Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Содержание
  1. Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому
  2. Что такое синдром менеджера?
  3. Причины нарушения
  4. Симптоматика
  5. Осложнения и последствия
  6. Диагностические методы
  7. Лечение
  8. Профилактика
  9. Движение – жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья
  10. Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
  11. Упражнения по Бубновскому для здоровья
  12. Упражнения для стоп
  13. Боль — это закупорка энергии. упражнения бубновского при болевом синдроме
  14. Упражнение «Кошка»
  15. Упражнение 1
  16. Упражнение 2
  17. Правило 1. Разминка перед началом работы
  18. Правило 2. Удобство в работе
  19. Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов
  20. Правило 1. Долго не сидеть
  21. Правило 2. Прямая спина
  22. Правило 3. Локти на столе
  23. Правило 4. Разгрузка поясницы
  24. Правило 5. «Незаметная гимнастика»
  25. Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса
  26. Синдром менеджера – симптомы и лечение – Неврология
  27. Причины патологии
  28. Симптомы
  29. Лечение заболевания
  30. Тонкая психология души и тела
  31. Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому
  32. Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому
  33. Роль лечебной гимнастики
  34. Суть методики кинезитерапии
  35. Преимущества и недостатки метода
  36. Эффективность
  37. Показания к выполнению ЛФК
  38. Противопоказания и возможные осложнения
  39. Основные правила тренировки
  40. С чего необходимо начать?
  41. Как правильно делать?
  42. Обзор упражнений от доктора
  43. Лёгкая зарядка
  44. На рабочем месте
  45. В период ремиссии
  46. Для улучшения дыхания
  47. С фитболом
  48. С палкой и турником
  49. При острой стадии
  50. Комплексы для лечения в домашних условиях
  51. Бассейн
  52. Йога
  53. Мнения и рекомендации специалистов и пациентов

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Психотерапевт высшей категории Олег Викторович

29458

Дата обновления: Апрель 2020

Синдром менеджера, или синдром управляющего, является невротическим расстройством, которое проявляется вегетативными нарушениями. Его развитие характерно для людей, выполняющих умственную трудную работу с повышенным уровнем ответственности.

Данный недуг относительно “молод” – впервые термин был применен в 1984 году в Америке.

Следует отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту и безобидность, заболевание относится к серьезным, наряду с эмоциональным выгоранием, профессиональным выгоранием и депрессией.

Что такое синдром менеджера?

В группе риска находятся люди в возрасте от 20 до 50 лет, при этом больше склонны к развитию синдрома женщины

Это расстройство развивается на фоне постоянной напряженной работы в условиях стресса и приводит к истощению эмоциональному и физическому. Одной из основных характеристик синдрома является быстрая утомляемость, а потому этот недуг часто путают с синдромом хронической усталости.

Как отдельное заболевание синдром был выделен в восьмидесятых годах XX века, когда в США культивировался имидж успешного человека. Такие люди были постоянно заняты работой, непрерывно решали какие-то проблемы.

[attention type=yellow]

При этом “менеджеры” предъявляли к себе завышенные требования, намеренно отказывались от отдыха и досуга ради карьерного роста.

[/attention]

Такой напряженный ритм жизни, работа в ущерб минимальным потребностям организма в здоровом полноценном сне и своевременном питании, просто не может не приводить к истощению.

В группе риска находятся молодые и среднего возраста люди (от 20 до 50 лет). При этом женщины больше склонны к развитию синдрома менеджера: из всех случаев заболевания их процент составляет 70%.

Причины нарушения

Тотальное напряжение и высокая загруженность на работе приводят к быстрому нарастанию усталости и, соответственно, снижению работоспособности. Когда человек осознанно отказывается от отдыха и продолжает трудиться с сохранением прежней интенсивности или даже с её повышением, то неизбежно наступит полное исчерпание сил организма.

Выделяют 2 типа причин расстройства: психологические и психофизиологические. Психологические заключаются в следующем:

  • каждый день приходится принимать решения, брать на себя ответственность;
  • возникает необходимость исправлять чужие недоработки и ошибки;
  • “менеджеру” приходится запоминать и удерживать в голове большое количество информации;
  • гонка к поставленной цели никогда не прекращается;
  • общения с различными людьми слишком много.

Среди психофизиологических причин выделяют:

  • высокая нагрузка на мозг в связи с постоянной необходимостью быть сосредоточенным на проблеме;
  • отсутствие здорового своевременного сна в течение продолжительного времени;
  • трудовая деятельность занимает минимум 10 часов в сутки;
  • постоянное пребывание на рабочем месте или же, наоборот, непрерывные командировки приводят к разного рода физическому и умственно-энергетическому истощению.

Провоцировать синдром менеджера могут недавно перенесенные инфекционные заболевания (они ослабляют организм и физически, и эмоционально), а также отсутствие понимания со стороны семьи и друзей. Последнее приводит к депрессивному состоянию, что способствует выгоранию на работе.

Симптоматика

При синдроме менеджера у человека возникает постоянное желание выпивать – в одиночестве или в компании друзей

Проявления расстройства достаточно обширны и отражаются на всех сферах деятельности человека. Признаки могут отличаться в зависимости от особенностей характера личности, её/его мировоззрения и внутреннего состояния.

Так, выделяют 3 группы симптомов синдрома менеджера: психофизические, психологические и поведенческие.

Психофизические признаки представляют собой группу симптомов физиологического и эмоционального плана, а именно:

  • ощущение постоянной усталости. Она проявляется не только в процессе работы и после неё, но даже утром, сразу после пробуждения;
  • нарушение нормального сна. Больной жалуется на то, что не может уснуть, ночами часто просыпается, его мучают кошмарные сновидения;
  • наблюдаются расстройства в работе ЖКТ, проявляются симптомы вегетососудистой дистонии;
  • общая вялость организма, отсутствие желания проявлять инициативу, потеря вкуса к жизни, что выражено в слабом восприятии вкуса, ароматов и цвета.

Также меняется поведение:

  • пациент становится либо апатичным, либо чрезмерно агрессивным;
  • возникает желание разнообразить свой досуг за азартными или компьютерными играми, выпить в одиночестве или в компании друзей и пр.;
  • пропадает желание работать, выполнять ответственные поручения, сотрудник пытается передать часть работы свои коллегам;
  • пациенту начинает казаться, что его работа бессмысленна и не нужна.

Психологические симптомы расстройства представлены апатией/повышенной возбудимостью, депрессией и безразличием ко всему, что окружает больного.

Человек чувствует собственную физическую и моральную деградацию, что вгоняет его в еще большую депрессию. А потому данная патология требует вмешательства не только профессионалов, но и родных пациента. Ведь больному кажется, что его проблемы невозможно решить и преодолеть, а мир серый.

Осложнения и последствия

Синдром менеджера провоцирует частые головные боли

В результате такого образа жизни наступает переутомление, которое сказывается на функционировании всего организма:

  • нарушается обмен веществ;
  • происходит ослабление иммунной системы;
  • часто болит голова;
  • ухудшается память.

Также синдром может привести к нарушениям кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигрени, расстройствам ЖКТ и эндокринной системы.

Диагностические методы

Первичная диагностика синдрома осуществляется психологом или психотерапевтом. Если пациент жалуется на явные физиологические проявления (головные боли, проблемы в работе ЖКТ, или проявления вегетососудистой дистонии), то он будет направлен к соответствующим специалистам.

Своевременное лечение сопутствующих физиологических проявлений положительно отразится и на психологической борьбе с синдромом менеджера.

Для данного расстройства важна дифференциальная диагностика, поскольку по своим проявлениям оно похоже и на депрессию (около 90% пациентов отвечают критериям диагностики депрессивного состояния), и на нервное истощение, которое наступает по причине чрезмерных стрессов.

Лечение

Релаксация помогает справиться с собственными эмоциями и научиться контролировать себя

Лечение синдрома менеджера предполагает комплексный подход и включает такие направления:

  • лекарственная терапия;
  • посещения психолога;
  • физические упражнения;
  • работа с эмоциями.

Терапия лекарственными средствами может быть подобрана только психотерапевтом, который будет учитывать индивидуальные психологические и физиологические особенности пациента. Симптоматика болезни устраняется следующим образом:

  1. Для устранения головных болей назначают анальгетики и спазмолитики. Они не оказывают лечебного действия, но купируют симптомы, чем облегчают жизнь больному.
  2. Устранение дисфункции и дисбаланса ЖКТ происходит, как правило, за счет растительных препаратов. К примеру, отвары из ромашки мягко налаживают работу кишечника, устраняют спазмы и боли.
  3. Чтобы наладить работу иммунных сил организма и гармонизировать нервную систему, назначают витаминные комплексы. Обязательно выписывают витамины группы B, т.к. они оказывают положительный эффект на организм в целом.
  4. Седативные средства на химической, растительной или комбинированной основе назначают для борьбы с повышенной возбудимостью и бессонницей.
  5. Умственную и физическую усталость и апатию можно побороть с помощью препаратов, в состав которых входят ноотропы и мельдоний.

Основная работа по устранению синдрома менеджера проходит в кабинете психолога. Участие в процессе обязаны принимать родные и близкие пациента. Это позволит не допустить появления осложнений.

Врач в обязательном порядке порекомендует физические методики для лечения синдрома менеджера:

  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки в тренажерном зале (очень эффективен комплекс упражнений доктора Бубновского);
  • рациональное питание;
  • дневной сон;
  • здоровый режим ночного сна.

Особое внимание уделяется именно сну. Если в обед не выпадает возможности полноценно отдохнуть, просто полежите и закройте глаза.

Вечером нужно ложиться спать в промежутке 21:30-23:30. В это время организм настроен на сон, и до утреннего пробуждения достаточно времени, чтобы выспаться.

Профилактика

Людям, столкнувшимся с синдромом менеджера, следует разнообразить свой досуг

Эти рекомендации можно отнести к психологическим методам профилактики синдрома менеджера:

  1. Если вы не хотите выполнять чью-либо просьбу, смело говорите «нет».
  2. Учитесь отдыхать. Прогуляйтесь, отправляйтесь в отпуск, сходите на киносеанс. Любые радостные эмоции дарят новые силы.
  3. Начните записывать свои достижения в специальный дневник. Записи ведите каждый день, выделяя на это несколько минут перед сном.
  4. После перечня достижений напишите о пяти событиях, которые сегодня доставили вам наибольшее удовольствие: это могут быть любые мелочи, которые были для вас приятными. Подобное лечение синдрома менеджера поднимает настроение и дает возможность еще раз пережить позитивные эмоции, а значит, заснете вы в хорошем расположении духа.
  5. Научитесь уделять время себе. Вкусный чай, ванна с маслами и пеной, наконец, посещение массажного салона — все это проявление заботы о собственном благополучии, которое необходимо для восстановления сил и личностной гармонии.

Если у вас есть семья, то следует проводить больше времени с ней: обязательно отправляйтесь на совместные прогулки, в парки развлечений или на природу за город. Смена деятельности также является отличным профилактическим инструментом.

Источник: https://mozg.expert/sindromy/sindrom-menedzhera/

Движение – жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Молодость суставов и позвоночника – это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название “кинезитерапия” имеет древнегреческие корни: “kinesis” – движение.

Основатель кинезитерапии – Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварииВ 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места.

Неповрежденными остались только левая рука и нога.Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм.

Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение.

Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук.

В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё – с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5bfafb6a074c3900aa0eb04e

Боль — это закупорка энергии. упражнения бубновского при болевом синдроме

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику, как основные лечебные средства, и рассматривает организм как взаимодействие двух органов — мозга и мышечной системы.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому
Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма.

Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.

Внимание!

Если болит шея, резко крутить головой нельзя, это может привести к спазму мышц шеи — серьезному осложнению.

Надо выполнить отжимания от стены. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки — под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею — грудь остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторить это упражнение 10–15 раз, это позволит растянуть нижний отдел позвоночника, и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге. Не разгибаясь — делаем глубокий вдох.

2. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ  ОБ ОСНОВНЫХ ЖЕНСКИХ БОЛЕЗНЯХ И ИХ ПРИЧИНАХ. ВИДЕО

Правило 1. Разминка перед началом работы

Разминка включает в себя:

• Скручивающие повороты торса в разные стороны.

• Неглубокие приседания — раз 10–12.

• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе упражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время посадки тоже надо разгружать глубокие мышцы спины — наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

В первые весенние дни полевых работ через 15 минут надо разгибаться и выполнять эти упражнения:

• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.

• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки встряхнуть от локтей.

• Через час работы — лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).

Правило 1. Долго не сидеть

Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спина

Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:

а) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;

б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.

Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.

б) Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

в) «Офисные скрутки». Сидя на стуле, ухватимся руками за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.опубликовано econet.ru.

Карпухина Виктория

ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Источник: https://www.eto-interesno.com/2019/09/bol-eto-zakuporka-energii-uprazhneniya-bubnovskogo-pri-bolevom-sindrome.html

Синдром менеджера – симптомы и лечение – Неврология

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Работа многих людей связана с ответственностью, многозадачностью, выполнением поручений и кооперацией с другими работниками. Систематические высокие нагрузки на нервную систему, эмоциональные переживания, сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера.

Впервые данная патология выделилась в отдельное заболевание в США в 80-х годах прошлого века. Синдром менеджера – это профессиональное, эмоциональное выгорание человека, деятельность которого связана с выполнением ответственных дел или тесным общением с другими людьми.

К данной патологии не нужно относиться халатно, это целый комплекс симптомов, который в случае его игнорирования приведет к негативным последствиям со стороны здоровья человека. В группе риска находятся не только офисные работники, но и медицинский персонал (врачи, медсестры, сиделки), педагоги, социальные работники, юристы, продавцы, провизоры.

У пациента наблюдается потеря мотивации к выполняемым обязанностям, меняется отношение к коллегам и клиентам, возрастает циничность и чувство собственной ненужности.

Сжатые сроки и стрессы формируют у человека синдром менеджера

Причины патологии

Новомодное название заболевания пришло с Запада, ведь именно там впервые появилась мода на делового человека, который решает рабочие вопросы и отставляет личные интересы и заботы на второстепенный план. Основные причины возникновения синдрома менеджера таковы:

  • Несоблюдение гигиены труда. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного обеда, перекусы на ходу, невозможность спокойно справить естественные нужды, необходимость оставаться на работе по окончанию рабочего дня или брать дела домой – откладывают свой отпечаток на психике и физическом состоянии человека. Организм постоянно находится в стрессовой ситуации.
  • Излишняя тяга к работе. Порой сотрудники хотят выделиться перед начальством ради премии или из личной выгоды. Повышенная концентрация внимания и откладывание личных дел «на потом» не принесут ничего хорошего.
  • Однотипная деятельность. Если изо дня в день выполнять одни и те же обязанности, любой работник вскоре потеряет инициативу и интерес к выполняемому поручению. Работы будут выполняться посредственно, не качественно. Руководители должны периодически следить за эффективностью выполнения обязанностей сотрудниками.
  • Завышенные требования руководства. Особые планы продаж, мотивационные программы, которые подобраны неверно, будут человека не стимулировать на карьерный рост, а, наоборот, действовать угнетающе. Если работник несколько раз подряд заметил, что как бы он ни старался, но планы руководства он не выполняет, еще получает штрафные санкции или с него снимают премию, то естественно, что никакой заинтересованности в работе у него не будет. Зачем стараться, если по итогу выходит один и тот же результат.
  • Вынужденная необходимость общения. Если деятельность связана с большим потоком людей, это требует от человека постоянного вежливого и учтивого общения. Согласитесь, не всегда у вас есть хорошее настроение и желание общаться. У сотрудника возникает необходимость всегда скрывать свои эмоции и носить маску вежливости.

  Синдром старой ведьмы (сонный паралич)

Факторами, провоцирующими синдром менеджера, являются перенесенные инфекционные заболевания, отсутствие полноценного сна и отдыха, недопонимание со стороны близких и родных людей. Постоянные ссоры в семье могут стать причиной депрессивного состояния, что приведет к выгоранию на работе.

Синдром менеджера может привести к нарушениям кровообращения, вегетососудистой дистонии, мигрени, расстройствам ЖКТ и эндокринной системы.

Вынужденная необходимость общения может привести к синдрому менеджера

Симптомы

Синдром менеджера обладает различными симптомами. Проявления патологии зависят от внутреннего состояния человека, особенностей его характера. Специалисты выделяют 3 группы симптомов: психофизические, психологические и поведенческие.

В группу психофизических признаков попадают все симптомы, которые проявляются с эмоциональной или физической стороны человека, а именно:

  • постоянная усталость. Она преследует человека после работы и пробуждения утром;
  • нарушения сна. Трудности в засыпании, внезапные ночные пробуждения, кошмары;
  • головокружения, головные боли, расстройства со стороны ЖКТ;
  • вялость, безынициативность, человек теряет вкус к жизни. Это выражается в уменьшении восприятия вкусов, цветов, звуков.

Наблюдаются изменения в поведении:

  • человек может стать агрессивным или, напротив, слишком апатичным;
  • появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя, дурманящих веществ;
  • нежелание работать, сотрудник старается не брать ответственные поручения, давать выполнять свою работу другим лицам;
  • появляется чувство ненужности выполняемой работы.

Появляется тяга скрасить свой досуг с помощью алкоголя

К психологическим признакам синдрома менеджера относится депрессия, повышенная возбудимость, безразличие к происходящему.

Человек разрушается физически и морально, в обязательном порядке при данной патологии необходима помощь специалистов и близких людей. Пациенту кажется, что его проблемы нерешаемы и непреодолимы, мир серый, а его никто не любит и не ценит.

Лечение заболевания

Лечение симптома менеджера комплексное, применяется:

  • медикаментозная терапия;
  • психотерапия;
  • физические методики;
  • эмоциональные методики.

  Синдром Адели

Медикаментозная терапия направлена на устранение симптомов болезни и подбирается врачом в индивидуальном порядке. Например:

  • Если пациента беспокоят головные боли, ему выписывают спазмолитики, анальгетики (НоШпа, Имет, Солпадеин). Данные препараты не устраняют причину синдрома, однако они облегчают жизнь человека.
  • Если наблюдаются расстройства со стороны ЖКТ, врач порекомендует растительные препараты. Отвар ромашки и мяты наладит работу кишечника, снимет спазм, боли, метеоризм и запоры.
  • Почти всем пациентам назначаются комплексные витамины (Витрум, Центрум). Особое внимание следует уделить витаминам группы В, они налаживают работу нервной системы (Неуробекс, Нейрорубин).

Витрум комплекс витаминов 60 таблеток

  • Повышенную возбудимость, проблемы со сном снимают успокоительные препараты на растительной или химической основе.
  • Эмоциональную лабильность, апатию, физическую и умственную усталость убирают препараты, содержащие мельдоний и ноотропы (Ноофен, Фенибут).

Как правило, проблема устраняется на сеансах с психотерапевтом, который находит причину синдрома менеджера и рассматривает варианты устранения патологии. Родного человека с данным заболеванием следует поддержать, развлечь. Общение с близкими людьми и друзьями способно не допустить усугубления болезни.

Врач в обязательном порядке порекомендует физические методики для лечения синдрома менеджера. Они включают в себя:

  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки в тренажерном зале;
  • рациональное питание;
  • дневной сон;
  • здоровый режим ночного сна.

Особое внимание уделяется именно сну. Если в обед не выпадает возможности полноценно отдохнуть, просто полежите и закройте глаза. Вечером нужно ложиться спать в промежутке 21:30-23:30. В это время организм настроен на сон, и до утреннего пробуждения достаточно времени, чтобы выспаться.

Тонкая психология души и тела

Возьмите отпуск или пару дней отгула, чтобы отдохнуть. В эти дни не делайте множество дел по дому, как привыкли. Просто лежите перед телевизором, спите, читайте книги, занимайтесь любимыми хобби. Налаживание эмоционального контакта со своим организмом – это важный процесс. Вы должны чувствовать свое тело, жалеть его и любить.

  Синдром хронической усталости

Примите ванну с эфирными маслами, запишитесь на прыжок с парашютом или пойдите в кино. Главное, чем бы вы ни занимались – это должно быть вам в радость. Не берите много дел на работе, научитесь нормировать труд и отдых. Не пренебрегайте выходными, и тогда все будет хорошо.

Успех избавления от синдрома в большинстве зависит исключительно от самого пациента и его понимания важности данного мероприятия.

Источник:

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

  • Психотерапевт высшей категории Олег Викторович
  • 29224
  • Дата обновления: Январь 2020

Синдром менеджера, или синдром управляющего, является невротическим расстройством, которое проявляется вегетативными нарушениями.

Его развитие характерно для людей, выполняющих умственную трудную работу с повышенным уровнем ответственности. Данный недуг относительно “молод” – впервые термин был применен в 1984 году в Америке.

Следует отметить, что, несмотря на кажущуюся простоту и безобидность, заболевание относится к серьезным, наряду с эмоциональным выгоранием, профессиональным выгоранием и депрессией.

Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? Упражнения по Бубновскому

Синдром менеджера: симптомы и лечение по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.

Роль лечебной гимнастики

В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.

Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.

Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.

Суть методики кинезитерапии

Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.

Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.

Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.

ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.

Преимущества и недостатки метода

Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.

К плюсам относят:

  • упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
  • выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
  • такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
  • отсутствие ограничений по возрасту и полу;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение метаболизма;
  • повышение настроения после физкультуры;
  • большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
  • лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.

Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.

Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.

Эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.

ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.

Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.

Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.

Показания к выполнению ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.

Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:

  • болевой синдром в спине;
  • нарушение подвижности;
  • ограничение движений в области поясницы или шеи;
  • профилактические меры;
  • возникновение боли во время движений.

При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.

Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:

  • после операции;
  • при разрыве связок и сухожилий;
  • онкологические заболевания;
  • риск появления инсульта или инфаркта.

Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.

Основные правила тренировки

Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.

При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.

С чего необходимо начать?

  1. Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
  2. В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
  3. Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.

Как правильно делать?

Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.

Обзор упражнений от доктора

Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.

Лёгкая зарядка

Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
  2. Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
  3. Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.

Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.

На рабочем месте

Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:

  1. Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
  2. Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
  3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

В период ремиссии

Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
  3. Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.

Для улучшения дыхания

Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
  2. Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.

С фитболом

Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:

  1. Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
  4. Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.

С палкой и турником

Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:

  1. Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
  2. Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
  3. Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.

При острой стадии

При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
  2. Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища.

    На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.

  3. Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги.

    Повторить 6-8 раз на каждую сторону.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
  2. Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
  3. Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.

Бассейн

Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.

Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:

  • оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
  • упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
  • перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
  • не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
  • время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
  • после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.

Йога

Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:

  1. Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
  2. Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
  3. Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.

Мнения и рекомендации специалистов и пациентов

Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.

С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.

Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.

Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/grudnoi/uprazhneniia-grudnoi/po-metodu-bubnovskogo.html

Умный врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: