Польза и вред разгрузочных дней

Содержание
  1. Разгрузочные дни: польза или вред?
  2. shutterstock.com
  3. Польза разгрузочных дней
  4. Вред разгрузочных дней
  5. Примеры разгрузочных дней
  6. Углеводные разгрузочные дни
  7. Белковые разгрузочные дни
  8. Советы диетолога
  9. Разгрузочные дни – польза и вред
  10. Разгрузочные дни – отзывы
  11. Правила для разгрузочных дней
  12. Польза и вред разгрузочных дней
  13. Польза для организма
  14. Вред
  15. Правила проведения разгрузочных дней
  16. Эффективность и результаты
  17. Разгрузочный день – польза или вред
  18. Зачем нужны разгрузочные дни
  19. ПОЛЬЗА, ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
  20. Польза
  21. Противопоказания
  22. Разгрузочные дни: польза и вред
  23. Какой вред приносят разгрузочные дни?
  24. Разгрузочный день подходит далеко не всем желающим
  25. Разгрузочный день не принесет длительного результата
  26. Большинство людей не умеют правильно выходить из разгрузочного дня
  27. Несистематические разгрузочные дни – это путь к лишнему набору веса
  28. Разгрузочный день – это не голод!
  29. Секреты разгрузочных дней
  30. Разгрузочные дни — польза и вред для организма
  31. Что такое разгрузочный день?
  32. Польза разгрузочных дней для организма
  33. Вред разгрузочных дней для организма
  34. Как правильно проводить разгрузочный день
  35. Польза разгрузочных дней для похудения
  36. Варианты разгрузочных дней
  37. Разгрузочные дни – польза или вред
  38. Как правильно проводить разгрузочные дни
  39. Кому нельзя проводить, противопоказания

Разгрузочные дни: польза или вред?

Польза и вред разгрузочных дней

С целью похудеть или нормализовать работу организма многие устраивают разгрузочные дни. Но как извлечь пользу из такого режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм …

shutterstock.com

О влиянии так называемых «разгрузочных дней» на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, однако нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только 1–2 совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т.

 д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5–6 равных частей (5–6 приёмов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества.

  1. Краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас».
  2. Очищение организма. Во время подобной монодиеты пищеварительная система отдыхает, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты 3 дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков.
  3. Адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

  • несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2–3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечёт за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А, практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отёки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни

  • Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6–7 приёмов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
  • Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печёных с изюмом яблок в 5–6 приёмов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
  • Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушёной капусты, 100 г зелёного горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника.
  • Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4–5 приёмов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни

  • Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5–6 приёмов.
  • Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
  • Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки.

По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил.

  • Не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после неё. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде.
  • Исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы.
  • В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Источник: https://factum-info.net/fakty/raznoe/902-razgruzochnye-dni-polza-ili-vred

Разгрузочные дни – польза и вред

Польза и вред разгрузочных дней

Самая важная польза разгрузочных дней – это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг

Самая важная польза разгрузочных дней – это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг с невероятными страданиями, легко могут вернуться и привести с собой друзей – дополнительные кг(((. Организм так устроен, раз ему что-то недодали, то начинает откладывать про запас, нарушается обмен веществ – и получается замкнутый круг.

Без вреда для здоровья и с пользой для фигуры – диетологи рекомендуют разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. При такой системе вес будет уходить постепенно, медленно и в течение значительного промежутка времени, пока не достигнет своей нормы.

Главное условие, чтобы это было регулярно и каждую неделю, а не как попало. Если уж вы встанете на такой путь похудения, то и продолжайте его, а иначе даже и пытаться нет смысла.

Примерно через полтора месяца, разгрузочные дни станут привычными и вам будет легко их соблюдать.

Разгрузочные дни – это отдых для пищеварительной системы, активизируется кишечник, эффективнее выводятся токсины и шлаки, улучшается цвет кожи, стимулируется обмен веществ, энергичнее сжигаются жировые запасы. Важно: с разгрузочными днями вы постепенно приучаете желудок отказываться от неразборчивого поедания всего подряд.

Разгрузочные дни – отзывы

Провела целое расследование про отзывы людей, которые устраивали разгрузочные дни и меня поразило то, что на них сидят молодые в основном девушки от 17 до 25 лет!!! В этом возрасте обмен веществ и так отличный, зачем его портить этими диетами и разгрузками – всё сгорает и так. Дело наверное в фастфудах, макдональсах, коле, дошираках, чипсах и прочей гадости.

В историях своих внезапных поправлений они винили именно всё вышеперечисленное. И все как одна пишут, что перешли на правильное питание, спорт, разгрузочные дни и т.п.

[attention type=yellow]

Вывод: если придерживаться здорового образа жизни изначально, то и разгрузочные дни не понадобятся! Результаты от разгрузочных дней у всех девушек конечно есть, но они себя держат в ежовых рукавицах и занимаются дополнительно фитнессом.

[/attention]

Самодисциплина и сила воли у всех просто железная, а разгрузочные дни им в этом очень помогают. По крайней мере так писали в своих отзывах девушки, которые устраивают себе регулярно разгрузочные дни.

Правила для разгрузочных дней

1. При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один – два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

2. Лучше исключить интенсивные физические, а также умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в выходной и чем то отвлечься, чтобы не думать о еде. А если голод будет нестерпимый, то выпейте стакан нежирного кефира или йогурта – это можно в любой из разгрузочных дней!

3. Нужно плавно выходить из разгрузочного дня, т. е. не наедаться сразу до отвала.

4. Пить достаточно чистой воды – желательно 2 литра, но всё индивидуально. Не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела.

5. Количество пищи в разгрузочный день зависит от массы тела и энергозатрат. Приблизительно: овощей не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день. В разгрузочный день желательно не голодать. По калорийности допустимо 1200 -1300 ккал. Понятно, что это не одни огурцы. Желательно пару продуктов, сочетающихся между собой.

6. Лучше выбрать на разгрузку продукты, которые вы любите, а не те которые дают больший результат, но вы ими будете давиться.

И лучше делать разгрузочные дни не с одним продуктом, а двумя, например:

1) диетическое мясо с овощами

2) творог и фрукты

3) картошка и кефир и т.д.

Таким образом разгрузка будет психологически легче.

7. Разгрузочные дни противопоказаны: при беременности и кормлении грудью, во время болезни или недомогании, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Разгрузочные дни не панацея, чтобы похудеть, но могут стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Польза от разгрузочных дней для похудения только при регулярном соблюдении длительного промежутка времени. Разовые акции пойдут только во вред. Так что стоит подумать, а надо ли вообще всё это начинать и хватит ли у Вас силы воли.

Источник: https://econet.ru/articles/54035-razgruzochnye-dni-polza-i-vred

Польза и вред разгрузочных дней

Польза и вред разгрузочных дней

страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочные дни – это периоды, в которые люди радикально меняют рацион, уменьшают его. Заменяют привычные продукты на здоровые. Польза разгрузочных дней подтверждена диетологами и теми, кто испытал метод. Чтобы процедура оказалась эффективной, необходимо знать принципы проведения.

Польза для организма

Разгрузочные периоды – популярная и оправданная методика очистки организма. Разгрузка не требует подготовки и определенных знаний. Разгрузочные курсы, в отличие от диеты и голодания, не вызывают у организма стрессового состояния. Однодневное ограничение в пище не приведет к проблемам пищеварения, а улучшит его, способствует нормализации метаболизма.

Полезными свойствами разгрузочных дней принято считать:

  • очищение организма;
  • вывод шлаков, токсинов;
  • устранение тяжести в желудке;
  • нормализация пищеварения;
  • устранение лишних килограммов;
  • профилактика ожирения;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нормализация уровня холестерина;
  • профилактика атеросклероза.

Во время диеты или голодания вес тела уходит резко. После окончания ограничений, потерянная масса тела возвращается к первоначальной отметке. При соблюдении разгрузочных дней, указанные риски отсутствуют. Вес уходит медленно, незаметно.

Риск рецидива практически невозможен. Человек перестраивает организм, заставляя правильно усваивать элементы, расщеплять жиры. «Легкие» дни позволяют упорядочить рацион, приучают к расписанию, благотворно влияя на работу внутренних органов.

Существует множество вариантов проведения лечения. Может быть моно или полидиета, на низкокалорийных продуктах, чаях, соках, фруктах. Насыщенное питание очищает организм, восполняет запас витаминов, полезных элементов. Перед выбором меню проконсультируйтесь с врачом диетологом.

Вред

Разгрузочные процедуры не могут вредить здоровому организму. Нежелательные последствия возникают в случаях пренебрежения противопоказаниями и указаниями врача.

Вред разгрузочных дней:

  1. Физиологический или психологический стресс. Возникает, если пациент устанавливает «жесткие рамки» в день разгрузки. Оставшись без поступления питания, организм сбивается с привычного ритма, возникают проблемы с пищеварением, болезненность в кишечнике и желудке.
  2. Обезвоживание. Появляется у людей, которые в день очистки отказываются питаться. Следует помнить, что жидкость должна присутствовать в рационе, независимо какой тип и длительность разгрузки.
  3. Авитаминоз по причине однообразия рациона. Игнорирования указаний по поводу частоты разгрузки может спровоцировать нехватку витаминов. Диетологи настоятельно рекомендуют разгружать организм максимум 1 – 2 раз в неделю. Чтобы не нанести вреда здоровью малыша, запрещено голодать во время беременности.
  4. Обострение заболеваний. Проявляется у людей, которым разгрузка строго противопоказана. Относится к больным сахарным диабетом, язвенным заболеванием, гастритом в острой форме. Следовательно, перед подобной процедурой, необходимо обследоваться и получить одобрение доктора.

Если человек отнесется к проведению мероприятия серьезно и тщательно, он не столкнется с негативным влиянием разгрузки. Решение о смене режима питания предварительно оговорить с диетологом, который подберет меню, длительность курса очистки, и понаблюдает за пациентом.

 Загрузка …

Правила проведения разгрузочных дней

К лечебному дню не нужно готовиться. Рекомендуется ознакомиться с правилами проведения мероприятия. Знания облегчат процесс пищевого ограничения, помогут добиться эффективного результата.

Чтобы польза и эффективность преобладали, а вред от разгрузочных дней не проявился, соблюдайте правила ведения очистки организма:

  1. За неделю до запланированной разрядки желательно упростить меню. Употреблять полезную пищу, а вредную — ограничить, исключить. Алкоголь необходимо исключить из употребления. В рационе должны преобладать злаковые, фрукты, овощи, растительные жиры.
  2. За день до очистки не наедайтесь «от пуза». Чувство сытости не сохранится. Следующие сутки организм будет перетравливать полученную пищу, а человек – ощущать тяжесть, вздутие, тошноту. Голод не исчезнет, а каждый прием еды усугубит состояние.
  3. В запланированный день ограничить физическую и интеллектуальную нагрузку. Системам организма нужно отдохнуть. Человеку важно сохранить запас энергии.
  4. Обеспечить полноценное поступление жидкости. Должна быть чистая питьевая вода. Не путать со сладкими «газировками». Они несут вред, усиливают жажду. Если человек проводит чистку на чае или соке, чистая вода должна присутствовать в объеме не менее 1 – 1.5 литров.
  5. Подбирать меню с диетологом. Если возможности нет, изучите примерные рационы. Белковая диета, состоящая из рыбы, творога, мяса, или же углеводная – из фруктов и овощей. Их можно комбинировать. Актуально для людей, плохо переносящих чувство голода.
  6. Минимальные порции. Примерное меню — 100 грамм творога на завтрак, чашка зеленого чая и грейпфрут в обед, стакан кефира вечером. Если питаться обычными порциями, в разгрузке нет смысла.
  7. Никаких медикаментов. Если человек решил разгрузиться, употребление таблеток крайне нежелательно. Запрещено голодать во время заболеваний.
  8. Выходить из диеты нужно постепенно. Несмотря на короткий срок ограничений, резкое увеличение питания вызовет дискомфорт. Определенное время следует питаться небольшими порциями, увеличивая поэтапно.
  9. В случаях недомогания обязательно обратиться к врачу, сообщив о смене питания и проводимом очищении.

Соблюдая правила, обезопасите себя от непредвиденных последствий. Процесс ограничения станет легким и результативным.

Эффективность и результаты

Об эффективности целительных дней известно давно. Ежедневно сведения о положительном влиянии подкрепляются отзывами читателей.

«После родов начала стремительно прибавлять в весе. Соблюдала диету для кормящих, но увеличивалась с каждым днем. При росте 162 моя масса достигла 74 килограмм. Страшно было на себя взглянуть.

Искала всяческие диеты, чтоб не жесткие, но эффективные. Наткнулась на статью о разгрузочных днях. Как-то не внушало доверия, но решила испробовать. За месяц я похудела на 6 килограмм и продолжаю худеть.

Эффект от проведения порадовал»

Долгое время имела проблемы с пищеварением. Поем чего-то пожирнее – желудок болит. Причем расстройства постоянно были. По врачам ходила. Говорили – неправильно питаетесь. А я уже не знала, как питаться. На завтрак кашку, в обед – супчик. Потом услышала о разгрузках.

[attention type=red]

Решила, что стоит попробовать. Целый день пила чаи. На следующий день удивило, что исчезла привычная болезненность. Вывела шлаки и токсины. После начала практиковать дни каждую неделю. Теперь все отлично. Организм получил встряску и заработал как надо.

[/attention]

Рекомендую всем, у кого подобные проблемы.

Исходя из представленной информации, можно судить, что однодневные диеты эффективны при лишнем весе, в случаях нарушений работы ЖКТ. Польза проведения разгрузочных дней, для организма значительно выше, нежели с диетами. Ощутить эффект от проведенной процедуры можно после первого сеанса. Спустя несколько недель, наладиться работа организма, а через месяц исчезнет лишний вес.

Улучшить состояние организма, принести ему пользу не так сложно, как может показаться. Рационально спланированные разгрузочные сеансы помогут. Не принести ущерб собственному здоровью, поможет консультация со специалистом до начала курса.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/polza-i-vred

Разгрузочный день – польза или вред

Польза и вред разгрузочных дней

Разгрузочный день – это лучшее решение для тех, кто хочет привести в норму свой вес, не прибегая к изнурительным диетам. Кроме того, это способ очистить организм, дать ему возможность восстановиться и нормализовать работу внутренних органов и систем, не тратя при этом энергию на переваривание сложных продуктов.

Зачем нужны разгрузочные дни

Это возможность устроить отдых всему организму и в первую очередь пищеварительной системе. Это особенно важно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, например, страдает ожирением, подагрой, атеросклерозом и другими патологиями.

Кроме того, разгрузка помогает избавиться от лишнего веса. Ограничение питания – это стресс для организма. При недостаточном поступлении питательных веществ он вынужден восполнять их дефицит из своих запасов, благодаря чему начинает уходить жир и лишняя жидкость. Максимально эффективные разгрузки помогают уменьшить вес на 500-600 г за день.

ПОЛЬЗА, ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Прежде чем устраивать голодные дни, необходимо посоветоваться с диетологом, который поможет выбрать вариант разгрузки, оценит общее состояние, учтет количество лишних килограммов, возраст, наличие хронических заболеваний и другие аспекты.

Польза

Периодическое проведение разгрузки помогает усилить эффективность любой диеты. С помощью таких дней удается преодолевать тот этап во время похудения, когда вес останавливается и не двигается с места, несмотря на все усилия.

Кроме того, они помогают улучшить работу пищеварительной системы и активизируют обменные процессы. Благодаря разгрузке нормализуется работа почек, которые начинают активнее выводить лишнюю жидкость, а также улучшается процесс опорожнения кишечника. Низкокалорийные дни способствуют очищению всего организма. Приходит ощущение легкости, бодрости и прилива сил.

Противопоказания

Запрещено проводить разгрузку при заболеваниях печени и почек, сахарном диабете, аллергических реакциях на продукты, обострении хронических патологий. Даже небольшое недомогание – это повод пересмотреть дату разгрузки.

Любые виды диет запрещены в период беременности или кормления грудью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал и мы расскажем о том, как правильно устроить организму разгрузочные дни для похудения >>

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be5aca041363c00aa62f939/5c0638b4fc96e4040efb4b1e

Разгрузочные дни: польза и вред

Польза и вред разгрузочных дней

Люди, которые стремятся быть стройными, не понаслышке знают – что такое разгрузочный день?! Любители покушать убеждены в том, что разгрузочный день является некой панацеей, дающей быстрый эффект. Но, если подходить к этому вопросу с точки зрения диетологии, то такая «экспресс-диета» оказывает на весь организм пагубное влияние и вред. Кто же прав?

Чтобы польза разгрузочных дней была действительно ощутимой и заметной, их можно применять только в некоторых случаях, а именно:

  1. Такой вид питания будет отличным началом к периоду, когда организм человека перестраивается на низкокалорийную пищу. Диетологи утверждают, что разгрузочные дни – это идеальный старт для тех людей, которые решили вести умеренное употребление еды. Одного дня в неделю будет достаточно, чтобы организм «приготовился». Конечно, выходить из такого режима необходимо постепенно, не набрасываясь на мучные, сладкие и соленые продукты.
  2. Разгрузочные методики похудения могут стать неотъемлемой частью жизни тех, кто ведет сидячий образ жизни. Офисные работники, директора, водители редко позволяют себе правильно питаться, поэтому их накопившиеся лишние килограммы являются результатом не контролируемого набора лишних калорий. В их организме начинают накапливаться шлаки, которые замедляют обмен веществ, и приносят систематический вред ЖКТ. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо отрегулировать прием пищи. Также можно не отказываться от однодневных разгрузочных дней. Они помогут ускорить работу всех процессов, и вывести вредные отложения.
  3. Когда человек хочет быстро прийти в форму, он принуждает себя садиться на длительные диеты. Такие методы похудения будут тяжелыми не только для физического состояния человека, но и для психологического. Стоит отметить, разгрузочные дни не являются столь шоковыми для психики. Человек спокойно реагирует на тот факт, что его питание в определенный период будет минимальным и ограниченным.

Какой вред приносят разгрузочные дни?

Для того чтобы четко расставить все плюсы и минусы в понятии разгрузочного дня, необходимо полистать книги известных врачей-диетологов. Они в один голос говорят, что такой метод похудения является неправильным, и может приводить к еще большему набору веса.

Разгрузочный день подходит далеко не всем желающим

Такой метод могут себе позволить только совершенно здоровые люди. Те, кто страдают желудочно-кишечными заболеваниями, должны забыть о таком понятии навсегда.

К этой группе можно добавить людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, печенью, почками. Беременным женщинам и диабетикам понятие «разгрузочный день» должно быть вообще незнакомо.

К такому методу похудения нельзя прибегать людям, которые страдают на любые хронические или воспалительные процессы.

Разгрузочный день не принесет длительного результата

Люди, которые мечтают о стройной фигуре, не могут за 1-2 дня стать эталоном своей мечты. Лишний вес в организме человека накапливается на протяжении месяцев или лет, поэтому разгрузочные дни не могут стать панацеей в этом вопросе.

Вред такого способа похудения будет куда заметнее, чем количество сброшенных килограммов. Так как организм человека будет ощущать нехватку калорий в разгрузочный период, он будет чувствовать постоянное чувство голода.

Наличие такого симптома будет говорить о том, что после разгрузочного дня организм будет требовать больше еды, чтобы компенсировать полученный стресс.

Большинство людей не умеют правильно выходить из разгрузочного дня

Человеческий организм устроен таким образом, что полученная энергия от пищи тратится не только для слаженного функционирования всех органов и систем, но и для так называемого энергетического «резерва».

Когда организм будет чувствовать нехватку питательных веществ, он начнет пользоваться своими запасами, которые находятся в подкожном жире. Те люди, которые страдают лишним весом делают такой стресс каждый раз, когда решаются на разгрузочный день.

После такого стресса организм принимается за восстановление потраченного «резерва». Как можно увидеть, вред от такой системы похудения будет бесповоротным и неизбежным.

Несистематические разгрузочные дни – это путь к лишнему набору веса

Конечно, разгрузочные дни для некоторых людей являются настоящим спасением, с помощью которого, они стараются быть постоянно в форме. Но такой способ похудения будет правильным только тогда, когда такая процедура будет систематической, а выход – постепенным.

Регулярные разгрузочные дни помогут ускорить обмен веществ, и вывести вредные накопившиеся шлаки и соли. Если человек знает, что после данной диеты он начнет переедать еще больше, тогда такая схема питания принесет абсолютный вред.

Разгрузочный день – это не голод!

Большинство людей считают, что разгрузочный день – это период, когда не нужно ничего кушать, а можно только пить воду. Это мнение является ошибочным и неправильным.

Общее количество употребленных калорий не должно превышать 800-1000 ккал. При нормальном и правильном питании организм человека за день должен получать около 2000-2500 ккал.

Если человек ощущает постоянное чувство голода, это говорит о том, что он выбрал неверный режим питания в этой методике.

Секреты разгрузочных дней

  1. Перед началом такой схемы питания нельзя переедать.
  2. Во время разгрузочного дня нужно пить не меньше 2 литров воды в день.
  3. Прием пищи лучше разделить на пять раз.
  4. После такого экстренного похудения нельзя переедать.

Чтобы вред от разгрузочного дня был минимальным, стоит запомнить, что вход и выход из такой схемы похудения должен быть постепенным, без лишних перееданий и нагрузок. Разгрузочный день может стать первым этапом к пути здорового питания. Но стоит отметить, если человек решился правильно и сбалансировано питаться всю жизнь, то такие дни ему уже будут не нужны.

Правильное питание без диет, но с регулярными физическими нагрузками способно подарить человеку красивое и подтянутое тело с крепким здоровьем.

Источник: http://PitanieInfo.ru/pravilnoe-pitanie/razgruzochnye-dni-polza-i-vred

Разгрузочные дни — польза и вред для организма

Польза и вред разгрузочных дней

Каждый человек заботится о своем здоровье и постоянно находится в поиске способа улучшить внешнее и внутреннее состояние своего организма. Каждый организм уникален и то, что подойдет одному, вряд ли подойдет другому человеку, поэтому единого рецепта долголетия и хорошего самочувствия не существует.

Вести здоровый образ жизни, на первый взгляд, кажется, очень сложно, но, только начав, человек сразу сможет ощутить прилив сил и энергии. По результатам многих исследований, ученые пришли к выводу, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Одним из самых известных и доступных способов улучшить свое здоровье ─ устроить разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день ─ это способ помочь организму избавиться от накопившихся шлаков и токсинов с помощью специальной диеты, в основном, это монодиета или диета, при которой разрешено употребление только одного продукта.

Для поддержания и улучшения здоровья врачи рекомендуют устраивать организму 1 раз в неделю.

Идеально, если человек совмещает разгрузочный день с посещением бани или сауны, поскольку именно там улучшается выделительная функция кожи и выводится лишняя жидкость из организма.

Во время разгрузочного дня рекомендовано отказаться от привычного рациона питания, а лучше не употреблять пищу вовсе. В этом случае, организм гарантированно отдохнет и очиститься. Не стоит только забывать о достаточном употреблении воды, в среднем 15 мл на 1 кг веса. Для разгрузочного дня можно выбрать любой день недели, который будет наиболее удобен человеку.

Запланировать разгрузку организма можно на воскресенье, чтобы подготовить организм к тяжелой трудовой неделе или же наоборот, выбрать пятницу, чтобы дать пищеварительной системе передышку перед насыщенными выходными.

Польза разгрузочных дней для организма

Очевидную пользу разгрузочных дней отмечают многие известные диетологи. Согласно их авторитетному мнению можно выделить следующие плюсы разгрузочных дней:

  • При регулярном соблюдении разгрузочных дней и проведения их в одни и те же дни можно похудеть. Эффекта похудения удастся добиться при низкокалорийном типе питания. Больше всего для этой цели подойдут яблочные или кефирные разгрузочные дни.
  • Отдых пищеварительной системы еще один аргумент в пользу проведения разгрузочных дней. Наша пищеварительная система на протяжении долгого времени страдает от высококалорийной, жирной, острой или сладкой пищи.
  • Кишечник начинает работать лучше, ввиду уменьшения количества потребляемой пищи.
  • Состояние кожи улучшается.
  • По результатам многих исследований, у группы людей, которые регулярно проводили разгрузочные дни, был снижен риск развития многих опасных заболеваний.
  • В организме увеличивается скорость обмена веществ, и сжигание калорий происходит интенсивнее.
  • Появляется чувство легкости во всем организме. После разгрузочных дней человек постепенно приучается быть более разборчивым в еде и отдает предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам.

Вред разгрузочных дней для организма

Несмотря на большое количество очевидных плюсов, существует и много минусов. Не стоит слепо верить в исключительную пользу разгрузочных дней, учитывая уникальность каждого отдельного организма.

  • От резкого изменения режима питания и ограничения себя в привычных продуктах и объемах потребляемой пищи, могут начаться головные боли. Также часто отмечается снижение концентрации, рассеянность, головокружение, слабость.
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом, могут обостряться гастриты и язвы желудка. Монодиета в виде яблок или кефира способствует чрезмерному образованию желудочного сока, и повышает его кислотность, что наносит вред слизистой желудка. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность проведения разгрузочного дня.
  • Стресс для организма, который впоследствии может привести к проблемам со здоровьем, превышающим по масштабу пользу от разгрузочных дней.
  • Кратковременное снижение веса, которое происходит, в основном, из-за потери воды. Однако на следующий день человек возвращается к привычному способу питания и все восполняет все потерянные калории.
  • Если целью разгрузочного дня является снижение веса, то велика вероятность срыва и потребления на следующий день в 2-3 раза больше нормы привычной пищи.
  • Несбалансированность рациона. Во время разгрузочного дня организм не получает в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы.

Как правильно проводить разгрузочный день

Перед тем, как провести разгрузочный день для своего организма необходимо соблюсти некоторые правила:

  1. Необходимо постепенно подготовить организм к разгрузочному дню, чтобы минимизировать стресс. Для этого рекомендовано за день до этого отказаться от ужина или заменить этот прием пищи на стакан кефира.
  2. Начать разгрузочный день следует со стакана теплой воды, в который, при отсутствии противопоказаний, можно добавить дольку лимона. Этот напиток подготовит желудочно-кишечный тракт и запустит обменные процессы организма.
  3. В этот день пищу рекомендовано разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать чувство голода. Можно и больше, однако, объем употребляемой пищи за день не должен быть большим.
  4. Нельзя ограничивать количество воды. Достаточное потребление воды улучшит состояние организма и поможет организму справиться со стрессом от уменьшения объемов потребляемой пищи.
  5. В этот день лучше исключить любые физические или умственные нагрузки и посвятить день отдыху.
  6. Начинать следующий после разгрузочного дня день лучше также со стакана теплой воды.

Практика проведения разгрузочных дней известна с давних пор. Такой день позволяет отдохнуть пищеварительной системе, не лишая при этом организм полезных и питательных веществ. Однако, польза разгрузочных дней прямо пропорциональна регулярности и правильности их проведения.

Также необходимо не забывать о том, что разгрузочный день ─ это одна из составляющих здорового образа жизни и рационального питания.

Источник: https://polzaivredno.ru/razgruzochnye-dni-polza-i-vred-dlya-organizma/

Польза разгрузочных дней для похудения

Польза и вред разгрузочных дней

Очень часто на праздники люди позволяют себе расслабиться, употребляя за столом жирные, жареные, высококалорийные блюда. Всё это запивается алкоголем, и уже на следующий день организм даёт понять, что торжество не прошло даром – тяжесть в желудке, сразу несколько лишних килограммов, отёки. С последствиями праздничных застолий помогут справиться разгрузочные дни.

На несколько дней придётся забыть о своём привычном рационе питания, а меню составят полезные, низкокалорийные продукты, которые помогут вернуться в форму и освободить организм от съеденной накануне вредной еды. Также разгрузочные дни помогут тем, кто хочет похудеть без жёстких диет.

Разгрузочные дни – это помощь желудку, они активизируют обмен веществ, помогают избавиться от лишнего жира без стресса для организма.

Варианты разгрузочных дней

Придумано немало вариантов разгрузки. Но, как правило, все они похожи между собой тем, что представляют собой, по сути, моно диету.  На протяжении одного или нескольких дней употребляется один низкокалорийный продукт. Разрешается пить травяной или зелёный чай и воду. Самыми популярными вариантами являются следующие разгрузочные программы.

Яблочный. Яблоко диетологи считают одним из самых полезных фруктов.

Плюс заключается ещё и в том, что яблоки выращиваются в нашем климате в большом количестве, а это двойная польза разгрузочных дней для похудения. Принцип яблочной разгрузки очень прост.

Полтора килограмма яблок делится на 5-6 приёмов в течение дня. Яблоки употребляются как в свежем виде, так и печёные, а также можно пить свежевыжатый яблочный сок.

[attention type=green]

Кефирный. Кефир способствует правильной работе ЖКТ, выводит токсины из организма, притупляет чувство голода. Также он активно борется с лишним весом, улучшает цвет лица, очень легко и быстро усваивается.

[/attention]

Творожный. Один из самых популярных видов разгрузки. Белок, который содержится в твороге, оставляет надолго чувство сытости. Но не следует выбирать обезжиренный творог, ничего полезного в этом продукте нет.

Также очень востребованными можно назвать следующие варианты разгрузочных дней: гречневый, рисовый, мясной, огуречный, йогуртный.

Разгрузочные дни – польза или вред

Диетологи утверждают, что имеется польза разгрузочных дней для организма даже тем, у кого нет лишнего веса. Организму необходимо очиститься, вывести всё ненужное, отдохнуть от тяжёлой пищи.

Тем же, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, разгрузки просто необходимы. Они не нанесут вреда, как продолжительные диеты, и за несколько дней потерять большое количество лишних килограммов не получится.

Но лишний вес будет уходить постепенно, а это значит, что организму не будет нанесён вред разгрузочных дней, и результаты окажутся стабильными.

Если после любой диеты чувствуется усталость и раздражительность, то после разгрузки, наоборот, будет ощущаться лёгкость, самочувствие улучшится, поднимется настроение. Врачи-диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.

Если регулярно устраивать разгрузки, а в остальное время не переедать и придерживаться принципов правильного питания, можно добиться очень хороших результатов, при этом не прибегая к жёстким диетам.

Регулярные разгрузочные дни помогают настроить организм человека на дальнейший переход к правильному питанию. Устраивая себе разгрузки регулярно, после уже не захочется употреблять вредную пищу.

Постепенно наступает привыкание к меньшей калорийности продуктов. Однако, если лишних килограммов действительно много, одни разгрузочные дни не помогут.

[attention type=yellow]

Здесь нужно действовать сразу несколькими методами, но перед этим необходима консультация врача-диетолога.

[/attention]

Недостатки у разгрузки следующие. Употребляя один продукт, организм не получает всех необходимых витаминов, поэтому следует постоянно менять варианты разгрузочных дней, чтобы не навредить своему здоровью. Также при некоторых болезнях разгрузки категорически противопоказаны.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Сначала необходимо подготовить свой организм. Для этого накануне после обеда следует отказаться от тяжёлой калорийной еды, стараясь употреблять овощные салаты, фрукты или кефир.

Также и после разгрузочного дня следует избегать вредной пищи, отдавая предпочтение чему-то лёгкому и низкокалорийному. В разгрузочные дни лучше меньше двигаться, отказаться от похода в тренажёрный зал, не совершать пробежек.

Организму и так поступает слишком мало калорий, не нужно их тратить на активные действия. Лучше в эти дни посетить сауну или баню, сходить на сеанс массажа.

При серьёзных ограничениях в пище в организме происходит застой желчи, поэтому рекомендуется выпивать перед приёмом еды желчегонный отвар.

Считается, что дома, в спокойной обстановке, проводить разгрузочный день значительно проще. Но, увы, рядом  находится холодильник, а это увеличивает риск сорваться и съесть что-то вредное. Будет лучше, если в холодильнике не окажется ничего опасного для фигуры, кроме кефира или йогурта.

Диетологи советуют выбирать для разгрузки продукты, которые больше всего нравятся. И психологически, и физиологически разгрузочный день пройдёт намного приятнее, если можно будет употреблять не то, что нужно, а то, что вкусно. Также разрешается комбинировать в один день несколько продуктов, например, гречку с кефиром, овощи с мясом. Так будет намного легче перенести разгрузочный день.

Кому нельзя проводить, противопоказания

Беременным и кормящим женщинам разгрузочные дни категорически противопоказаны. Также они опасны для тех, кто страдает сахарным диабетом, язвой желудка, заболеваниями почек и печени, у кого колит или проблемы с сердцем. Стоит также учитывать некоторые особенности организма. Например, может возникнуть аллергическая реакция на какой-то фрукт.

С повышенной кислотностью желудка не рекомендуется устраивать огуречные разгрузочные дни. При камнях в почках нельзя употреблять арбузы. После длительной болезни, когда организм человека ещё не пришёл в норму, а также женщинам во время менструации разгрузочные дни проводить крайне нежелательно.

  В любом случае, консультация с врачом обязательна, иначе могут быть плачевные последствия.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/polza-razgruzochnyx-dnej.html

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: