Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Содержание
  1. Почему надо спать в темноте
  2. Что происходит в темноте
  3. Эпифиз
  4. Мелатонин для сна и не только
  5. Профилактика депрессии
  6. Замедление старения
  7. Ускорение метаболизма
  8. Минимум света
  9. Как сохранить мелатонин
  10. Почему надо спать в полной темноте?
  11. Мелатонин и кортизол
  12. Свет перед сном
  13. Опасность рака
  14. Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет
  15. И ещё проблемы со здоровьем
  16. Что же делать?
  17. Почему нужно спать в темноте – необходимость, влияние, плюсы
  18. Почему нужна полная темнота
  19. Гормоны во время сна
  20. Влияние мелатонина
  21. Влияние темноты на ЦНС
  22. Сон в темноте – шаг к молодости
  23. Плюсы и минусы
  24. Почему врачи категорически запрещают спать при свете?
  25. Из истории
  26. Зачем спать в темноте
  27. Приходя, гасите свет
  28. Чем грозит сон при свете
  29. Как защитить себя
  30. Почему надо спать в полной темноте
  31. Даже тусклый свет вреден
  32. Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?
  33. Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям
  34. Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?
  35. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?
  36. Что же делать? Как избежать всех этих проблем?
  37. Веские причины, почему нужно спать в темноте
  38. Почему спать нужно в полной темноте
  39. Какой гормон вырабатывается во время сна
  40. Мелатонин для сна
  41. Недостаток и избыток мелатонина

Почему надо спать в темноте

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

С детства вы наверняка слышали о том, что вредно спать при свете. Но маленькие часто боятся темноты, и взрослые идут на уступки, стараясь не провоцировать вечерних скандалов, и оставляют включенным ночник.

Правда, заботливые родители всегда его выключают, когда чадо заснет. Но привычку так просто не отключить. Вот и получается, что став уже взрослыми, некоторые так и оставляют неяркий свет гореть на всю ночь.

Чем чревата такая привычка и почему надо спать в темноте, попытались выяснить ученые.

Что происходит в темноте

Поскольку человек не относится к ночным млекопитающим, то природа предусмотрела так, что спать он должен в темное время суток, а при свете дня – бодрствовать и вести активный образ жизни. Для этого в нашем организме встроены биологические часы, которые отмеряют суточные ритмы. Причем они исправно работают даже в полной темноте, что подтверждено многократными экспериментами.

Помещенный в абсолютно темное помещение человек все равно ложится спать примерно в одно и то же время, как и раньше, когда внешнее освещение естественным образом изменялось. Если свет горит постоянно, ему труднее заснуть, но спать он все равно хочет через определенные промежутки времени.

Такие чередования ученые назвали циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов внутренние настройки сбиваются, и в течение определенного периода человек чувствует сильный дискомфорт.

Эпифиз

Поискав регулятор этого процесса, ученые обнаружили небольшую железу, расположенную в затылочной части головы – эпифиз. Вырабатывая определенные гормоны и отправляя их в кровь, эпифиз стимулирует повышенную активность или сонливость человека. Днем он повышает в крови концентрацию серотонина, а при наступлении темноты начинает активно производить мелатонин, названный гормоном сна.

Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит примерно к 22-23 часам, человек проявляет признаки сонливости: зевает, трет глаза, становится заторможенным.

Если ложиться спать с 22 до 24 часов, то процесс засыпания протекает легко и быстро, а затем человек спокойно спит всю ночь. К 4-5 часам утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.

Мелатонин для сна и не только

Заинтересовавшись тем, что же представляет собой гормон мелатонин, и чем чревата его пониженная концентрация, ученые провели целый ряд исследований, результаты которых оказались чрезвычайно интересными.

Выяснилось, что мелатонин не только способствует быстрому засыпанию, но и сказывается на других жизненно важных процессах, происходящих в организме.

Профилактика депрессии

Недостаток мелатонина может спровоцировать близкие к депрессивным состояния. Это показали эксперименты, проводимые над животными, которых постоянно освещали ночью.

Испытуемые хомячки стали вялыми, у них пропал аппетит, их даже перестали интересовать любимые лакомства. Вы скажете, что человек не хомячок, но люди, регулярно спящие при свете, жалуются на очень похожие симптомы.

Замедление старения

Вторая важная функция мелатонина – нейтрализация свободных радикалов, которые встраиваются в здоровые клетки и провоцируют их преждевременное разрушение. Вырабатываемый расположенной в черепной коробке железой, мелатонин в первую очередь защищает от разрушения клетки головного мозга, сохраняя нам память и ясность ума.

Теперь становится понятно, почему дети, спавшие все время при свете, показывали худшие результаты в учебе.

Ускорение метаболизма

Еще один эксперимент показал, что испытуемое животное, которое спит с постоянно горящей лампочкой (причем даже при тусклом освещении!), быстро набирает лишний вес при том же рационе, который раньше не давал прибавки.

Недостаток мелатонина приводит к замедлению обменных процессов. А если учесть, что хронический недосып постоянно сопровождается легкой апатией и нежеланием много двигаться, у человека процесс идет еще быстрее.

Минимум света

Сон со светом вреден! Он приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессонницы. Причем уровень освещения практически не играет роли.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, надо спать в полной темноте.

[attention type=yellow]

Даже проникающего сквозь шторы уличного освещения или свечения от электронных часов достаточно, чтобы заметно снизить его производство, а значит – и ухудшить качество сна.

[/attention]

Кстати, попутно ученые обнаружили еще одну интересную связь. Депрессивное состояние, в том числе и вызванное плохим качеством сна из-за присутствия в комнате освещения, напрямую связано с резким снижением иммунной защиты организма. Немудрено, что спящие при свете чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.

Как сохранить мелатонин

Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?

  • Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
  • Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
  • Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
  • Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
  • Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
  • Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
  • Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
  • Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
  • Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.

А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/poleznye-sovety/vazhno-znat/Pochemu-nado-spat-v-temnote.html

Почему надо спать в полной темноте?

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Есть серьезные причины повесить дома плотные шторы, выключать на ночь свет и не читать на планшете перед сном. Сон в полной темноте сохраняет молодость, снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.

Современные спальни наполнены светом — мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования.

Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека.

Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина — это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью — хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:

  • Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
  • Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
  • Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
  • Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
  • Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5abe1a4ad7bf2113e95d9636/5ad0c9315816698601fc1f22

Почему нужно спать в темноте – необходимость, влияние, плюсы

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Тишина и отсутствие света делают сон крепким и здоровым. Несмотря на внутреннее напряжение при засыпании в темноте, от использования ночников и посторонних источников света следует отказаться. Почему нужно спать в темноте,  можно прочитать ниже.

Почему нужна полная темнота

Организм человека связан с биоритмами, отвечающими за периоды бодрствования и засыпания. Природой устроено, что к 20:00 или 22:00 часам проявляются признаки сонливости из-за вырабатываемого эпифизом гормона мелатонина. Нарушение его выработки провоцирует снижение работоспособности и физической активности днем, симптомы усталости:

  • вялость;
  • заторможенность;
  • оторванность от реальности.

Включенный ночник, сторонний источник света из соседних комнат или улицы воспринимается мозгом как внешний раздражитель. Пытаясь распознать неизвестный объект, организм сосредотачивается на анализе, вследствие чего не получает полноценного отдыха. В таком состоянии он будет работать до момента отключения света.

Отсутствие расслабления и отрицательная реакция на свет делают сон прерывистым и неглубоким — вот почему нельзя спать при свете.

Выработка мелатонина и других гормонов для получения здорового отдыха — предназначение ночного сна.

Гормоны во время сна

В формировании цикличности и продолжительности отдыха участвует гормон мелатонин, вырабатываемый в промежутке от 00:00 до 04:00 часов. В ночное время он способствует укреплению защитных функций организма, стабилизации гормонального фона и артериального давления.

Соматотропин вырабатывается после 2 часов с момента засыпания. Гормон во время сна отвечает за формирование костных тканей и их укрепление, рост, заживление ран.

Кортизол регулирует показатели глюкозы в крови и артериального давления, отвечает за пробуждение утром. Низкие показатели выработки антиоксиданта ухудшают работоспособность, а высокие наоборот – повышают активность во время стресса. Отклонение от нормы выработки кортизола нарушает процесс засыпания ночью.

Влияние мелатонина

Мелатонин вырабатывается в наибольшем количестве с 3-4 часов ночи. На данном временном промежутке положительные качества «сонного компонента»  концентрируются в организме, способствуя:

  • разжижению крови;
  • выработке соматотропина;
  • борьбе с апатией и сезонными депрессиями;
  • нормализации работы пищеварительной системы;
  • ускорению обмена веществ;
  • регулированию суточного ритма;
  • снижению риска развития онкологических заболеваний.

Естественным путем мелатонин формируется только ночью. В дневное время дефицит антиоксиданта восполняется продуктами питания:

  • бананами;
  • рисовой и кукурузной кашей;
  • молочными продуктами и грецкими орехами.

Для его нормализации при длительной бессоннице и депрессивных состояниях назначаются лекарственные препараты.

Мелаксен Донормил Феназепам

«Сонный компонент» регулирует деятельность внутренних органов, обладает иммуномодулирующими, антистрессовыми и защитными свойствами.

Мелатонин не накапливается в организме. Для обеспечения полноценного отдыха гормон должен формироваться ежедневно. Благоприятные условия его выработки – полумрак и отсутствие постороннего шума.

Одной из причин, почему вредно спать при свете, является нарушение работоспособности шишковидной железы (вырабатывающей гормон) при наличии внешних раздражителей.

Влияние темноты на ЦНС

В дневное время зрительные анализаторы обрабатывают световую и цветовую информацию с помощью клеток-светорецепторов. Передаваемый ими поток фотонов подает сигнал в затылочную часть мозга, где формируется изображение.

Вечером количество света сводится к минимуму. В темноте мозг работает в полсилы, что облегчает ускоренное засыпание.

Супрахиазмальное ядро отвечает за выполнение команд бодрствования. В период с 22:00, когда начинается активная выработка мелатонина. Присутствие постороннего света заставляет мозг работать в полную мощность.

[attention type=red]

Сумрак в помещении позволяет организму расслабиться. Преодолев психологическое напряжение и отказавшись от ночника, человек обеспечит себе легкое пробуждение утром.

[/attention]

Самостоятельно создать затемненность комнаты можно с помощью плотных штор или жалюзи.

Сон в темноте – шаг к молодости

Засыпание без источников искусственного освещения полезно стабильным выделением гормонов. Мелатонин, помимо антиоксидантных функций, защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов, обновляет клетки кожи за счет взаимодействия с фибробластами. Изъяны внешности при наличии здорового сна исчезают:

  • отсутствуют сухость и шелушение дермы;
  • «мешки» и синяки под глазами не проявляются.

Баланс между ночным отдыхом и утренним пробуждением сохраняет дневную работоспособность и нормализирует циркадные ритмы, что полезно для поддержания здоровья. Эта информация отвечает на вопрос почему нужно спать в темноте.

Плюсы и минусы

У ночного отдыха в изолированном от света помещении отмечаются следующие преимущества:

  • полное погружение организма в сон и как следствие – быстрое пробуждение;
  • стабильность гормонального фона;
  • обновление клеток мозга и его подготовка к рабочему дню;
  • омоложение, обеспечивающееся постоянной выработкой «сонного компонента»;
  • отсутствие стресса, депрессии, внутреннего напряжения  и апатии;
  • укрепление иммунитета, минимальный риск развития заболеваний разной этиологии;
  • единое время для отдыха.

К недостаткам пребывания в сумраке относятся личные причины. Человек, привыкший с детства засыпать при тусклом свете из-за страха темноты, в будущем уязвим для развития онкологических и психологических заболеваний.

Для предотвращения негативных последствий пребывания в освещенной комнате нужно отучиться засыпать при включенном ночнике, телевизоре и другой технике. Если нет возможности устранить раздражитель, можно воспользоваться маской для сна.

Почему нужно спать в темноте – привычка отдыхать без света полезна для всех жизненно-важных функций организма.

Человек, засыпающий в изоляции от шума и искусственного освещения, настраивает себя на продуктивность наступающего дня.

Источник: https://zason.ru/pochemu-nuzhno-spat-v-temnote/

Почему врачи категорически запрещают спать при свете?

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Любите спать при свете ночника, просматривать сообщения в соцсетях перед сном или засыпать под шум работающего телевизора? Остановитесь, это опасно! Врачи настаивают: спать нужно в полной темноте, и никак иначе.

Но почему даже тонкий луч света уличного фонаря, проникший в вашу спальню через неплотно закрытые шторы, может навредить здоровью? Впрочем, давайте обо всем по порядку: рассказываем, от чего зависит качество нашего сна, почему вечер лучше проводить при тусклом свете и чем опасен сон с ночником.

Lars Plougmann/flickr.com

Из истории

Для начала стоит обратиться к истории. Итак, у наших далеких предков было всего четыре источника света: солнце, луна, звезды и огонь.

Именно в это время у людей сформировались циркадные ритмы, которые до сих пор диктуют нам, когда спать, а когда нет.

Однако современное искусственное освещение ломает многовековые традиции и привычки людей. И, более того, запускает в организме процессы, которые могут ему навредить.

Зачем спать в темноте

Дело в том, что, когда мы спим в полной темноте, в нашем организме вырабатывается мелатонин — гормон, который снижает давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, другими словами, способствует крепкому и продолжительному сну. Помимо этого, в темноте в организме начинает вырабатываться меньше кортизола, известного как гормон стресса, что также позволяет человеку беспрепятственно наслаждаться здоровым сном.

И все было бы именно так, если бы не искусственное освещение. Включая свет посреди ночи, мы останавливаем выработку мелатонина, а вот количество кортизола начинает расти. В итоге мы мучаемся от бессонницы и виним во всем полученный на работе стресс, хотя на самом деле нужно всего лишь дотронуться до выключателя.

Приходя, гасите свет

1607es/pxhere.com

На самом деле, свет опасен не только во время ночного сна, но и вечером.

Так, результаты последних научных исследований говорят о том, что в организме человека, который проводил время перед сном при ярком свете, мелатонин вырабатывался на 90 минут меньше, чем у его оппонента, который ужинал при тусклом. А вот сон при свете обыкновенной энергосберегающей лампочки и вовсе способен снизить уровень мелатонина в организме на целых 50%.

При этом самым сильным противником мелатонина является даже не яркий, а синий свет — тот, что излучают всевозможные гаджеты.

Чем грозит сон при свете

К несчастью, сон при свете может привести не только к бессоннице, но и к развитию онкозаболеваний. В частности, в ходе десятилетнего исследования ученые пришли к выводу, что женщины, которые спят при свете, рискуют заболеть раком молочной железы на 22% больше, чем те, кто спали в кромешной темноте, и причиной тому они назвали

нехватку мелатонина. А еще одно научное исследование подтвердило, что мелатонин останавливает рост клеток меланомы — самой опасной формы рака кожи.

Другая группа ученых исследовала поведение хомяков и поняла: тусклый свет по ночам способствует возникновению депрессии. Так, хомяки, которых заставляли спать при слабом освещении, практически не проявляли интереса к своей любимой подслащенной воде. Однако когда лампу убирали, грызуны устремлялись к лакомству.

Третья проблема, которая может грозить любителям поспать при свете, — это болезнь Паркинсона. Точнее, наоборот, активная выработка мелатонина защищает человека от этого заболевания, предохраняя клетки мозга от воздействия свободных радикалов и дегенеративных изменений.

Наконец, при недостатке мелатонина повышается риск ожирения. Ученые уверяют: сон при свете нарушает естественные ритмы и способствует увеличению веса, а подтверждают это эксперименты, которые проводились на мышах.

Как защитить себя

petegentzler/pixabay.com

Во-первых, готовясь ко сну, уберите из своей комнаты не только осветительные приборы, но и все предметы, которые могут светиться, включая электронные часы и смартфон.

Во-вторых, обязательно выключайте свет на ночь — даже если речь идет о декоративных светильниках, создающих эффект звездного неба на потолке. В-третьих, обзаведитесь плотными шторами, которые будут защищать вас от уличного освещения.

И, наконец, откажитесь от привычки подолгу пользоваться гаджетами перед сном (вспомните первый пункт — их лучше вообще убрать из спальни).

Ранее мы выяснили, правда ли полезно спать без подушки. 

По материалам lifehacker.ru.

Источник: https://www.VgorodeN.ru/zhizn/krasota-i-zdorove/pochemu-vrachi-kategoricheski-zapreshhayut-spat-pri-svete

Почему надо спать в полной темноте

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Современные спальни наполнены светом — мерцанием монитора и электронных часов, уличным освещением. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, было только два «светильника»: днём — солнце, а ночью — звёзды, луна и костёр.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояния сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Будучи не таким ярким, как солнечный свет, но при этом ярче света от луны и звёзд, оно запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство кортизола и мелатонина.

Даже тусклый свет вреден

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью. Хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводившиеся на хомяках, доказали, что тусклый свет в ночное время вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, работающие всю ночь — это повод задуматься, так ли они необходимы. И это не говоря о постоянном свете от уличного освещения, который проникает в окно, когда нет плотных штор.

Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Казалось бы, какая разница, спать при свете или без – если сон крепкий, то, что ему помешает? Но ученые и медики твердят, что сон при свете может существенно навредить здоровью. Давайте разберемся, какие могут быть последствия сна с включенной лампой, и как обеспечить себе здоровый сон.

Вы привыкли засыпать под телевизор? У вас горит ночник или постоянно светятся электронные часы? Шторы пропускают свет уличных фонарей и вывесок? Оказывается, это – повод для серьезных опасений.

Так, сомнолог (специалист по изучению сна) доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа рассказывает, что в результате ряда экспериментов выяснилось, что сон при свете может быть чреват бессонницей, нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже проявлениями суицидальных наклонностей.

Сфера сна еще не до конца изучена, и в ней остается много непонятного, однако ученые выяснили, что во время сна при свете происходят нарушения циркадных ритмов, регулирующих смену периодов бодрствования и сна и другие физиологические процессы (так называемые «внутренние часы» человека).

Чтобы понять, чем это вызвано, обратимся к жизни наших древних предков. Днем у человека солнце было единственным источником света, ночью же светили только луна и звезды. Искусственный свет мог обеспечить только костер. Таким образом, веками формировались те самые циркадные ритмы, которые «заставляют» нас бодрствовать днем и спать ночью.

Однако с изобретением электричества вековые привычки начали интенсивно меняться. Особенно сильными стали эти изменения с появлением телевизоров и компьютеров.

Сегодня они есть практически в каждом доме, и в большинстве случаев процесс засыпания сопровождается мерцанием телевизора.

Искусственное освещение ярче, чем свет луны и звезд, поэтому в организме происходит «сбой в программе», и запускается целый ряд биохимических реакций, которые впоследствии негативно сказываются на нашем здоровье.

Одной из таких реакций является нарушение в балансе гормонов кортизола и мелатонина.

Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям

Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.

Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.

[attention type=green]

Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.

[/attention]

Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.

Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?

Во время сна не только яркий свет опасен для здоровья человека. Даже тусклое освещение негативно сказывается на психическом состоянии.

Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропал интерес к их любимому лакомству – сладкой воде – в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались, и они с удовольствием пили сладкую воду.

Иммунная система человека также способна пострадать от неправильного освещения во время сна. Гормон мелатонин связан с иммунологическими показателями, которые существенно ухудшаются со снижением его выработки.

Таким образом, светящийся дисплей любого электроприбора в ночное время нарушает сон и нормальное функционирование организма. Необходимо позаботится о плотных шторах, которые не пропускают свет фонарей и вывесок с улицы, а также убрать на время сна все светящиеся приборы из вашей спальни.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?

Считается, что избыточное освещение может провоцировать развитие рака. Нарушения гормонального фона просто не может пройти бесследно для организма. Одним из самых серьезных последствий для здоровья является повышение риска раковых заболеваний.

Это подтвердили научные исследования длительностью в 10 лет. В период эксперимента одна группа женщин спала при освещении, а другая – в темноте.

В результате риск рака молочной железы в первой группе был на 22% выше, чем во второй. Ученые полагают, что причиной такой взаимосвязи опять же является мелатонин.

[attention type=yellow]

Более ранние опыты демонстрировали способность мелатонина блокировать рост клеток злокачественной опухоли меланомы.

[/attention]

Мелатонин помогает также в борьбе со старением организма. Он оказывает защитное воздействие на клетки мозга, блокируя действие свободных радикалов и предотвращая дегенеративные изменения.

Этот гормон даже применяется людьми после сорока лет для профилактики болезни Паркинсона, благодаря его выраженному антиоксидантному воздействию и способности обеспечивать защиту и внутри клеток мозга человека.

В современном мире проблема ожирения стала очень распространенной и одной из многочисленных причин этого явления можно считать фактор недостатка мелатонина. Сон при свете в ночное время нарушает естественные ритмы человека, гормональный баланс и метаболические процессы. В результате таких нарушений появляется лишний вес.

Учеными была экспериментально доказана связь между сном и весом.  Исследование проводилось на мышах. Оказалось,  что грызуны, которые спали при свете, набирали вес значительно быстрее мышей, спавших в темноте. При этом количество пищи, воды и физической активности у всех грызунов было одинаковым.

Что же делать? Как избежать всех этих проблем?

  • 1 По возможности не работайте в ночную смену. Если такой работы избежать не удается, обязательно спите с закрытыми плотными шторами на окнах. Во время сна в вашей комнате должно быть темно.
  • 2 Из спальни уберите все гаджеты, которые светятся в темноте. Лампы-ночники с тусклым светом тоже придется спрятать. Минимум света в комнате!
  • 3 Позаботьтесь, чтобы свет уличных фонарей и неоновых вывесок не проникал в вашу спальню. Темные шторы из плотной ткани или жалюзи вам в этом помогут.
  • 4 Избавляйтесь от привычки читать с планшета перед сном. Вообще по возможности оставляйте смартфон, компьютер и планшет вне вашей спальни.
  • 5 Если невозможно добиться полной темноты в комнате во время сна, стоит воспользоваться специальной повязкой на глаза.

Это основные рекомендации, которые позволят вам обезопасить себя от негативного влияния света во время ночного сна. Оставайтесь здоровыми!

Источник: https://morfey.ua/blog/son-pri-svete-bezopasen-li-on-dlya-nashego-zdorovya.html

Веские причины, почему нужно спать в темноте

Почему надо спать в полной темноте и можно ли спать со светом

Специалисты повторяют, что спать нужно в темноте, но почему это так, мало кто задумывается. В 2000 году состоялась конференция, на которой обсуждались вопросы онкологии.

Одним из факторов, влияющих на образование раковых клеток, назвали сон в освещенной комнате.

В полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за многие процессы в организме, предупреждает старение и мутацию клеток.

Почему спать нужно в полной темноте

Для полноценного отдыха, хорошего сна требуется тишина, спать надо при полном отсутствии света. В человеческом мозге имеется специальный отдел, который отвечает за биоритмы – супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда нужно спать,просыпаться.

Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. В ночное время его синтез приостанавливается, и человеку хочется спать, а днем активизируется – прибавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы поддерживать свой организм в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов.

Нормальным стало явление, когда в комнате ночью светится лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона, падает уличный свет из окна. Привычка задвигать шторы на ночь давно отошла в прошлое.

Спать в темноте нужно учиться заново, но делать это необходимо.

Какой гормон вырабатывается во время сна

Во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма. Спать надо ложиться не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22.00.

  1. Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, натуральное снотворное, вырабатывается в темноте с 12 часов ночи до 4 утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше. Он нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
  2. Соматотропин – гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения.
  3. Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин. Большая его часть вырабатывается именно во время сна ночью. По этой причине мужчинам всегда хочется секса по утрам. Если спать в темноте, показатель тестостерона повышается в разы.
  4. Кортизол – гормон стресса. Отвечает за нормальный показатель глюкозы в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком показателе снижается работоспособность, слишком высоком – во время стресса появляется ненормальная активность. Часто неизрасходованный кортизол мешает уснуть.

Это далеко не весь перечень важных гормонов, которые регулируют процессы в человеческом организме, но уже этот список побуждает задуматься о том, что спать надо ночью.

Мелатонин для сна

В полной темноте регулируются биологические часы, вот почему перед сном стоит плотно закрыть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы, гаджеты.

Влияние мелатонина, если спать правильно:

  • помогает легко засыпать, быстро просыпаться;
  • регулирует энергетический потенциал;
  • снимает стресс, успокаивает нервную систему;
  • приостанавливает процесс старения;
  • нормализует давление;
  • защищает клетки, предупреждает рак;
  • укрепляет иммунитет.

При освещении гормон продолжает вырабатываться, но не в том количестве, которое требуется. В результате организм ослабевает, человек не высыпается, чувствует себя плохо, едва проснувшись.

Недостаток и избыток мелатонина

Сон в полной темноте является залогом хорошего самочувствия и долголетия. Согласно  наблюдениямученых и физиологов, негативно влияет на организм и недостаток, и избыток мелатонина.

Поскольку активная его выработка наблюдается до 24.00, чтобы добиться нормальных показателей, спать нужно ложиться не позже полуночи, а просыпаться не позднее 8 утра.

При дефиците гормона наблюдается бессонница, при избытке – продолжительный сон, рассеянное внимание.

В осенне-зимний период, когда день короче ночи, вырабатывается большее количество мелатонина. Как результат, появляется утомляемость, головокружение, слабость, плохое самочувствие, снижение температуры тела, появляется депрессия. Избыток мелатонина опасен сонливостью днем, снижением работоспособности, апатией.

Очень важно спать в темноте, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Гормональный баланс улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/pochemu-nuzhno-spat-v-temnote

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: