортом можно заниматься в любом водоеме, зимой рекомендовано приобрести абонемент в городской бассейн. Такие нагрузки полезны и для людей, у которых выявлены болезни суставов. В воде, под руководством врача, пациенты делают специальные упражнения, сжигающие лишние жиры. При этом нагрузка на организм человека минимальна.
  6. При желании полный пациент записывается на курсы йоги. Эти упражнения устраняют причину ожирения, улучшая работу всех органов, а также обмен веществ. Они отлично укрепляют дыхательную систему, что резко улучшает состояние пациента.
  7. Силовые нагрузки разрешены не всем тучным людям. Вначале они проверяются у медиков и при надобности им разрабатывают и назначают специальный комплекс. Ведь упражнения со штангой и гантелями позволяют заменить жировые отложения растущей массой мышц.

Важно! Все эти виды физических нагрузок позволяют устранить ожирение только при применении их в комплексе с установленной диетой. По отдельности эти методики не дают нужного эффекта в минимальные сроки.

Время на то, чтобы сбросить 30 килограмм

Похудеть на 30 кг

https://www.youtube.com/watch?v=uNRumIEvBIA

Часто люди интересуются у врачей: худею со 100 килограмм, как долго продлится процесс, зависит ли это от возраста или генов? Ответить на это достаточно сложно. Но есть данные, которые позволяют указать срок в 6-12 месяцев, в зависимости от начального состояния пациента.

Если мужчина или женщина не знает, как похудеть со 100 кг до 70 кг за минимальное время, то лучше им посоветоваться с диетологом и другими специалистами, которые помогут составить программу устранения полноты. Когда человек молод, то процесс длится не более 6-8 месяцев, если ему за 40 лет, то с ожирением придется воевать год или даже больший период.

Советы диетологов

На заметку. Иногда пациент не чувствует снижения веса, хотя прилагает к этому все возможные силы.

Такое положение часто связано с ошибками, которые допускают желающие похудеть:

  1. Часть людей начинает потреблять больше еды, чем использовалось до начала программы похудения. Это происходит из-за уверенности, что если пища низкокалорийная, то ее можно принимать в неограниченном количестве. Любой продукт, даже овощи, необходимо кушать только ограниченными порциями.
  2. При физических упражнениях усиливается аппетит. К такому положению часто приводит выполнение силового комплекса. Нельзя увеличивать порции пищи, иначе опять начнут расти жировые отложения.
  3. Ограничительные меры в использовании продуктов у многих пациентов вызывают стресс. Чтобы нейтрализовать его отрицательное влияние, полного человека заставляют делать дыхательную гимнастику или принимать ванны.
  4. Для успешного сброса лишней массы нужен полноценный здоровый сон. Недосыпание ведет к развитию депрессии, увеличивает аппетит, усиливает стремление к поглощению большего количества еды.
  5. Для вывода из организма шлаков медики рекомендуют потреблять воду небольшими порциями. В сутки пациент не должен выпивать более 2 л жидкости.

На заметку. При выполнении программы похудения у человека должна быть сильная мотивация.

Тогда с помощью диеты и физических упражнений он свободно  сбрасывает ненужный жир.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/so-100-kg.html

Реальные истории из серии «Худею со 100 кг», с чего начать и как достичь желаемого результата?

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

Реально ли похудеть, когда весы показывают отметку в 100 килограмм? Похудеть можно, даже если цифры сложатся и в большее число, однако с увеличением веса увеличивается и сложность в потере лишних килограмм.

«Худею со 100 кг» — это не просто слова, а настоящий подвиг ради здорового и красивого тела.

О том, как правильно это сделать и не навредить себе, расскажут реальные истории людей, переживших похудение с подобной отметки.

С чего начать худеть, если вес 100 кг?

Похудеть со 100 кг, судя по отзывам, процесс длительный. Необходимо заручиться терпением и мотивацией, так как похудение может продлиться и год. Конечно, бодипозитив и современный мир кричат о принятии себя, но что если такой себя принимать совсем не хочется. Как похудеть при весе 100 кг? С чего начать?

В первую очередь, сложности будет вызывать психологическая сторона. Дело в том, что долгое время женщина потребляла продукты, вызывающие кратковременное удовольствие: сладости, фастфуд, газировки и другие вредные для фигуры блюда.

Такая еда дает сигнал психике о расслаблении, а при отсутствии таких вкусностей мозг ответит депрессией, плохим настроением и унынием. Пережить этот период непросто, но нужно справиться.

[attention type=red]

Психологи совместно с диетологами разработали несколько правил похудения на 100 кг.

[/attention]
  1. Превратить похудение в образ жизни. Сделать это не испытанием, а привычкой.
  2. Не объедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Организму нужно время, чтобы переварить поступившую пищу.
  3. В похудении не должно быть резких движений. Даже уменьшать собственные порции следует медленно. При резких изменениях организм претерпит большой стресс.
  4. Ввести в рацион полезные перекусы. Не нужно поедать на перерывах вредные фастфуды, калорийность которых равно суточной потребности человека. Вполне можно заменить их на фрукты, польза от которых скажется на красоте тела.
  5. Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Как похудеть в весе 105 кг: похудение должно быть комплексным, включая правильное питание и физические нагрузки. Начать стоит с малого, например, совершать активные прогулки по парку. В сидячем образе жизни метаболизм, который отвечает за похудение, застыл, и вес поэтому не двигается, а стоит на месте. При помощи активности можно его разбудить. Диета и при 105 кг одна не справится, необходим комплексный подход.
  6. Записывать калории. Это позволит держать все под контролем и не сбиться с намеченного пути.

Как худеть со 100 кг: реальные истории

Вот 2 истории похудения со счастливым концом:

История Лены

Эта история поражает. Ей удалось избавиться от высокой отметки на весах и улучшить здоровье.

Моя история началась с запроса в яндексе: «Худею со 100 кг». Я была в отчаянии и не знала, что делать с таким весом. Многие считают, что родилась я крупным ребенком и поэтому сейчас имею подобные проблемы. Но дело все в элементарной любви к еде. Она восхвалялась мной, играла важнейшую роль в жизни.

При этом мое счастье не знало границ: жизнь была наполнена яркими моментами, рядом любимый мужчина, семья. Но в один момент жизнь пошла под откос. Муж начал изменять с другими женщинами, упрекая меня в непривлекательном внешнем виде и отсутствии сексуальности. перевернулся, я решила привести себя в порядок.

Нет, не ради него, а ради себя.

Близкая подруга была диетологом и вовремя подсказала мне верный путь. Я изменила свой рацион в пользу здоровой пищи, отказалась от сладкого, мучного и жирного. Было жутко тяжело, организм требовал привычного фаст-фуда и мороженого.

Несмотря на все усилия, вес стоял на месте. Обратившись за советом к врачу, поняла, что пора внести в жизнь физическую активность, ведь одна диета не справлялась с моим заглохшим метаболизмом. Решила, что скандинавская ходьба поможет в этом нелегком деле. Уж очень нравились мне прогулки на свежем воздухе. Жизнь была расписана по режиму: правильное питание и ходьба.

В таком темпе я прожила полгода и живу до сих пор. Только уже в меньшем теле. Моя мотивация толкает меня вперед. Так я лишилась 35 килограмм, сейчас вес составляет 65. После отметки в 100 кг на весах я чувствую себя настоящей пушинкой: могу легко ходить, смеяться, мужчина смотрят на меня не с жалостью в глазах, а с манящей искоркой.

Я не остановлюсь на достигнутом, ведь важно доказать чего ты стоишь в первую очередь себе самой.

Отзыв Марины о счастливом похудении со 100 кг

Моя история началась без резких переживаний, а со счастливого события. Год назад я вышла замуж за любимого человека. Раньше думала, что такое бывает только в фильмах. Мой муж — большой человек, речь идет не только о его великодушии, коим он, конечно, обладает, но и о лишнем весе.

На момент заключения брака он достигал 153 кг. Я тоже была отнюдь не дюймовочкой, над чем мы сейчас можем только посмеяться. В свадебном платье была невеста, весившая 104 килограмма. Окружающие смеялись над нашей парой, упрекали в неискренности и не понимали, почему мы вместе. После свадьбы мы приняли решение преобразиться: это будет полезно для создания семьи.

Как похудеть женщине с весом почти 110 кг? Мы начали с малого: убрали из ежедневного рациона сладкое и соленое. Вес мужа начал падать, мой медленно ползти вниз. Затем мы увеличили процент белка, а углеводы и жиры снизили.

[attention type=green]

Вот здесь и началась гонка за идеалом. Войдя в азарт, принялись за упражнения в тренажерном зале. Понимали, что по одиночке никогда не решились бы пойти в такое место.

[/attention]

А вдвоем, да еще и с нашим юмором, мы даже нашли новых друзей.

Спустя 2 месяца мы достигли неплохих результатов: я весила уже 70, а муж — 92. Шло время, а мы продолжали терять в весе. Вчера решили надеть наши свадебные наряды, смеху не было границ. Мы тонули в этих бесконечных метрах ткани!

Только так, в поддержке друг друга, смехе и любви наша пара стала красивой по меркам современного общества. Но главное, что любовь и умение посмеяться над собой осталось с нами, а не кануло в бездну вместе со сгоревшим жиром.

Похудеть со 100 кг реально, но для этого необходим комплексный подход. Тренировки и подходящий диетический рацион должны подкрепляться мотивацией. У каждого она своя, просто ее нужно найти.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/realnye-istorii-iz-serii-xudeyu-so-100-kg-s-chego-nachat-i-kak-dostich-zhelaemogo-rezultata/

Личный опыт: как офисный работник похудел со 110 до 86 килограммов за 3 месяца

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

При взгляде на эти фотографии может показаться, что на них разные люди: 40-летний мужичок с пивным брюхом и спортивный парень лет 25. Это я слышал от большинства людей, которым показывал этот коллаж. В это трудно поверить, но на фотографиях запечатлен я, а разница между ними — 5 месяцев. Сейчас расскажу, что за это время произошло. :)

Как я докатился до такой жизни?

Не скажу, что я заядлый спортсмен, но за свои 29 лет я время от времени занимался разными видами спорта. Это были тяжёлая атлетика, бокс и кикбоксинг.

Так получилось, что около 3 лет назад я нашёл хорошую работу в крупном городе и переехал туда. Работа приносила неплохой доход, при этом был очень гибкий график и куча свободного времени.

Казалось бы, всё круто, можно жить и радоваться (чем я и занимался), и вот тут лень победила меня. На работе дела шли хорошо, но при этом я основательно забил на спорт и здоровье.

Алкоголь, фастфуд, отсутствие режима и лень сделали своё дело — результат налицо.

Я стал весить 110 кг при росте 175 см. Одышка, постоянная изжога, боль в суставах, давление и прочие болячки толстяков мучали меня. Я подумал: если такие проблемы в 28 лет, то что будет в 38? А в 48? Доживу ли я вообще до этого возраста с таким образом жизни? В этот момент было принято твёрдое решение заняться собой.

Минус 24 кг за 3 месяца

Обо всём по порядку. Первое, с чего я начну, — это мотивация и дисциплина. Не буду разжёвывать эти понятия и вдаваться в психологию. Расскажу только, как это работает у меня.

1. Дисциплина и мотивация

Мотивация — это чётко поставленная цель и понимание, ради чего ты эту цель достигаешь.

Мой пример

Цель — убрать живот и весить 85–87 кг.

Ради чего я это делаю:

  • иметь хорошее состояние здоровья;
  • быть в тонусе;
  • хорошо выглядеть;
  • вновь стать привлекательным для девушек.

Дисциплина — это ежедневные шаги к цели несмотря ни на что. Отказаться от пирожного, когда очень хочется; не бухать на вечеринке, когда все вокруг выпивают и предлагают тебе; выходить на пробежку, когда на улице дождь или мороз; идти на тренировку после работы, даже если устал и так далее.

2. Питание

Второй по важности пункт. Питание — это 70% успеха.

Я исключил из своего рациона всё жирное, мучное, жареное на масле, солёное, сладкое, любой фастфуд и алкоголь.

Мой дневной рацион выглядит примерно так.

8:00 — 150–200 г отварной гречки или овсянки (на воде, без соли, без масла, без сахара — просто пустая каша).

11:00 — 150 г гречки или овсянки + 150 г овощей (овощи можно любые, кроме картошки, и главное — без масла и соли).

14:30 — 100–150 г белковой пищи (куриная грудка, нежирная рыба, нежирная говядина) + 100 г овощей.

18:00 — 100–150 г белка + 100 г овощей.

21:00–22:00 (после тренировки и перед сном) — 200 г обезжиренного творога.

Для такого меню не требуется серьёзных кулинарных навыков. Всё очень просто и занимает не более 20 минут в день.

Также хочу отметить, что масса каждой порции указана в готовом виде. Весами я пользуюсь крайне редко и беру всё на глаз, уже привык.

Ещё я пью много воды, примерно 3,5 литра в день. Чай, кофе и прочие напитки не в счёт — именно простая вода. Она ускоряет процесс жиросжигания. Принимать пищу я стараюсь в одно и то же время.

Таким образом я питаюсь 6 дней в неделю. Один день в неделю я позволяю себе есть любую еду. Вы можете делать так же, но главное — без фанатизма. :)

Алкоголь лучше не пить вообще, но если сильно хочется, то не чаще одного раза в месяц!

Из спортивного питания я употребляю ВСАА (аминокислоты), L-карнитин (ускоряет жиросжигание), витамины и адаптогены. Я не рекомендую скупать весь ассортимент ближайшего магазина спортпита, сначала проконсультируйтесь со специалистом.

3. Спорт

Спорт должен обязательно присутствовать. Он помогает нам сжечь лишние калории, которые уже превратились в жировые складки.

Важно получать удовольствие от тренировок, поэтому выберите то, что вам по душе. Я занимаюсь смешанными единоборствами и качаюсь, иногда бегаю по утрам.

Тренировок должно быть минимум три в неделю, а лучше пять, но здесь важно проконсультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму.

Перенапрягаться и ломать себя не нужно, но и жалеть себя нельзя.

Если лень ходить в зал, то ежедневная пробежка по 40 минут — отличный вариант.

[attention type=yellow]

Лучше всего — найти хорошего тренера, который поможет подобрать программу тренировок. Выбирать тренера лучше по результатам его учеников.

[/attention]

Например, я по вопросам тренажёрки и питания общаюсь с двумя тренерами, у каждого из которых более 20 лет опыта и сотни успешно подготовленных спортсменов.

Единоборствами я занимаюсь у ребят, которые сами в своё время показали отличный результат в спорте и так же успешно тренируют своих учеников.

Мне комфортно заниматься ММА 3 раза в неделю и 2 раза в тренажёрном зале. Бывает, что сильно устаю, в этом случае делаю перерыв на 2–3 дня и потом возвращаюсь.

4. Сон

Во время похудения важно высыпаться. Спать нужно 7–8 часов, желательно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к этому, и через некоторое время ты начинаешь просыпаться без будильника. Я ложусь спать в 23:00–00:00, просыпаюсь в 7:00–8:00.

5. Контроль результатов

Во время непростого пути к цели нужно понимать, сколько ты прошёл и сколько осталось. Я измеряю два параметра: вес и объём талии. Когда я начинал, мой вес был 110 кг, а объём талии — около 150 см. Сейчас — 86 кг и 96 см. Взвешиваюсь я перед каждой тренировкой и после неё, замеряю талию раз в неделю. Результаты фиксирую с помощью заметок в смартфоне.

Ещё я фотографируюсь перед зеркалом примерно раз в месяц. Здесь результаты работы тоже заметны.

Когда ты видишь хотя бы небольшие положительные изменения, это радует и ещё сильнее мотивирует двигаться к цели.

При соблюдении правил из всех вышеуказанных пунктов изменения неизбежны.

6. Окружение

Немаловажный пункт. Когда все вокруг поддерживают тебя, путь к цели становится легче.

Я общаюсь с людьми, которые уже достигли подобных результатов, с тренерами и спортсменами. Когда находишься в такой тусовке, ты пропитываешься этой энергетикой и в голове всё реже возникают мысли о пропуске тренировки или о кусочке пиццы. :)

Большинство моих друзей, родственников и знакомых радуются моим достижениям. Это сильно заряжает.

Итоги

Я достиг цели и вешу сейчас 86 кг. Стал выглядеть даже чуть моложе своих лет, да и чувствовать себя стал не на 29, а на 22–23 года. Вновь моя любимая одежда стала по размеру, заметно увеличилось количество внимания со стороны противоположного пола. Приятно слышать комплименты окружающих о том, как я изменился. Это всё несомненно радует.

Я понял, что сбросить лишний вес на самом деле не так уж и сложно.

Труднее всего держать себя в форме и не сдавать позиции.

Сейчас я над этим работаю: продолжаю тренировки, придерживаюсь режима питания и следую всем принципам, которые перечислил.

Единственное, что я позволяю себе, — это чаще расслабляться и есть вкусняшки (два раза в неделю вместо одного), а ещё немного снизил количество тренировок (с 5–6 до 3–4 раз в неделю). Здесь главное — держать руку на пульсе и отслеживать изменения. Если результаты отклоняются от нормы, то я уже знаю, что с этим делать.

Если вам будет интересно, как идут мои дела с удержанием достигнутого, то я с удовольствием расскажу об этом в следующей статье.

Источник: https://Lifehacker.ru/istoriya-poxudeniya/

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: